2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Ən yaxşı qidalanma və qidalanma mütəxəssislərinin tövsiyələri və tövsiyələri daha yaxşı bir həyat üçün yeddi sadə qaydada toplana bilər.
1. "Pis" i "Yaxşı" yağlarla əvəz edin.
Doymuş yağları (yağlı ət və tam süd məhsulları) mümkün qədər məhdudlaşdırmağa çalışın. Eyni şey, marqarin kimi məhsullarda olan trans yağlarına aiddir.
Digər tərəfdən, çörəyi zeytun yağı ilə tost edə bilərsiniz və ümumiyyətlə yemək yağını zeytun yağı və ya kolza yağı ilə əvəz edə bilərsiniz.
2. Həftənin vegeterian gününü təyin edin. Fasulye, digər paxlalılar, toxum və qoz-fındıq ət yeməklərini əvəz edə bilər. Qatı bir mərci şorbası hazırlayın və bir dilim kəpəkli çörəklə yeyin.
3. Həftədə 2 dəfə balıq yeyin. Qızıl balıq, digər yağlı balıqlar kimi, ürək üçün faydalı bir omeqa-3 yağ turşusu mənbəyidir. Tuna - konservləşdirilmiş və ya təzədir, eyni zamanda yaxşı bir seçimdir və daha ucuzdur.
4. Yeməyinizə mümkün qədər yarpaqlı tərəvəz əlavə edin - daha çox. B vitaminləri ilə yanaşı folik turşusu, dəmir və liflə də olduqca zəngindir.
5. Menyuunuza tam taxıl məhsullarını daxil edin. Ağ çörək məhsullarını müxtəlif kəpəkli çörəklərlə əvəz edin. Tam taxılla zəngin olan pəhrizlərin ürək-damar xəstəlikləri, diabet və xərçəng riskini azaltdığı göstərilmişdir.
6. Şirniyyat həvəskarısınız? İstədiyiniz ən ləzzətli meyvə ilə istəklərinizi təmin edin. Meyvələr liflə zəngin olmaqla yanaşı, həm də böyük bir antioksidan mənbəyidir.
Tərkibindəki C vitamini xərçəng, ürək xəstəliyi və əzələ dejenerasyonu kimi xəstəliklərlə əlaqəli xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir.
7. Ağ qidaları unut. Ümumiyyətlə, ağ rəngə qədər işlənmiş qidaların çoxu o qədər də faydalı deyil. Məsələn, ağ düyü qan təzyiqini artırır. Bununla birlikdə, nişasta olan bütün məhsullarla məhdudlaşmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Qəhvəyi düyü və qırmızı kartof yaxşı alternativdir.
Tövsiyə:
Sağlam Olmayan Qidalanmanın Nəticələri
Yemək yolu yalnız vacib deyil, həm də sağlamlıq üçün həlledicidir. Yediğimiz şey maksimum dərəcədə doğrudur. Bu anlayış yeni bir kəşf deyil, hətta qədim Çində də qida ilə dərman arasında bərabərlik əlaməti qoydular və həkimin yalnız qida məhsulları gözlənilən nəticəni vermədiyi zaman dərman yazması lazım olduğunu müdafiə etdilər.
Sağlam Qidalanmanın 10 Gözəl Faydası
Əslində işlənməmiş və təbii qidalar olan müxtəlif məhsullar yemək bədəninizə böyük fayda gətirir. Yemək vücudumuzun işini davam etdirmək üçün vacib bir rol oynayır, bəs sağlam və qidalı bir pəhrizin az bilinən faydaları nədir? Daha yaxşı həzm 1.
Sağlam Qidalanmanın Qızıl Qaydaları
Zaman zaman daha çox miqdarda və ya daha çox kalorili qida qəbul etməyə meylli oluruq. Bu, pəhrizimizi pozacağımız demək deyil. Lazımi qaydalara əməl olunarsa, dadlı bir şey əldə edə bilərik. Meyvə və tərəvəz bir çox xəstəliyin qarşısını almaqda böyük rol oynayır.
Sağlam Qidalanmanın Son Tendensiyaları
Sağlam pəhriz günümüzdə daha müasir və geniş yayılmışdır və idmanla birlikdə həyatlarını və baxışlarını bu istiqamətdə çevirənlər daha çoxdur. İnternette yayılan bütün tövsiyələrdən hansını təqib edəcəyi maraqlanır. Budur bu gün ən çox yayılmış olanlardan bəziləri sağlam qidalanma meylləri .
Protein əlavəsi Prinsipi
Zülal, xüsusilə aktiv idmançılar üçün ən populyar qida maddələrindən biridir. Fərqli bir tətbiqi və bir çox funksiyası var - yağlar və karbohidratlardan daha çox. Zülal ən çox axtarılan maddələrdən biridir. İstənilən formada istehlak olunur.
