2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hər gün sadalanan qidalardan daha çox yeməyə çalışsanız, dərmanlara müraciət etmədən xolesterol səviyyənizi idarə etməkdə olduqca gözlənilməz bir müvəffəqiyyət əldə edə bilərsiniz.
Yağa qarşı ən yaxşı məhsullar:
1. Yulaf unu
Onlar beta-qlükanla zəngindir - xolesterolu udan bir süngər kimi fəaliyyət göstərən həll olunan bir lif. Onlara ləzzət vermək üçün yulaf ezmesi hissəsinə darçın və ya qurudulmuş meyvə əlavə edə bilərsiniz.
Yulaf kəpəyi konsentrat bir beta-qlükan mənbəyidir və asanlıqla evdə hazırlanan çörək, tort və digər makaronlara əlavə edilə bilər.
2. Badam
Bademdə iki güclü antioksidan var - LDL xolesterolunu lövhə inkişafından əvvəl oksidləşmədən qoruyan E vitamini və flavonoidlər.
Maksimum miqdarda antioksidan əldə etmək üçün bademi bütöv yeyin, çünki qabığında bol miqdarda flavonoid var.
Yeməyin yaxşı bir yolu bir ovuc badamı qatıqda qarışdırmaq və ya bir dilim çörəyin üzərinə iki xörək qaşığı badam yağı səpməkdir.
3. Kətan toxumu
Kətan toxumunun torpaqdan istehlak edilməsi tövsiyə olunur, çünki bədən yalnız bu formada içindəki qidaları tam mənimsəyə bilər. Səhər yulaf ezmesi ilə uğurla birləşdirilə bilər.
4. Sarımsaq
Qaraciyər tərəfindən xolesterol istehsalını maneə törətmək qabiliyyətinə malikdir. Ənənəvi Bolqar mətbəxi, sarımsaqlı bir yeməyin necə hazırlanacağına dair müxtəlif seçimlər təklif edir - ən əsası onu müxtəlif şorba, sous və salata əlavə etməkdir.
Kartof püresi belə hazırlayarkən qovrulmuş sarımsaq əlavə etsəniz daha iştahaaçan və sağlam bir görünüş əldə edəcəkdir.
5. Fitosterol ehtiva edən qidalar
Fitosterollar meyvə, qoz-fındıq, müxtəlif növ toxumlar kimi bitki mənşəli yağlarda olan yağlardır. Bağırsaq hüceyrələrini bloklayaraq xolesterolun əmilməsinə müdaxilə edirlər.
Vejetaryen pəhriz belə kifayət qədər bitki sterolu vermir. Buna görə də, qəbullarını artırmaq üçün fitosterolların əlavə olunduğu qidaları - marqarin, tərəvəz pendirləri, şokolad, peçenye, müsli və s.
Bununla birlikdə, bu qidalar bəzən qarşısını almaq lazım olan çox miqdarda doymuş yağ və trans yağ ehtiva edir.
6. Alma
Elmalar, xüsusən də qabıqları və xarici hissələri, lövhənin inkişafına mane olan güclü antioksidanlar olan polifenollarla zəngindir. Onları ən çox bəyəndiyiniz şəkildə hazırlayın, ancaq qabığını tərk edin - maksimum fayda üçün.
7. Paxlalılar
Fasulye törəmələri, yoğun bağırsaqda fermentasiya edən müəyyən bir həll lifini ehtiva edir. Orada faydalı bakteriyalar onunla və baklagillerdən alınan digər karbohidratlarla qidalanır, qaraciyərə daşınan və LDL-xolesterol istehsalını maneə törədən qısa zəncirli yağ turşuları əmələ gətirir.
8. Soya
Soya tərkibində fitoestrogenlər - LDL-xolesterol reseptorlarının sayını və effektivliyini artıran qidalar var. Bu, qaraciyərin xolesterolu qandan təmizləmək qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
Tövsiyə:
Ən Yaxşı Stres əleyhinə çaylar
Aromatik çaydan və sərin bir payız günündə istilənməkdən yaxşı nə var? Bunun yalnız bir stəkanı içkinin stres əleyhinə təsiri var !! Narahatlığı aradan qaldıran, insanı sakitləşdirən və daxili tarazlığı bərpa edə biləcək ən yaxşı çay reseptlərini seçdik.
Ən Yaxşı 10 Stres əleyhinə Qida
1. Badam Maqnezium ehtiva edir və güclü bir doymuş təsir göstərir. Onları orta miqdarda istehlak edin - 5-10 qoz-fındıqda 100 kalori var; 2. Kakao İstirahət və yaxşı əhval-ruhiyyəni təşviq edən minerallarla və maddələrlə zəngindir;
Daha Yaxşı Toxunulmazlıq üçün Stres əleyhinə Qidalar
Tez-tez soyuqdəymələr, yuxululuq, enerji çatışmazlığı və papillomaların və ya herpesin görünməsi buna ehtiyac olduğunu göstərir toxunulmazlığın yaxşılaşdırılması . Bu vəzifənin öhdəsindən gəlmək üçün diyetoloq Jean-Paul Kurt deyir ki, öz plakanızdakı şeyləri düzəltmək kifayətdir.
Kərə Yağı əvəzinə Piy Yağı Yeyin! Səbəbinə Bax
İstehlak donuz yağı yağ istehlak etməzdən əvvəl sağlamlığınıza daha müsbət təsir göstərir. Bu, donuz yağının pis xolesterol səviyyəsini aşağı sala biləcəyini söyləyən bir İngilis qidalanma mütəxəssisinin tövsiyəsidir. Səbəb, donuz piyində qanda xolesterolu azaldan tək doymamış yağların olmasıdır, Daily Mail yazır.
Viruslara Qarşı Və Toxunulmazlıq üçün Piy Yağı Yeyin
Şiddətli bir qış gəlir, çünki qış virusları və yaxınlaşan qrip mövsümü ilə birlikdə bu il Şimali Yarımkürədə hücumlarını ciddi şəkildə artıran Kovid-19 pandemiyası üstünlük təşkil edir. Bu qışda sağlamlıq problemlərimizi həll etmək üçün nə edə bilərik?
