Sağlam Olmayan Qidalanmanın Nəticələri

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Yemək yolu yalnız vacib deyil, həm də sağlamlıq üçün həlledicidir. Yediğimiz şey maksimum dərəcədə doğrudur. Bu anlayış yeni bir kəşf deyil, hətta qədim Çində də qida ilə dərman arasında bərabərlik əlaməti qoydular və həkimin yalnız qida məhsulları gözlənilən nəticəni vermədiyi zaman dərman yazması lazım olduğunu müdafiə etdilər.

Əgər aclığı doyuran qidaların sağalma potensialı varsa, əksinədir - bunların da sizi xəstələndirmək gücü var. Buna görə qida və sağlamlıq bir-birinə bağlıdır və biri digərini əvvəlcədən təyin edir.

Sağlam qidalanma, əsas qida ilə zəngin, rasional və balanslı bir menyuya əsaslanan bir pəhriz izləmək qabiliyyətidir. Yemək, insan orqan və sistemlərinin pozulmasına səbəb ola biləcək kimyəvi, bioloji və ya digər amilləri istisna etməlidir.

Xüsusi şəfalı pəhriz, xəstəlik artıq diaqnoz qoyulduqdan sonra təyin olunan bir pəhrizdir. Tamamilə spesifikdir və bütün qidalar, ədviyyatlar və onların miqdarı xəstəliyin təbiətindən asılıdır. Sağlam qidalanma üçün ümumi qaydalar çox vaxt tətbiq olunmur, çünki hər bir xəstəliyin öz xüsusiyyətləri var və menyu onlar tərəfindən qoyulan tələblərə tabedir. Düzgün seçilmiş pəhriz və ona riayət etmək xəstəliyin şiddətini azaltmağa kömək edir, fəsad və böhran riskini azaldır və daha tez sağalmağa kömək edir.

Sağlam olmayan pəhriz və bədən üçün nəticələr

Zibil qida bədən üçün vacib qida maddələrindən məhrum olan, zərərli təsirləri olan asılılıq yaradan məhsullarla əvəz olunmuşdur. Bəzən bəzi qida çatışmazlığı, bəzən də bəzilərinin həddindən artıq qəbul edilməsi səbəbindən bədəndə bir tarazlığa səbəb olurlar. Nəticə, hər cür xəstəliklərə yol açan yemək pozğunluqlarıdır.

Yemək bədəni lazımi miqdarda lazımi proteinlə təmin etmədikdə, bədən çəki itirir, hormonal xəstəliklər meydana gəlir, orqanlar və ya bütün sistemlər, xüsusən də həzm sistemi zədələnir. Həddindən artıq protein miqdarı ifrazat sistemini yükləyir, toksinlərin yığılmasına gətirib çıxarır və xərçəng riskini artırır.

Yemək yağsız olduqda, yağda həll olan vitaminlər və doymamış yağ turşularının çatışmazlığına səbəb olur. Bu, kiçik uşaqlarda çox təhlükəlidir, çünki düzgün inkişafda anormalliklərə səbəb olur, böyümədə ləngiməyə, dermatitə və s. Həddindən artıq yağ qəbulu piylənməyə, şəkərli diabetin inkişafına, erkən yaşda yüksək qan təzyiqinə, həmçinin ürək xəstəliklərinə, xərçəngə və s.

Pəhriz kifayət qədər karbohidrat vermirsə, bədəndə toksinlər yığılır ki, bu da əvvəlcə mədə-bağırsaq sistemini zədələyir. Həddindən artıq karbohidratlar piylənməyə, diabetə və digər metabolik xəstəliklərə səbəb olur.

Bədənin qidadan ala bilmədiyi müxtəlif elementlərin çatışmazlıqları çox aktualdır qidalanma - dəmir çatışmazlığı və bununla birlikdə gedən anemiya. Osteoporozun inkişafına səbəb olan kalsium çatışmazlığı, toxunulmazlıqda zəifliklər yaradan sink çatışmazlığı və başqaları.

Sağlam olmayan qidalanma ilə necə davranmaq olar?

Davamlı olun

Hər dəfə fərqli vaxtlarda, aralarında çox uzun və ya çox qısa fasilələrlə alınan xaotik yemək, rəqəm itirmək və / və ya mədə narahatlığı üçün ən etibarlı addımdır. Bədəninizin qida qəbulunda bir ritmə, daha əvvəl istehlak edilənləri mənimsəməsinə və enerjiyə çevirməsinə imkan verən bir ritmə ehtiyac var. Mədənizin dayanmasına icazə vermədən hər zaman bir şey dişləsəniz (qəlyanaltılar, patlamış qarğıdalı, kraker, turşu kimi), düzgün həzm olunmasına icazə verməyin. Digər tərəfdən, nadir hallarda yeyirsinizsə, metabolik prosesləri yavaşlatmağa meylli olacaq və əldə edilənlərin bir hissəsini yağ çöküntülərində saxlayacaqdır.

Yatmazdan əvvəl yemək yeməyin

Günün əsas yeməyi axşam olarsa, ehtimal ki yatmazdan əvvəl üç şey baş verəcəkdir:

- yeməkdən bir gün əvvəl enerjinizdən məhrum olacaqsınız;

- edəcək zərərli pəhrizdən sonra pis yatmaq;

- Kilo alacaqsınız.

Budur, şübhəsiz ki, istəmədiyiniz üç şey, çünki zaman keçdikcə bütün bədəninizi əsəbiləşdirəcəklər. Mütəxəssislər, yatmadan ən az 2-3 saat əvvəl yüngül bir şam yeməyi tövsiyə edirlər.

Fransız kartoflarını məhdudlaşdırın

Fransız kartofu fiqurunuzun və açarınızın ən böyük düşmənlərindən biridir zərərli qidalanma komponenti çünki həqiqətən ehtiyacınız olmayan, ancaq yenə də vücudunuza qoyduğunuz bir miqdarda yağ daxildir. Onları verin və sobada bişmiş kartofları seçin. Görünüşündən daha sadədir! İstədiyiniz karnaçet, küftə, pendir kartofu və başqa bir çox yemək asanlıqla sobada bişirilə bilər, bənzər bir dad və sağlamlıq baxımından böyük bir artı əldə edə bilərsiniz. Kartofu daha az yağın istifadə olunduğu hava qabında da bişirə bilərsiniz.

Heç bir qidanı birləşdirməyin

Yalnız nə yeməyiniz deyil, həm də bu qidaları necə birləşdirdiyiniz də vacibdir. Yanlış qidaları birləşdirmək də bir hissəsidir zərərli yemək. Məsələn, meyvələr fermentasiya edir, buna görə günün birinci hissəsində və başqa bir şey yeməyiniz üçün almadan yeməlisiniz. Xüsusilə, meyvələri heyvan qidaları ilə və ya ətləri kartof kimi nişastalı qidalarla qarışdırmayın. Dadlı bir pizzanı kartof salatı və ya spagetti ilə bir neçə növ ət ilə birləşdirmək də yaxşı bir fikir deyil.

Aşırı şirniyyatlı qidalardan çəkinin

Bəzən analar, uşaqlarını yemək istəməməsinə inandırmaq üçün şirniyyatları çox şirinləşdirir, balaca uşaqların şirin ləzzətindən həqiqi bir asılılıq yaradırlar. Və vərdiş bir dəfə qazanılmışsa, illər keçdikcə qorunacaqdır. Belə görünür uşaqlarda zərərli yemək.

Duzla ehtiyatlı olun

Çox duzdan çəkinməli olduğunuzu bilirdinizmi? Təəssüf ki, həddindən artıq duz istehlakının qarşısını almaq kifayət deyil, çünki etiketi diqqətlə oxumadan satın aldığınız qablaşdırılan qidalara tez-tez əlavə olunur. Məsələn, bazarda bir çox ədviyyat növü, yeməyinizi bəzi konservantların qiyməti və bilmədiyiniz duz tərkibi ilə ləzzətləndirməyi bacarır. Etiketləri diqqətlə oxuyun və daha yaxşı hazırlayıb dondurucuya qoyun, məsələn, sevimli bir şorba və ya tərəvəz şorbası üçün öz qarışığınız.

Səhər yeməyini qaçırmayın

Səhər yeməyinin günün ən vacib yeməyi olduğu boş yerə deyilmir: bu həqiqətdir, sizə enerji verir, gec axşam çox yeməyi dayandırmağa kömək edir, tarazlıq vəziyyəti yaradır, diqqətinizi daha yaxşı cəmləşdirməyə kömək edir. Səhər heç bir şey yeyə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, səhər yeməyi püresi almağa başlayın.

Şirələri müxtəlif sağlam seçimlərlə əvəz edin

Qazlı şirələr sizə heç bir kömək etmir, çünki tərkibində heç bir qida yoxdur. Sağlam olmayan yemək üçün bir şərtdir. Su sizi qane etmirsə və əlavə aromalı bir şeyə ehtiyac duyursunuzsa, onu evdə hazırlanan limonadlar, zəncəfil çayı, ferment suyu, su ilə seyreltilmiş pəhriz smoothies və ya təbii bitki çayları, evdə hazırlanmış buzlu çay ilə əvəz edin. Seçimlər çoxdur və sağlamdır.

Lifinizi müntəzəm pəhrizinizə daxil edin

Lif sizin həzminiz üçün möcüzələr yaradır və yalnız kilo vermək istəyənlər tərəfindən deyil, həm də həzmi yaxşı həzm etmək istəyənlər tərəfindən istehlak edilməlidir. Taxıldan çəkinməyin, arıqlamağa çalışsanız da, ən vacib lif mənbələrindən biridir və həm səhər yeməyi, həm də yüngül əsas yeməklər üçün uygundur. Lif mənbələrinə brokoli, pendirli noxud, lobya ilə güveç, mərcimək, çia, avokado ilə salatlar, moruq kremləri, çiyələkli desertlər kimi yeməklərdə rast gəlmək olar.

Bədəninizi dinləyin

Sağlam pəhrizin açarı əksər hallarda kağız üzərində yazılmış bir sıra qaydalarda deyil, zamanla yaranan vərdişlərdə gizlənir. Bədəniniz sizə nəyin yaxşı olduğunu və nəyin olmadığını söyləyəcək, diqqətli olsanız və qulaq asırsınızsa, onun siqnallarını şərh edirsiniz.

Anladığınız kimi zərərli yeməyin nəticələri çox ciddidirlər. Ancaq sağlam bir menyuya yapışaraq onlardan qaçmağın bir yolu var.