2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bu gün həkimlər vaxtlarının çox hissəsini xəstələrə çox yeməyin, az yeməyin lazım olduğunu söyləyirlər. Elm adamları gündə ən az altı yemək yeməyin ürək xəstəlikləri ilə məşğul olmağın sirri ola biləcəyini kəşf etdikdən sonra bu dəyişmək üzrə idi.
Bir araşdırma, gündə yarım düzin yemək və ya qəlyanaltıın, gündə 3 və ya 4 dəfə yeməklə müqayisədə tıxanan arteriyalardan ölüm riskini yüzdə 30-dan çox azaltdığını tapdı. Gündəlik ümumi enerji istehlakı kişilər üçün 2500 kalori və qadınlar üçün 2000 kalori səviyyəsini aşsa da təhlükə azalır.
Bu tapıntılar yemək vərdişlərinin yenidən nəzərdən keçirilməsinə səbəb ola bilər. İngiltərədəki sağlamlıq mütəxəssisləri uzun müddət xəstələrə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi olan adi üç yeməyə sadiq qalmağı və aralarındakı şirin, yağlı qidaların istehlakını minimuma endirməyi tövsiyə etdilər.
Ancaq Annals of Epidemiology-də yayımlanan son bir araşdırma bunun ürək sağlamlığını pisləşdirə biləcəyini göstərir. Tədqiqatın arxasındakı elm adamları, bədənin az miqdarda enerjini daha yaxşı metabolizə edə biləcəyinə inanırlar. Geniş və aralı qidaların metabolik sistemə yüklənmə ehtimalı daha yüksəkdir və bu da ürək-damar xəstəlikləri üçün əsas risk faktorları olan tip 2 diabet və daha yüksək yağ yataqları üçün mükəmməl şərait yaradır. Mütəmadi olaraq yemək ürək üçün yaxşı ola bilər.
Bununla birlikdə, tədqiqatçılar gündə altı yeməkdən ibarət bir pəhrizin yalnız meyvə və tərəvəz ilə zəngin və zərərli qidalarla yaxşı olması barədə xəbərdarlıq edirlər. Johns Hopkins Universiteti və Baltimore Universitetinin apardığı tədqiqata təxminən 7000 yetkin şəxs daxil idi və bu tədqiqat 14 ildən çox davam etdi.
Nəticələr göstərdi ki, iştirakçıların demək olar ki, 30% -i gündə altı dəfə yemək qəbul etdilər və 4% -i gündə yalnız bir-iki dəfə yemək israr etdilər. Tez-tez yeyənlər ümumiyyətlə gün ərzində daha çox kalori istehlak etmişlər, halbuki hər yeməkdə gündə üç dəfə yeyənlərdən daha az kalori yeyirlər. Ayrıca, daha tez-tez yeyənlər daha sağlam qidalara üstünlük verirlər.
Tədqiqatçılar on ildən çox müddət ərzində onları təqib etdikdə, gündə altı və ya daha çox yemək yeyən könüllülərin ürək-damar xəstəliklərindən ölmə riskinin gündə üç və ya dörd dəfə yeyən digər iştirakçılara nisbətən yüzdə 32 daha az olduğunu aşkar etdilər.
Tədqiqatçılar daha tez-tez yeyən insanların bel ətrafının böyük olması və ya kilolu olma ehtimalının az olduğuna inandırırlar. İngilis Ürək Fondundan olan diyetisyen Tracy Parker, meyvə və tərəvəzlər, baklagiller, kəpəkli taxıllar və balıqlarla zəngin olan müntəzəm və balanslı yeməklərlə sağlam bir pəhriz izləməyin ürək-damar xəstəliyi inkişaf riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini söylədi.
Tövsiyə:
Gündə Neçə Dəfə Yemək Lazımdır?
Yəqin ki, hər kəs uşaqlıq illərində eşitmişdi: “Nahardan əvvəl yeməyin, iştahınızı öldürəcəksiniz! Bununla birlikdə, diyetoloqların fikirləri əksər valideynlərdən fərqli olaraq tamamilə fərqlidir. Əslində orqanizm üçün nə yaxşıdır: üç dəfə yaxşı qucaqlaşmaq, yoxsa bir neçə dəfə az yemək?
Gündə 5 Dəfə Yemək Piylənmə Ilə Mübarizə Aparır
Finlandiya alimləri, gündə 5 dəfə yeməyin, genetik cəhətdən meylli olsanız da, obezlik riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltacağını tapdılar. Tədqiqatın nəticələri göstərir ki, bütün ailə erkən yaşdan etibarən profilaktika prosesində iştirak edərsə, artıq çəkinin qarşısını almaq olar.
Gündə Iki Dəfə Yeyin Və Arıqlayın
Yeni bir Çex tədqiqatının nəticələrinə görə, gündə iki dəfə yemək yeyiriksə, tez-tez, lakin kiçik hissələrlə yeməklə müqayisədə əlavə kilo verməkdə daha müvəffəq olacağıq. Bir müddət çəki və qidadan söz düşəndə əsas eşitdiyimiz odur ki, düzgün bəslənmə gündə bir neçə porsiya, az miqdarda olur.
Vanessa Williams Gündə 5 Dəfə Yemək Yeyərək Arıqlayır
Müğənni olaraq uğurlu bir karyera quran Astrisa Vanessa Williams, gündə beş dəfə kiçik hissələrlə yeyərək artıq çəki itirir. Vanessa, möhtəşəm fiquruna hər səhər etdiyi qaçışa və xüsusi yemək qaydasına borcludur. Bir restoranda olanda belə serialdakı ulduzlar arasında yer alan mavi gözlü gözəl "
Özünüzü Bu Dəhşətli Xəstəliklərdən Qorumaq üçün Gündə 1 Portağal Yeyin
Portağalların çox təravətləndirici, dadlı və əla C vitamini qaynağı olması xaricində sağlamlığımız üçün şübhəsiz tibbi faydaları olduğu ortaya çıxdı. Mail Online-a istinadən Yaponiyanın Tohuku Universitetinin əsas yeni bir araşdırması, gündə bir portağal yeməyin demans riskini dörddə bir azalda biləcəyini tapdı.
