2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yəqin ki, hər kəs uşaqlıq illərində eşitmişdi: “Nahardan əvvəl yeməyin, iştahınızı öldürəcəksiniz! Bununla birlikdə, diyetoloqların fikirləri əksər valideynlərdən fərqli olaraq tamamilə fərqlidir. Əslində orqanizm üçün nə yaxşıdır: üç dəfə yaxşı qucaqlaşmaq, yoxsa bir neçə dəfə az yemək?
Çoxumuz gündə iki-üç dəfə yeməyə alışmışıq. İtalyan qidalanma mütəxəssislərinin apardıqları araşdırmalar göstərir ki, az miqdarda qida qəbulu ilə çəki daha yaxşı tənzimlənir.
Bu, xüsusilə yaşlı insanlar üçün doğrudur. Kiçik hissələr yalnız formada qalmağımıza kömək etmir, həm də digər sağlamlıq faydaları gətirir. Onlar xolesterol və qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edir, ürək-damar xəstəlikləri və tip 2 diabet inkişaf riskini azaldır.
Mütəxəssislər, arıqlamaq istəyirsinizsə, kiçik hissələrdə tez-tez yemək iştahınızı əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini və qəlyanaltı çubuqlarında partlamağa qədər sıxılmağı dayandıracağınızı söyləyirlər.
Araşdırmalara görə, doyurucu bir yeməkdən sonra yaşlı insanlar yağları gənclərdən daha yavaş yandırırlar, eyni zamanda tez-tez kiçik yeməklərə gəldikdə də təsirli olurlar.
20 ilə 60 yaş arasında bədənin yığdığı yağ miqdarı ümumiyyətlə ikiqat artır. Mütəxəssislərin fikrincə, bunun səbəbi hormonal dəyişikliklərdir. Yaşlılarda şəkərin qana salınmasına səbəb olan qlükaqon hormonunun səviyyəsi artır.
Şəkər nə qədər çox olarsa, bədənə o qədər çox enerji daxil olur və daha az yağ yandırılır. Tez-tez qida qəbulunda belə tələlər var - nə qədər çox yeyiriksə, istehlak edilən kalori miqdarı o qədər yüksəkdir.
Kiçik porsiyalar yeməyə qərar verirsinizsə, ancaq tez-tez, hər qəbulda çox kalori yığmamağa diqqət edin. İşlənmiş məhsullardan çox, təbii məhsullara üstünlük verin.
Təzə portağaldan narıncıya üstünlük verin. Meyvədə selüloz var və tez doyurur. Küçədə qəlyanaltı almayın və yeriyərkən yemək yeməyin. Bu, yalnız istehlak olunan kalori miqdarını artıracaqdır.
Kiçik hissələrin tez-tez qəbulu balanslaşdırılmalıdır. Zülal və karbohidrat baxımından zəngin və az yağ olan bir menyu hazırlayın. Mal əti və toyuq, balıq, baklagiller, yumurta, qoz-fındıq, taxıl, meyvə, tərəvəz və süd məhsulları yeməlisiniz.
Tövsiyə:
Gündə 5 Dəfə Yemək Piylənmə Ilə Mübarizə Aparır
Finlandiya alimləri, gündə 5 dəfə yeməyin, genetik cəhətdən meylli olsanız da, obezlik riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltacağını tapdılar. Tədqiqatın nəticələri göstərir ki, bütün ailə erkən yaşdan etibarən profilaktika prosesində iştirak edərsə, artıq çəkinin qarşısını almaq olar.
Vanessa Williams Gündə 5 Dəfə Yemək Yeyərək Arıqlayır
Müğənni olaraq uğurlu bir karyera quran Astrisa Vanessa Williams, gündə beş dəfə kiçik hissələrlə yeyərək artıq çəki itirir. Vanessa, möhtəşəm fiquruna hər səhər etdiyi qaçışa və xüsusi yemək qaydasına borcludur. Bir restoranda olanda belə serialdakı ulduzlar arasında yer alan mavi gözlü gözəl "
Özünüzü Infarktdan Qorumaq Istəyirsiniz? Gündə 6 Dəfə Yemək Yeyin
Bu gün həkimlər vaxtlarının çox hissəsini xəstələrə çox yeməyin, az yeməyin lazım olduğunu söyləyirlər. Elm adamları gündə ən az altı yemək yeməyin ürək xəstəlikləri ilə məşğul olmağın sirri ola biləcəyini kəşf etdikdən sonra bu dəyişmək üzrə idi.
Uşaqlar Gündə Beş Dəfə Yemək Yeməlidirlər
Belçikalı qidalanma mütəxəssisləri deyirlər ki, birinci və ikinci sinif uşaqları gündə beş dəfə yemək yeməlidirlər. Bu dövrdəki uşaqlar məktəbdə aldıqları çox sayda məlumatla vurğulanır və yaşıdları ilə oynamaq və üzmək üçün enerjiyə ehtiyac duyurlar.
Niyə Gündə 3 Dəfə Yemək Yeyirik?
Erkən yaşlarından bilirik ki, üç əsas yemək var - səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi. Bəs bu qayda haradan qaynaqlanır və bu gün də qüvvədədir? Bu gün asanlıqla gündə 3 dəfə yemək vərdişinin müasir dövrün mənimsəməsi və sabit iş saatları ilə əlaqəli olduğu qənaətinə gələcəyik.
