2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hamımız bilirik ki, kilo itkisi bugünkü nəslin üzləşdiyi ən ümumi problemlərdən biridir. Yanlış yemək seçimləri və oturaq həyat tərzi günümüzdə piylənmənin əsas səbəblərindəndir.
İnsanlar artıq çəki ilə mübarizəyə başladıqda, fəlakətli bir pəhriz seçimi də daxil olmaqla qəti addımlar atırlar. Kilo itkisi sadə bir tənlikdən sonra baş verir: istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırır və ya aclığı yatıran qidaları seçirsiniz.
Daha sürətli arıqlamaq üçün kalori qəbulunu azalda bilərsiniz. Bəs onda aclığınızla necə mübarizə aparacaqsınız?
Cavab "aclığı yatıran qida" dır. Xoşbəxtlikdən iştahanı təbii olaraq məhdudlaşdıra biləcək bir çox sağlam qida var. Bu qidalar az kalorili olduğundan pəhriziniz pozulmayacaq.
Gündə bir alma həkimi məndən uzaqlaşdırmaqla yanaşı aclığı da boğur. Alma yalnız az kalorili və yağlı deyil, həm də yüksək lif tərkibinə görə çox iştahaaçan bir qidadır.
Lif mədədə genişləndiyindən uzun müddət toxluq hiss etməyə kömək edir. Almalarda qan şəkəri səviyyəsini yaxşı saxlayan təbii şəkərlər də vardır. Bu, bədəni daha çox karbohidrat qəbul etmək istəməsindən qoruyur.
Braziliyada aparılan bir araşdırma, sağlam bir pəhrizin bir hissəsi olaraq gündə üç kiçik alma və ya armudun ekvivalenti yeyən kilolu qadınların alma yeməyənlərə nisbətən daha çox kilo verdiyini tapdı. Tədqiqat, alma və ya armud yeyənlər arasında qan şəkərinin səviyyəsində yeməyənlərə nisbətən daha çox bir azalma olduğunu aşkar etdi.
Yulaf ezmesi, yavaş-yavaş yanan və beləliklə sizi daha az ac hiss edən yaxşı karbohidratlar ehtiva edən yüksək lifli bir qidadır. Yüksək lif tərkibi həm də daha sürətli toxluq hiss edir. Bundan əlavə, yulaf ezmesi şəkərli diabet xəstələri üçün idealdır, çünki aşağı glisemik indeksə malikdir.
Qoz-fındıqlarda aclığınız üçün güclü bordür olan pinolenik və təbii olaraq çox doymamış yağlar adlanan bir iştaha yatırıcı var.
Tədqiqatçılar bildirirlər ki, Koreya sidr fıstığından əldə edilən pinolenik, iki tanınmış iştahı boğan hormon, kolesistokinin və qlükaqona bənzər peptidi 1 stimullaşdırır. Həm də şam qoz-fındıqlarında yüksək miqdarda zülal vardır ki, bu da bədəninizə davamlı enerji tədarükünü təmin edir.
Kətan toxumu omeqa-3 yağlarının əla bir mənbəyidir və liflə zəngindir. Otuz qram kətan toxumu 8 qram lif verir. Hər yemək zamanı nə qədər çox kətan toxumu yeyirsinizsə, bədənin qan şəkəri səviyyəsini qaldırması o qədər çox vaxt tələb edir. Nəticədə aclıq hormonları yatırılır.
Ən yaxşı tərəf odur ki, salat, salat, sendviç və ya spagetti olsun, yemək istədiyiniz hər şeyin üzərinə kətan toxumu səpə bilərsiniz və ən yaxşısı bədəninizə daha yaxşı mənimsənilmək üçün onu üyütməkdir.
Su sıfır kalorili bir içkidir və bəlkə də kilo verməyinizə kömək edəcək ən çox iştaha yatırıcıdır. Gün boyu və istənilən vaxt su içmək aclıq hiss etməyinizə səbəb olacaq, çünki mədənin dolu olması beyni aldadır.
Son zamanlarda aşağı kalorili bir diyeta sahib insanlar üzərində edilən bir araşdırma, yeməkdən əvvəl iki stəkan su içənlərin, 12 həftə ərzində su içməyənlərə nisbətən təxminən 7 kilo itirdiyini və yalnız 5 kq arıqladığını tapdı.
Şorbalar, tərkibindəki su miqdarı yüksək olduğundan iştahı boğur. Bulyonlar və tərəvəz şorbaları iştahı söndürmək üçün ən yaxşı seçimdir!
Bir araşdırma göstərir ki, gündə iki porsiya aşağı kalorili şorba istehlak edən kişilər və qadınlar, eyni miqdarda kalori istehlak edənlərə nisbətən% 50 daha çox arıqladılar.
Kələm, ispanaq və hindiba ilə salatlar dadlıdır. Aşırı yemək yeməmək üçün əsas yeməkdən əvvəl kiçik bir salat yeyin. Yüksək lif tərkibi qlükozanın qana daxil olmasını yavaşlatacaq və çox tez aclıq hiss etməyəcəksiniz.
Yeməkdən əvvəl salat yeyən qadınlar yemək zamanı% 12 daha az kalori istehlak edirlər.
Ən yaxşısını sonuncuya saxladıq. Saf tünd şokoladın acı dadı iştahı boğmağa kömək edir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, tünd şokoladda antioksidanlar iştaha söndürücü rolunu oynaya bilər.
Tövsiyə:
Ən Sağlam Və Sağlam Tərəvəzlər
Tərəvəzlər bədənə çox müsbət təsir göstərən əsl təbii bir hədiyyədir. Tərəvəzlərdə bədənin bəslənməsi və nəmləndirilməsi üçün lazım olan maddələrin çoxunu tapa bilərik. Çox kalori yoxdur, bu da çəki və xolesterolu tənzimləmək üçün hər hansı bir pəhriz üçün yaxşı bir seçimdir.
Sağlam Ruhi Sağlamlığınız üçün Sağlam Qidalar
Zehni sağlamlıq və pəhriz arasında bir əlaqə olduğu göstərilmişdir. Psixoloqlar və psixiatrlar bir xəstənin rifahı üçün bir pəhriz izləmək və sağlam qidalar istehlak etmənin çox vacib olduğunu qəbul edirlər. Müəyyən bir qrup qida çatışmazlığı olduqda, bir ruhi sağlamlıq problemi yarana bilər.
Sağlam Olmayan Qidaları Sağlam Qidalarla Necə əvəz Etmək Olar?
Bir çox insan üçün sağlam qidalanma və idman bir nömrəli prioritetdir, bu da istənilən nəticəni əldə etmək üçün tam öhdəlik tələb edir. Artıq vacib pəhrizləri və reseptləri yazdınız, sizi qane edəcək bir məşq proqramı qurdunuz və həqiqətən bunları həyatınızın ayrılmaz hissəsinə çevirdiniz.
Sağlam Bir Mədə üçün Meyvə Suyu Aclığı
Xanımlar hər qidadan 15-20 dəqiqə əvvəl içmək, yeməyi tam mənimsəmək üçün xanımlar Fransız qidalanma mütəxəssislərinə məsləhət görürlər. Həzm sistemini işə hazırlayır və həzm şirələrinin ifrazını stimullaşdırır. Təzə sıxılmış şirələr ən faydalıdır, lakin konservləşdirilmiş şirələr demək olar ki, eyni təsirə malikdir.
Aclığı Sizdən Uzaqlaşdıracaq Qidalar
Arıqlamağa və ya daha sağlam yeməyə çalışsanız da, aclıq sizi müşayiət edəcəkdir. Gün boyu doymaq və məşq üçün enerjiyə sahib olmaq üçün yaxşı və keyfiyyətli yemək lazımdır. Çox hissəsi üçün lif, protein və yağ nəzərə alınır doyma qidaları üçlüyü Bədən tərəfindən daha yavaş mənimsənildiyi üçün toxluq hissinin daha uzun müddətə kömək etməsi.
