2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Vitamin D kimi tanınır günəş vitamini. Yəqin ki, buna görə bir neçə nəfər soyuducuda tapa biləcəyimizi düşünür. Ancaq bu, bəzi sağlamlıq problemlərinin təməlində yatan böyük bir səhv düşüncəsidir.
Amerika Diyetoloqlar Birliyinin sözçüsü Althea Zanekoski, günəşin, xüsusilə şimalda yaşayan insanlar üçün bədənin oktyabrdan may aylarına qədər D vitamini istehsal edə biləcəyi qədər güclü olmadığını söylədi.
Yəqin ki, qışın sonunda sorğuda iştirak edən insanların təxminən yarısının yanında olma səbəbi budur az D vitamini., Maine Universitetinin bir araşdırmasına görə.
Bütün bunlar böyük bir problemə səbəb olur, çünki D vitamini sümük sağlamlığı ilə əlaqəlidir, immunitet sisteminizi tənzimləyir, təzyiqi aşağı salır, depressiyanın qarşısını alır və tip 2 diabet və bir neçə xərçəng riskini azaldır.
D vitamininin yalnız günəş işığı ilə deyil, eyni zamanda D vitamini olan bəzi vacib qidalar vasitəsi ilə əldə edildiyini bilmək vacibdir. Burada sağlamlıq və əhval-ruhiyyə üçün vacib olan günəş vitaminindən daha çoxunu əldə etmək üçün bəzi dəyərli yollar var.
1. Təbiətdə tutulan balıqları (qızıl balıq, alabalıq, skumbriya) vurğulayın.
2. Dana və mal əti qaraciyərini masaya dəvət edin.
3. Gündə ən azı 1 yumurta sarısı yeyin.
4. Zaman zaman klassik pendiri tofu ilə əvəz edin.
5. Gündə ən azı 1 stəkan təzə portağal suyu içmək.
6. Menyuunuza səhər yeməyi taxıllarını daxil edin.
7. Bəzən heyvan südünü də bir badam və ya soya içkisi ilə əvəz edin yaxşı D vitamini mənbəyi..
Tövsiyə:
Təəccüblü Bir çox Karbohidrat Ehtiva Edən 12 Qida
Aşağı karbohidrat pəhrizinə başlamaq barədə düşündünüzmü? Əgər belədirsə, yəqin ki, pizza, makaron, çörək və kartof kimi qidalardan imtina etməli olduğunuzu bilirsiniz. Ancaq digərləri də var karbohidratlarla zəngin qidalar buna da diqqətli olmalısan.
Şüyüd Limondan Daha çox C Vitamini Ehtiva Edir
Şüyüd yay salatlarının ən sevilən ədviyyatlarından biridir. Antik dövrdə Aralıq dənizi ölkələrində yetişdirilmişdir. Yunanıstanda dərman üçün, Romada - binaların bəzədilməsi və ətir üçün istifadə olunur. Şüyüdün toxumlarında və yaşıl hissəsində bir çox vitamin var - PP, C, karoten, B vitaminləri, həmçinin dəmir, kalium, maqnezium, kalsium, fosfor.
Portulak: Təəccüblü Dərəcədə Dadlı Və çox Faydalıdır
Portulak alaq otu sayılır, lakin az adam onun faydalı xüsusiyyətlərini bilir. Biraz acı, turş-duzlu bir dada malikdir. Gözəl salatlar, salsalar, güveçlər, sendviçlər, tortlar və digər ləzzətlər hazırlamaq üçün istifadə olunur. Toxumlar üyüdülüb bir yapışdırmaq üçün istifadə edilə bilər.
Pəhrizinizə Daha çox Tərəvəz Daxil Etməyin Ağıllı Yolları
Tərəvəz istehlakı sağlamlığın ayrılmaz hissəsidir. Onlar qida, vacib vitaminlər və minerallarla zəngindir. Yaxşı toxunulmazlığa kömək edir və bizi xəstəliklərdən qoruyurlar. Bundan əlavə, sağlam çəki və yaxşı bir rəqəm saxlamaq üçün vacibdirlər.
Kilo Almağın Daha Ciddi Bir Problemə Işarə Ola Biləcəyi 8 Hal
İdman zalına aylarla eyni tezliklə gedirsiniz. Səhər yeməyində darçın ilə eyni yulaf ununu, naharda ispanaq salatını və axşam yeməyində yağsız toyuq yeyin. Yenə də tərəzinin miqyasının niyə az-az artmağa davam etməsi birtəhər məlum deyil. Heç bir səbəb olmadan bir neçə funt qazanmaq olduqca məyusluq gətirir, ancaq eyni zamanda bədəninizdə bir şey olduğuna işarə ola bilər - maddələr mübadiləsində yavaşlamaya səbəb olan bəzi hormonların pozulması və ya digər gizli sağlamlıq
