2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Tərəvəz istehlakı sağlamlığın ayrılmaz hissəsidir. Onlar qida, vacib vitaminlər və minerallarla zəngindir. Yaxşı toxunulmazlığa kömək edir və bizi xəstəliklərdən qoruyurlar. Bundan əlavə, sağlam çəki və yaxşı bir rəqəm saxlamaq üçün vacibdirlər.
Bəzi insanlar tərəvəzləri sevmirlər, bəziləri isə hansı formada yeməli olduqlarını bilmirlər. Buna görə sizə bir neçə ağıllı və yaradıcı yol təqdim edirik pəhrizinizə tərəvəz əlavə edin Sən. Aşağıdakı sətirlərdə tövsiyələri görəcəksiniz menyuda daha çox tərəvəz daxil edin.
Şorba hazırlayın
Çorbalar bir yeməkdə bir neçə porsiya tərəvəz yemək üçün əla bir yoldur. Variantlar, içərisindən keçdiyiniz qaymaqlı şorbalardır. Təcrübədə hər hansı bir kombinasiyada - pomidor, balqabaq, balqabaq, balqabaq və noxud, yerkökü və kartof, bibər və kartof, noxud, ispanaq və kartof, gül kələmi, brokkoli, göbələk hazırlana bilər. Bütün bu tərəvəzləri bir-birinə qarışdıraraq super vitamin şorbası hazırlaya bilərsiniz.
Zucchini yapışdırın
Sənin üçün qəribə səslənməlidir. Bununla birlikdə, yalnız bir tərəvəz soyucu istifadə edərək balqabağı zolaqlar şəklində kəsməlisiniz. Onları bir tavada zeytun yağı ilə bişirin, sousu əlavə edin - məsələn göbələk və bibər ilə Bolonya sousu. Bu spagetti özü də dözümsüzlüyü olan insanlar və ya az karbohidratlı pəhriz izləyənlər üçün uyğundur.
Onları souslara əlavə edin
İlk baxışdan klassik Bolonya sousunda tərəvəz yoxdur. Həqiqət budur ki, hazır sous yerinə təzə püresi pomidor istifadə edirsinizsə, incə doğranmış bibər, doğranmış yerkökü və doğranmış göbələk, bir az cəfəri, şüyüd, sarımsaq və ya soğan əlavə edin, faydalı və vitaminlərlə dolu evdə hazırlanan sousunuz var.
Gül kələm pizza
Pizzanın sağlam ola biləcəyi heç ağlınıza gəldi mi? Bir gül kələm tortu hazırladıqda, aşağı kalorili və ləzzətli pizza alırsınız. Üstündə sevdiyiniz maddələrdən istifadə edin - sarı pendir, pomidor, fileto, qarğıdalı və ya zeytun, mozzarella. Bu, dadlı və zərərli yemək yediyiniz hisslərinizi aldatacaq, ancaq istənilən pəhrizə daxil edə biləcəyiniz faydalı bir zövqünüz var.
Utandım
Yəqin ki, bir xiyar hamarlığı və cəfəri yaxşı səslənmir. Bununla birlikdə, portağal suyu, banan, giləmeyvə və bir qaşıq bal ilə bir smoothie hazırladığınız zaman bir ovuc ispanaq, roka, çiy zucchini, çuğundur və ya xiyar dadmayacağınıza zəmanət veririk. Ispanaqla hətta uşaqlar üçün cəlbedici olacaq cəlbedici bir yaşıl rəng əldə edə bilərsiniz.
Omlet
Omletə əhəmiyyətli miqdarda tərəvəz də əlavə edə bilərsiniz. Bunun ləzzət hesabına olması lazım deyil. Yumurta, pendir və ya sarı pendir kimi klassik maddələr qalır. Yalnız doğranmış pomidor, bir ovuc ispanaq, zeytun, soğan, bibər əlavə edin.
Tövsiyə:
Pəhrizinizə Daha çox Karbohidrat əlavə Etməlisiniz
Karbohidratlar gün üçün ümumi kalorilərin yarısından çoxunu təmin edir, bədəni enerji ilə təmin edir və ürək, həzm və beyin sağlamlığına kömək edir. Məhduddur karbohidrat istehlakı və aşağı karbohidratlı bir pəhriz təqib etmək kilo itkisini asanlaşdıra bilər, eyni zamanda bir çox xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Daha çox Meyvə Və Tərəvəz, Daha Yaxşı Həyat
Bir dəfədən çox sağlam olmaq və xəstəliklərdən və piylənmədən qorunmaq üçün nə qədər insanın daha çox meyvə və tərəvəz istehlak etdiyini eşitmişik. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, əksər insanlar kifayət qədər meyvə və tərəvəz yemirlər. Gün üçün ehtiyac duyduqları beş porsiyanın əvəzinə yalnız ikisini istehlak edirlər.
Daha çox D Vitamini Almağın Təəccüblü Yolları
Vitamin D kimi tanınır günəş vitamini . Yəqin ki, buna görə bir neçə nəfər soyuducuda tapa biləcəyimizi düşünür. Ancaq bu, bəzi sağlamlıq problemlərinin təməlində yatan böyük bir səhv düşüncəsidir. Amerika Diyetoloqlar Birliyinin sözçüsü Althea Zanekoski, günəşin, xüsusilə şimalda yaşayan insanlar üçün bədənin oktyabrdan may aylarına qədər D vitamini istehsal edə biləcəyi qədər güclü olmadığını söylədi.
Umami Dadını Menyumuza Daxil Etməyin Bəzi Yolları
Bir çoxumuz dad seçimlərimizi tez-tez dəyişir və eyni qidaları dəfələrlə yeməkdən asanlıqla yorulur. Bu qədər möhtəşəm və ətirli maddələrlə gündəlik yeməklərimizə müxtəliflik əlavə edə və daha da müxtəlifləşdirə bilərik. Yeməyinizi əyləncəli və maraqlı edəcək umu ətirli qidaları menyunuza necə əlavə edəcəyinizə baxın
Daha Ağıllı Və Daha Bacarıqlı Olmaq üçün Ayda ən Azı Bir Dəfə Oruc Tutun
New Scientist tərəfindən gətirilən yeni bir araşdırmaya görə, ayda ən azı bir dəfə oruc tutmaq, zəhərli maddələrdən qurtarmaqla yanaşı zehninizi də itiləyəcək. Aclıq ağıl üçün faydalıdır, çünki neyronları daha enerjili edir. Beləliklə ayda ən azı bir gün suda olan insanlar daha sürətli və daha ixtiraçı düşünməyə meyllidirlər.
