2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Sözdə super qidalar son dərəcə yüksək qida dəyərinə malikdir, sümüklərin əmələ gəlməsinə, xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa və hətta zehninizi iti tutmağa kömək edir. Üstəlik, sadalayacağımız qidalar xəyalınızdakı rəqəmə çatmağınıza kömək edəcəkdir. Bunlar ən sağlam qidalar olaraq təyin olunur, bunun sayəsində əlavə kilo alacaqsınız.
Qara lobya
Bir fincan qara lobya inanılmaz 15 qram dəyərli protein ehtiva edir. Qırmızı ət kimi digər protein məhsullarına xas olan doymuş yağlar ehtiva etmir.
Yulaf
Yulaf liflə zəngindir, bir qab yulaf ezmesi gündəlik ehtiyacınızı ödəyir. Yarım qabda yulaf ezmesi metabolizmanı artıran və yağ yandıran 4.6 qram sağlam karbohidrat ehtiva edir.
Avokado
Düzgün yağ olduğu müddətdə yağ yeməkdən narahat olmayacaq bir şey yoxdur. Oleik turşusu, avokado içərisində olan sağlam bir doymamış yağlarla birlikdə onu ən uyğun pəhriz meyvələrindən biridir. Yaşıl meyvə iştahı uğurla təmin edir. Gün ərzində bir avokadonun dörddə biri və ya yarısı, düzgün bir sağlam qidalanma ilə birlikdə qarın ətrafındakı yağları tez bir zamanda əridə bilər. Qaymaqlı meyvə lif və zülalla zəngindir.
Qızıl balıq
Arıq zülal mənbələri artıq yağ əlavə etmədən doymuş olur. Məsələn, qırmızı əti qızıl balıq ilə əvəz etmək üçün mümkün qədər çox çalışın. Balıq pəhrizinin az yağlı məhsullar ehtiva edən bir menyudan daha çox arıqladığı sübut edilmişdir.
Yaban mersini
Bu kiçik meyvələrin ən məşhur xüsusiyyətlərindən biri cavanlaşdırma funksiyasıdır. Onların istehlakı xəttə faydalı təsir göstərir. Bir qab yaban mersini yalnız 80 kalori və 4 qram lif ehtiva edir ki, bu da aclığı doyurur.
Brokoli
Haşlanmış və ya azca pörtlədilmiş bu xaça bitkisi xərçəngin görünüşünü və inkişafını qarşısını alma qabiliyyəti ilə məşhurdur. Bir porsiyon brokkoli 30 kalori ehtiva edir. Tez-tez istehlak artıq çəkini azaldır.
Qəhvəyi düyü
Qəhvəyi düyü ağa ən yaxşı alternativdir. Yarım qabda metabolizmanı artıran və yağ yandıran 1,7 q sağlam karbohidrat var. Tez doyur, kilo almasına səbəb olmadan enerji verir.
Tövsiyə:
Kilo Itkisi üçün ən Yaxşı Protein Mənbəyi
Arıqlamağa çalışırsınızsa, ehtimal ki, daha çox protein istehlak etməyinizin istədiyiniz çəkiyə çatmasına kömək edə biləcəyini xatırlatmağa ehtiyac yoxdur. Zülal, hətta tərəvəz kimi mənbələrdən yavaş və yavaş-yavaş əmilir ki, daha uzun müddət tox olmaq və zibil qidaya çatma ehtimalı azdır.
Kilo Itkisi üçün ən Yaxşı Məsləhətlər
Və əlavə funtlarınız üçün dəli olmusunuz? Tərəzi bir neçə kiloqram dayandıqda və aşağı düşmədikdə daha da əsəbiləşirsiniz? Bu, zəif iradəsi olan qadınları hər hansı bir diyetdən və rejimdən inkar etmək üçün kifayətdir. Pəhrizin uğurlu olması üçün sizə istənilən nəticəni əldə edəcək bir neçə şey barədə məsləhət verəcəyik.
Kilo Itkisi üçün ən Yaxşı ədviyyat
Artıq çəki çoxunu əziyyətləndirən bir problemdir. Bunun səbəbləri müxtəlifdir, ən çox yayılmışlardan biri yavaş və ya narahat bir metabolizmdir. Nə qədər idman və ya pəhriz etsəniz də, yavaş bir metabolizma varsa yaxşı nəticələr əldə edə bilməzsiniz.
Kilo Itkisi üçün Uyğun Bir Axşam Yeməyi üçün Fikirlər
Bir çox pəhrizdə, onlarda təsvir olunan gündəlik menyuya ciddi şəkildə riayət etmək lazımdır. Bununla birlikdə, hamımız bilirik ki, bu çox cansıxıcı ola bilər, xüsusən də axşam yeməyimiz bir neçə gün eyni olmalıdırsa. Buna görə burada eyni zamanda şaxələnəcək bəzi seçimlər təqdim edəcəyik nahar edin və arıqlamaq üçün uyğun olun .
Kilo Itkisi üçün Mənfi Kalorili Qidalar
Həqiqətən kalori olmayan qidalar yoxdur. Aşağıdakılar istisna deyil. Bununla birlikdə, həzm etdikləri bədəndən özlərindən daha çox kalori alır. Bunun səbəbi bu qidalardan kalori yığma prosesinin daha çətin olması və buna görə də orqanizmin üzərində daha çox işləməli olduğu, beləliklə enerjini israf etməsidir.
