Sağlam Qidalanmanın Qızıl Qaydaları

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Zaman zaman daha çox miqdarda və ya daha çox kalorili qida qəbul etməyə meylli oluruq. Bu, pəhrizimizi pozacağımız demək deyil. Lazımi qaydalara əməl olunarsa, dadlı bir şey əldə edə bilərik.

Meyvə və tərəvəz bir çox xəstəliyin qarşısını almaqda böyük rol oynayır. Gündəlik beş zəruri meyvə və tərəvəz almaq lazımdır, belə ki, onları menyunuza əlavə edin.

Yemək yeyərkən odaklanın. Kilo itkisinin motivasiya metoduna görə yemək yeyərkən oxumaq, televizora baxmaq, söhbət etmək və ya işləmək tövsiyə edilmir.

Beləliklə, diqqətinizi nə etdiyinizə yönəldir və nəticədə istər-istəməz ehtiyacınızdan daha çox yemək yeyəcəksiniz və yeməyin dadından zövq ala bilməyəcəksiniz, bu da narazılıq və aclıq hisslərinə səbəb olur.

Getdikcə daha çox araşdırma, həb şəklində vitamin qəbul etməyin faydalarını sübut edir. Səhər bir həb, sağlamlığınıza zərər verməyinizi təmin edəcəkdir sağlam yemək yeməsən gün ərzində.

Son araşdırmalar göstərir ki, mütəmadi olaraq multivitamin qəbul edən insanların immuniteti çox güclüdür və tənəffüs yollarının xəstəliklərinə qarşı daha davamlıdır.

Alimlər şirniyyat yeməyinizə imkan verən pəhrizlərin digər qəti diyetlərdən daha az təsirli olduğunu və çox daha xoş və təqib edilməsinin daha asan olduğunu tapdılar.

Bir çox şirin cazibə cem və ya bal ilə kəpəkli tost, şəkərli qarğıdalı dənələri və ya cem ilə vafli kimi bir çox yağ ehtiva etmir.

Daha çox karbohidratla zəngin qidalar - tünd buğda, lobya, mərcimək, yulaf ezmesi, yulaf, meyvələr və tam taxıl çörəklərindən makaron yeyin. Araşdırmalar karbohidratla zəngin qidaların bədən yağının azaldılmasına və şəkərli diabetin qarşısını almağa kömək edən bir hormon olan insulini stimullaşdırdığını göstərir.

Böyük hissələrlə cazibədar olmayın - lazım olduğundan artıq yeməməlisiniz. Bölmələrinizi azaltmanın ən yaxşı yolu eyni pulu məhsullara sərf etməkdir, lakin daha bahalı olan daha keyfiyyətli məhsullar alın və daha az alacaqsınız.

Alış-veriş təcrübənizi dəyişdirin və sağlam bir həyat tərzinə başlayın. Alışveriş səbətinin üçdə ikisini bitki məhsulları ilə doldurun - üçdə biri meyvə və tərəvəz və üçdə biri çörək, makaron, düyü, lobya və ya kartof. Son üçdə biri təzə ət, balıq və aşağı kalorili süd məhsulları olmalıdır.

Sağlam qidalanma fikri bizi formada saxlamaq, daha uzun yaşamağımıza kömək etmək və ürək-damar xəstəliklərindən, şəkərli diabet və ya xərçəngdən qorumaqdır.

Nə yediklərimizi və gündəlik pəhrizimizi təşkil edən qidaların tərkibini nəzərə almırıqsa, sağlam həyat tərzini necə seçə bilərik?

Yalnız bunun nə olacağını düşünmək kifayət deyil daha sağlam yemək, amma istəsək aşağıdakı qaydaları tətbiq etməliyik sağlam qidalanma planı bədəninizin.

Daha az meyvə və tərəvəz, taxıl və az miqdarda yağı olmayan qidalar yeyirsinizsə, enerji və özünə hörmət baxımından böyük bir fərq görəcəksiniz. Budur bir neçəsi sağlam qidalanma qaydaları:

Sağlam qidalanma qaydaları

1. Çiy, yaşıl, təzə yemək yeyin. Məsələn, zəngin bir bağ salatı və ya çiy qəhvəyi sizi doyduracaq, eyni zamanda rəqəminizə zərər verməyəcək iki qidadır.

2. İstər əsas yemək, istərsə də qəlyanaltı olsun, dörd saatda bir yeyin. Özünüzü ac qoymayın. Arıqlamaq üçün gündə 1 və ya 2 dəfə yemək yeyən bir çox insan var, amma bu, kobud bir səhvdir.

3. Gündəlik menyunuz mümkün qədər müxtəlif olmalıdır. Daha çox protein və lif ehtiva etməlidir. Bunlar faydalı və razıdır. Həm də pəhriz.

4. Tapdığınız hər təsadüfi pəhrizə əməl etməyin, həyat tərzinizə və bədəninizə uyğun bir yeməyə ehtiyacınız var. Testlərinizdən sonra peşəkar bir qidalanma mütəxəssisinin tövsiyə etdiyi bir pəhrizə başlamaq yaxşıdır.

5. Toyuq və ya hinduşka ilə bir resept bişirərkən ətin dərisini təmizləyin. Və sonra pəhriz toyuq şorbasından və ya qovrulmuş hindi döşündən zövq alın.

6. Həftədə ən azı bir dəfə balıq yeyin. Balıq omeqa-3 yağlı yağların tərkibinə görə çox faydalı və pəhrizli bir qidadır. Bu gün sağlam həyat tərzi sürən insanlar arasında somon yeməkləri çox dəbdədir. Ancaq büdcəniz icazə verərsə, daha ucuz olan skumbriya ilə reseptlərə bahis edə bilərsiniz.

7. Marqarindən imtina edin və kərə yağı istifadə edin, lakin orta dərəcədə. Marqarin bütün bədəniniz üçün çox zərərlidir və uyğunlaşa bilmirsiniz sağlam qidalanma.

8. Nə qədər ac olsanız da restoranda kiçik (və ya normal) hissəni sifariş edin. Yeməyinizi başqaları ilə bölüşmək imkanınız varsa, daha az yeyəcəksiniz.

9. Şirniyyatları həddən artıq etməyin. Ümumiyyətlə kifayət qədər kaloridir. Unutmayın ki, bu, sadəcə şirinləşdirmək üçündür, əsas yemək deyil.

10. Zeytun yağından yağ deyil, salatlar üçün istifadə edin. Zucchini salatını və ya zeytun yağı ilə Yunan salatını daddıqda təəccüblü olur.

11. Yeməkdən sonra alma və ya portağal kimi turş meyvələri yeyin. Gündə 1-dən çox banan yeməyin.

12. Yeməkdən sonra yatmaq məsləhət deyil. Ən yaxşısı gəzmək və ya son yeməklə yatağınız arasında 4 saat gözləməkdir.

13. Mümkün qədər çox alma və giləmeyvə yeyin.

14. Brokoli və digər yaşıl tərəvəzlərlə yemək hazırlayın.

15. Yerkökü görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır, qəlyanaltı kimi yeyin. Və ya daha çox yerkökü salatı və vitamin salatını yeyin. Ancaq unutmayın - yerkökü tortu saymır sağlam qidazərərli şəkər və un varsa.

16. Şəkəri bal ilə əvəz edin.

17. Güclü toxunulmazlıq üçün soğan və sarımsaq yeyin.

18. Evdə hazırlanan limonadı limon və bal ilə için.

19. Qatıq pəhrizə daxil edilməlidir.

20. Həmişə səhər yeməyi yeyin. Sağlam təkliflər klassik pişmiş yumurta, yulaf ezmesi, göbələk ilə omletdir.

21. Hər gün sağlam şorba yeyin. Nahar haqqında. Soyuq günlərdə kələm şorbası çox yaxşı bir fikirdir. İsti günlərdə soyuq şorbalara bahis edin.

22. Çox şokoladlı bir tort yerinə bir meyvə salatı seçin.

23. Hər gün yaşıl tərəvəz və portağal yeyin.

24. Karbohidratlı qidalarda düyü olmalıdır.

25. Duzu sıxılmış limon və təzə ədviyyatlarla əvəz edin.

26. Gündə daha az qəhvə içmək və ya mümkün qədər seyreltmək.

27. Əti mümkün qədər yaxşı bişirin.

28. Ağ əvəzinə kəpəkli un seçin. Qlütensiz unlar da prioritetiniz olmalıdır.

29. Tərəvəz və meyvələr təhlükəsiz mənbələrdən (üzvi olaraq böyüyən yerli yetişdiricilərdən) gəlirsə qabıqlarını soymayın.

30. Tərəvəz qızartmaq əvəzinə buxarlayın.

31. Yavaş-yavaş yeyin və yaxşı çeynəyin. Bu, daha yaxşı həzm olunmasına kömək edir. Və bu sizi mədə narahatlığından qoruyur.

32. Nahar fasiləsini qısaltmayın. Ondan maksimum yararlanmaq üçün istifadə edin.

33. Evdə bişirin, fastfud yerlərindən pizza, burger, çörek, çörəkli toyuq yeməyin.

34. Sağlam bir yağ qəbulu üçün avokado yeyin. Avokado qəlyanaltıları ləzzətli və faydalıdır.

35. Fırında bişirmək əvəzinə buxarlayın.

36. Qış üçün payızda alınan tərəvəzləri dondurun. Bu şəkildə çox ödəməyəcəksiniz sağlam qidalanma.

37. Ənənəvi salata dəniz məhsulları əlavə edin. Midye salatı və ya karides salatı iki çox dadlı fikirdir.

38. Qızardılmış yerinə qaynadılmış yumurta yeyin.

39. Soda yerinə düz su içmək. Gündə 2 litr su içmək.

40. Tərkibi 10-dan çox olan qidalardan çəkinin.

41. İşlənmiş qidalardan çəkinin.

42. Yeməyə mümkün qədər çox təbii ədviyyat əlavə edin. Satın alınan bulyonları unut. Onların tərkibində bir çox zərərli maddələr var.

43. Daha az kalori istehlak etməyiniz üçün yeməyi başqaları ilə paylaşın.

44. Vicdanlı qidalanmağınızın mükafatı olaraq ən sevdiyiniz yeməyi zaman-zaman yeyin.

45. Ac olduğunuz zaman alış-verişə getməyin. O zaman ehtiyacınızdan artıq bir şey alacaqsınız. Yoxsa zibil qida almaq isteyeceksiniz.

46. Hər nahar və ya yeməyə bir salatla başlayın.

47. Ən sağlam reseptlər Hindistan, Yapon, Çin, Meksika və Yunandır. Aralıq dənizi pəhrizi də.

48. Supermarket əvəzinə səlahiyyətli təsərrüfatlardan ərzaq alın.

49. Supermarketdən konservləşdirilmiş yemək almaq əvəzinə qış yeməyi hazırlayın.

50. Mövsümi qidalar yeyin. Məsələn, yayda qarpızlı desertlər. Qışda lahana turşusu ilə yeməklər.