Daha Yaxşı Toxunulmazlıq üçün Stres əleyhinə Qidalar

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Tez-tez soyuqdəymələr, yuxululuq, enerji çatışmazlığı və papillomaların və ya herpesin görünməsi buna ehtiyac olduğunu göstərir toxunulmazlığın yaxşılaşdırılması. Bu vəzifənin öhdəsindən gəlmək üçün diyetoloq Jean-Paul Kurt deyir ki, öz plakanızdakı şeyləri düzəltmək kifayətdir.

Stres, xroniki yorğunluq, əsas qoruyucu maddələrin olmaması və patogen viruslar və bakteriyalarla qidalanan qidaların bolluğunu endirilən toxunulmazlığın əsas səbəbləri hesab edir.

Beləliklə, menyunu tənzimləyin və yandırın daha yaxşı toxunulmazlıq üçün stres əleyhinə qidalar yalnız bir neçə həftə ərzində görə biləcəyiniz böyük nəticələr verəcəkdir.

Zəifliyi azaltmaq üçün maqnezium

Maqnezium sizə rahatlıq verir. Stresli bir vəziyyətdə, pis xəbərlərdən və ya yorğunluqdan bir sürpriz olsun, bir həll tapmaq üçün diqqət və enerjini səfərbər edirik. Bədən tarazlığı bərpa etmək üçün maqnezium mağazalarından istifadə edir. Narahatlığın mənfi təsirlərini azaltmaq üçün bu maddəni pəhrizinizdə kifayət qədər qəbul etmək vacibdir.

Maqnezium qidaları nədir?

Hər şeydən əvvəl, maqneziumun mənbəyi mineral sulardır (bir litrdə 100 mq maqnezium var). Ondan çay hazırlamaq, şorba və taxıl hazırlamaq olar. Maqnezium həm də baklagiller, tərəvəzlər, dəniz məhsulları, qoz, fındıq, badam və soya tərkibindədir. Tam taxıllarda da maqnezium çoxdur: qarabaşaq yarması, darı, inci arpa, yazılmış, yabanı və qəhvəyi düyü, yulaf, quinoa, bulgur.

İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün sink

İnfeksiyalarla mübarizə üçün ən vacib mineral. Bədənimizin əsas müdafiəçilərindən ikisi - antikor və ağ qan hüceyrələrinin istehsalı üçün lazımdır. Bu arada dünya əhalisinin% 80-i gündə lazımlı sink dozasını almır. Xüsusilə tez-tez bədənində daha az əmələ gələn yaşlı insanlarda yoxdur.

Sink qidaları nədir?

Sink heyvan zülallarında olur: ağ və qırmızı ət, balıq, yumurta, dəniz məhsulları, xərçənglər. Bitki qidalarından alınan sink zəif sorulur. Bu səbəbdən vegeterianlar ildə iki dəfə qan verməlidirlər ki, bu mineralın bədəndəki səviyyəsini yoxlasınlar.

Xəstəliyin qarşısının alınması üçün D vitamini

D vitamini, kalsium emilimini təşviq edərək sümükləri gücləndirir. Buna görə ənənəvi olaraq uşaqlarda raxit və yaşlılarda osteoporozun qarşısını almaq üçün istifadə olunur. Ancaq yeni araşdırmalar göstərir ki, D vitamini qabiliyyəti bununla bitmir. Bu maddə döş, prostat və bağırsaq xərçənginin, həmçinin diabetin inkişafının qarşısını alır. Bundan əlavə, vitamin ağ qan hüceyrələrinin normal fəaliyyətindən məsuldur.

D vitamini olan qidalar nədir?

Şəkil: 1

Yeməkdə az miqdarda olur, lakin yağlı dəniz balıqlarında kifayətdir. D vitamini bədənimizdə günəş işığının təsiri altında əmələ gəlir. Ən azı iki gündə bir dəfə günəşdə 15 dəqiqə kifayətdir. Yazda və yayda bu çətin deyil. Ancaq payız və qışda bir aptek D vitamini qəbul etməyə dəyər.

4. Enerji üçün C vitamini

Bir antiviral agent C vitamini ağ qan hüceyrələrinə bakteriya və virusları öldürmək üçün enerji verir. Qızıl qaydanı xatırlayın! Xəstələnməyin xüsusilə asan olduğu anlarda - çox yorğunsan, üşüyürsən və ya xəstələnəcəyini hiss edirsənsə - bədəninizdəki C vitamini səviyyəsini ən qısa müddətdə artırın.

C vitamini olan qidalar nədir?

Şəkil: 1

Yüksək temperaturlara həssasdır və yalnız bişməmiş çiy tərəvəz və meyvələrdə olur. Xüsusilə bir çox C vitamini goji giləmeyvəsi, kivi, qarağat, çiyələk, albalı, guava, sitrus meyvələri, şirin və isti bibər, şüyüd, cəfəri, ispanaq, kələm, şalğam, turşəng, su teresi içərisindədir.

Yaşıl çay, qırmızı şərab, tünd şokolad və doymuş qırmızı və ya qara meyvələr kifayət qədər C vitamini səviyyəsinin qorunmasına kömək edir.