2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Meyvə çox yüngül bir səhər yeməyi, şirniyyat və ya demək olar ki, hər yeməyə əlavədir. Bununla birlikdə, bir pəhriz edirsinizsə və kalori sayırsınızsa, "Meyvələrdə neçə kalori var?"”. Bəli, meyvələrdə kalori var, amma bu, pəhrizdə olsanız sizi narahat edəcək bir şey deyil.
Meyvələrdə sağlam qidalanmanın ayrılmaz hissəsi olan bir çox vitamin, mineral, antioksidan və qida var. Meyvə kalori, səhər yeməyi və ya desert üçün yediyimiz ənənəvi qidalardakı kalorilərlə müqayisədə heç bir şey deyildir.
Kilo vermək üçün ən yaxşı tövsiyələrdən biri, dietinizə daha çox meyvə və tərəvəz daxil etməkdir. Meyvələrdəki kalori, tərkibindəki su miqdarı yüksək olduğu üçün son dərəcə azdır ki, bu da sizi yalnız nəmləndirmir, həm də əzələlərinizi və orqanlarınızı qidalandırır.
Həm də həzm üçün əla olan və toxluq hiss edəcək çox miqdarda lif ehtiva edirlər. Çox dəyərli bir tövsiyə, çox yeməyin qarşısını almaq üçün nizamlı yeməklərinizdən əvvəl bir parça meyvə yeməkdir.
Mütəxəssislər, bədəninizə lazım olan bütün vitamin və mineralları almaq üçün gündə iki-üç porsiya meyvə yeməyi məsləhət görürlər. Meyvələrlə zəngin bir pəhriz üstünlük - həyati vacib vitaminlər və mineralların alınması ilə əlavə olaraq az kalorili hesab olunur.
Bir çox insan meyvələrin tərkibindəki şəkərdən narahatdır, lakin şəkər və yağ baxımından süfrəmizdəki digər qidalara nisbətən daha azdır.
Məsələn, meyvə salatı, bir xörək qaşığı vanil dondurmanın 260 kalori olduğunu nəzərə alsaq, fincan başına yalnız 100 kalori olan möhtəşəm bir desertdir.
Ən çox istehlak edilən bəzi meyvələrdən 100 qr-da kalori:
Ananas - 41 Avokado - 190
Banan - 95 qreypfrut - 20
Üzüm - 60 Qovun - 31
Ərik - 31 Kivi - 49
Armud - 40 Limon - 19
Mango - 57 moruq - 25
Naringi - 35 Portağal - 37
Şaftalı - 33 qovun - 28
Albalı - 48 alma - 42
Giləmeyvə - 27
Tövsiyə:
Sağlamlığımız üçün Təhlükəli Kalori Bombaları
Bir neçə nəfər qızartması kartofuna müqavimət göstərə bilər, amma həqiqət budur ki, onlar və digər ləzzətli qidalar sağlamlığımız üçün təhlükəlidir və həqiqi kalorili bomba pəhrizə müdaxilə. Yeni bir iş, istehlakı yalnız incə rəqəminizə və sağlamlığınıza zərər verməyən ən zərərli 7 qidanı təsnif etdi.
Hansı Meyvələrdə ən Az şəkər Var?
Şübhəsiz ki, meyvələr son dərəcə faydalıdır. Bununla birlikdə, meyvə şəkərləri - həddindən artıq istehlak halında kilo almasına səbəb ola biləcək fruktoza ehtiva edir. Və belə bir yan təsir olduqca nadir olsa da, həqiqət budur ki, nə qədər faydalı olsa da, meyvələr arıqlamağa mane ola bilər.
Hansı Meyvələrdə ən çox şəkər Var
Meyvələr sağlam qidalanmanın vacib bir hissəsidir. Sellüloza, antioksidanlar və bədən üçün faydalı olan digər fitokimyəvi maddələrlə zəngindir. Bir çox qidadan fərqli olaraq meyvələr təkcə şəkərlə deyil, həm də bədənə toxluq hissi verən və şəkərin daha yavaş əmilməsinə kömək edən qidalarla zəngindir.
Müxtəlif Meyvələrdə Kalori
Meyvə pəhrizlərinin köməyi ilə arıqlaya bilərsiniz, ancaq bəzi incəlikləri bilməlisiniz. Birincisi, meyvələrin iştahanı açma qabiliyyəti var və onlardan tək başına qaçmaq çətindir. Meyvələr bədənin tonusunu qoruyan və dırnaqların, dəri və saçların gözəlliyinə qayğı göstərən vitaminlər, iz elementləri və vacib turşularla zəngin bir qaynaqdır.
Qurudulmuş Meyvələrdə əlavə şəkər Varmı? Bunu Necə Tapmaq Olar
Günortadan sonra şirin bir şey yemək istədiyimiz zaman ən yaxşı alternativ qurudulmuş meyvələrdir. Vafli və şokaladları qurudulmuş meyvələrlə əvəz etmək olar - xurma, əncir, ərik, alma çipsi və s. Təzə meyvələrin çox olmadığı fəsillərdə quru meyvələr sağlam qidalanmanın qurtuluşudur.
