2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Arıqlamağa və ya daha sağlam yeməyə çalışsanız da, aclıq sizi müşayiət edəcəkdir. Gün boyu doymaq və məşq üçün enerjiyə sahib olmaq üçün yaxşı və keyfiyyətli yemək lazımdır.
Çox hissəsi üçün lif, protein və yağ nəzərə alınır doyma qidaları üçlüyüBədən tərəfindən daha yavaş mənimsənildiyi üçün toxluq hissinin daha uzun müddətə kömək etməsi.
Budur aclıqla vidalaşmaq üçün bir neçə qida:
1. Avokado
Avokadonun qaymaqlı toxuması bədənə çox yavaş mənimsənən sağlam mono doymamış yağlar sayəsində əldə edilir.
Buna görə avokado iştahı boğmağa kömək edir. Qalın jel kimi bir şey əmələ gətirən, bağırsaqlarda gəzən, udma prosesini ləngidən liflə zəngindir. Avokado universal bir qidadır, salat və ya sendviç halında kəsdirə, qəlyanaltı və ya yaymaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
2. Kətan
Kətan toxumları lif və omeqa-3 yağları ilə zəngindir. İstisna bir protein mənbəyidirlər. Kiçik toxumlar mədənizdə çox yer tutmur, ancaq iştahanı tənzimləməyə kömək edir.
İnsan bədəni kətan toxumlarının sərt qabığını parçalaya bilməz, buna görə də onları torpaqla yeməlisiniz. Bu sizə maksimum fayda verəcəkdir. Müslinizə bir xörək qaşığı əlavə edə və ya salatın üzərinə səpə bilərsiniz.
3. Yunan qatığı
Yunan qatığı düz qatığı süzərək hazırlanır. Bu, südün içindəki suyun çox hissəsini xaric edir. Yunan qatığında yalnız ən yüksək qida tərkibli hissəsi qalır. Mükəmməl bir protein mənbəyidir.
Yoğurtun qaymaqlı toxuması ola bilər doymuş olduğunuz bədənə yalan danışmaq. Yoğurta meyvə, toxum və ya ağlınıza gələni əlavə edə bilərsiniz.
4. Su
Su həzm sistemindən tez keçsə də, iştahanı tənzimləməyə kömək edir. Tez-tez aclığı susuzluqla qarışdırırıq, xüsusən də günortadan sonra canavar aclığı ilə sıxıldığımızda.
Bədəninizi nəmləndirmək üçün bol su için. Bu şəkildə mürəbbə və ya digər zərərli qidalarla qanun pozuntularının qarşısını alacaqsınız. Su mədənizi tamamilə boş qalmaqdan qoruyur, bu da sizi yaradır daha uzun müddət tox hiss etmək.
Qarnınızı müvəqqəti doldurmaq üçün yeməkdən əvvəl bir stəkan su için. Bu, yediyiniz yemək miqdarını məhdudlaşdırmağa imkan verəcəkdir.
5. Paxlalılar
Fasulye, noxud, mərcimək, noxud kimi baklagiller şorba, salat, güveç və daha çoxunda istifadə edilə bilən əla bir vegetarian protein mənbəyidir. Paxlalılar lif və kompleks karbohidratlarla zəngindir. Bədən tərəfindən daha yavaş əmilir və daha uzun müddət toxluq hiss etməyinizə kömək edir.
Araşdırmalar göstərir ki baklagiller iştahı azaltmağa kömək edir kimyəvi səviyyədə spesifik birləşmələr, mədəaltı vəzdən həzm fermentlərinin salınmasını tənzimləyən xolesistokinin hormonunun sərbəst buraxılmasına kömək edir. Bu, daha uzun müddət tox olmağınıza kömək edir.
6. Şorba
Yemək kimi şorba uzun müddət sizi doydurmaya bilər, ancaq bunun sayəsində ana yeməyin hissə ölçülərini tənzimləyə biləcəksiniz.
Pensilvaniya ştatında aparılan bir araşdırmada, subyektlərə nahar verilməzdən əvvəl toyuq şorbası yeyəndə özlərini əhəmiyyətli dərəcədə daha çox qidalandıqlarını və 100 kalori az istehlak etdiklərini hiss etdilər.
Kilo verməyə çalışırsınızsa, kimi tərəvəz suyu əsasında hazırlanan şorbaları seçin doymuş qidalar.
Yüksək yağlı kremlərdən çəkinin.
7. Pendir kotteci
Kəsmik pendir, diyetə riayət edən insanlar üçün qəlyanaltılar üçün faydalı bir seçimdir. Digər pendirlərlə müqayisədə çox az yağ tərkiblidir və yaxşı bir protein mənbəyidir. Kottec meyvə ilə və ya duzlu bir şeylə birlikdə istehlak edilə bilər.
8. Ət
Ətdə zülal və yağın yüksək olması onun orqanizm tərəfindən daha yavaş mənimsənilməsi deməkdir. Ət də daha uzun müddət çeynənir toxluq hissinə kömək edir. Bir çox araşdırma mal əti, toyuq və ya balıq udma arasında heç bir fərq olmadığını göstərir. Ancaq balıq və yağsız toyuq daha sağlamdır.
9. Yulaf unu
Yulaf ezmesi çempionlar üçün səhər yeməyidir. Yoğun və qaymaqlı toxuması beta-qlükanlar adlanan həll olunan liflərdən qaynaqlanır. Yalnız həzm sistemimizdə yavaş-yavaş səyahət etmirlər, günortaya qədər bizi tox tutur, həm də xolesterolu azaltmağa kömək edir.
Süd və ya toxum əlavə edərək yulaf ununuzu daha da qalın və daha qidalandırıcı edə bilərsiniz və niyə meyvə deyil.
10. Badam
Badem, sağlam yağların əla bir mənbəyidir və yeməklər arasında sizə kömək etmək üçün əla bir qəlyanaltıdır aclığınızı idarə etmək. Ancaq hissə ölçülərinə baxmalısan. Diqqət yetirin ki, qoz-fındıq, aclığı azaldır, hiss etməyinizə qədər təxminən yarım saat çəkir.
Tövsiyə:
Aclığı Iştahdan Ayırmaq üçün
Aclıq və adi iştahın eyni şey olmadığını öyrənənə qədər artıq çəkiyə qarşı mübarizə şiddətli və uzanacaqdır. Hansı pəhrizdən asılı olmayaraq, bu anda özünüzü necə hiss etdiyinizi bilməlisiniz - mədəniz qırxaraq həqiqətən yeməyə ehtiyacınız olduğuna işarə edir və ya sadəcə qadağan olunmuş qidalar düşüncəsi sizi ovsunlayır və açıq xəsisliyi artırır.
Vanil Sinirləri Və Aclığı Yatırır
Bir çox insan, xüsusən də qadınlar stresin şirin bir şeyin köməyi ilə aradan qaldırıla biləcəyinə və hər dəfə sakitləşmək lazım olduqda şirin bir şey yeyə biləcəyinə alışmışlar. Stres daimi yoldaşımız olduğundan, bu yolla nəinki kilo ala, həm də xroniki xəstəliklər inkişaf etdirə bilərsiniz.
Zərərli Yemək Yeməyi Necə Dayandırmaq Olar: Aclığı Idarə Etmək üçün 10 Tövsiyə
Günortadan sonra demək olar ki, hər bir ofis işçisinin yemək üçün bir şey axtarmağa başladığı zamandır. Sözdə zibil qida (xırda yeməklər) - vafli, çipsi, qəlyanaltı, kiçik şokolad çubuğu və s kimi fast foodlar, aclığınızı asanlıqla təmin edir.
Daimi Aclığı Necə Aradan Qaldırmaq Olar?
Aclıq normal bir hissdir və ümumiyyətlə uzun müddət yemədiyiniz zaman və ya ağır fiziki əməkdən sonra meydana gəlir. Ancaq bəzən gün ərzində nə qədər yeməyiniz və nə qədər yemək yediyiniz vacib deyil - köhnələr böyük iştaha nəzarət etmək çətindir.
Aclığı Aldadan Sağlam Qidalar
Hamımız bilirik ki, kilo itkisi bugünkü nəslin üzləşdiyi ən ümumi problemlərdən biridir. Yanlış yemək seçimləri və oturaq həyat tərzi günümüzdə piylənmənin əsas səbəblərindəndir. İnsanlar artıq çəki ilə mübarizəyə başladıqda, fəlakətli bir pəhriz seçimi də daxil olmaqla qəti addımlar atırlar.