2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Doyanda mədə beynimizə tox olduğumuzu bildirir. Bu siqnalın ötürülməsi təxminən 20 dəqiqə çəkir. Bu 20 dəqiqə ərzində ən çox yemək yeməyə davam edirik və artıq hiss etdiyimiz nöqtəyə gəlirik.
Hissin xoş olmaması xaricində həddindən artıq yemək də bədənimiz üçün son dərəcə zərərlidir. Tez-tez eşidirik yeməyi dayandırmaq üçün məsləhəthələ bir az ac olduğumuzda, bu da faydalı deyil və əlbəttə ki, tezliklə yenidən ac qalacağıq. Bunun əvəzinə sizə kömək edəcək bir sıra digər tövsiyələr var hisslərinizi ac qalmadan idarə edin.
Yavaş-yavaş yeyin və çeynəməyi unutmayın
Bir çox insan çox sürətli yeyir və çətin ki, yemək çeynəyir. Məsələn, çox sıx bir işi olan insanlar və ya tələbələr. Bu, ümumiyyətlə tez-tez vaxt azlığından və səhər yeməyini "ayaq üstə" yeməkdən qaynaqlanır. Ancaq bir vərdiş halına gəlməməlidir!
Daha yavaş və daha kiçik dişləmələr yeyirsinizsə, qarnınıza yeməyi tədricən həzm etmək üçün kifayət qədər vaxt vermir, həm də doyunca hiss edə biləcəksiniz. Yalnız yavaş-yavaş yeyib qida barədə düşündüyünüz zaman görəcəyiniz siqnallardan biri də onun ləzzətini biraz dəyişdirməsidir. Buna görə doyduğunuzda artıq o qədər dadlı deyil.
Yeməkdən əvvəl su içmək
Yeməkdən əvvəl ən azı bir stəkan su için ki, qarınınızın bir hissəsini doldura bilsin. Bu, çox yemək yemədən əvvəl özünüzü tox hiss edəcəksiniz. Yeməkdən əvvəl iki stəkan su içsəniz daha yaxşı olar. Həm də həzmi yaxşılaşdıracaqdır.
Daha kiçik plitələrdən istifadə edin
Yeməyin bir hissəsinə xidmət edərkən ölçüsü vacibdir. Kiçik birində olduğu kimi eyni miqdarda yeməyi də böyük bir boşqaba qoyun. Böyük olana baxanda içindəki yeməyin kiçik olduğunu hiss edirsiniz, çünki bütün boşqabı doldurmur.
Ancaq balaca baxanda tox olduğu üçün içində çoxlu yeməyi olduğu görünür. Bu optik illüziya insanları böyük lövhələrdən istifadə etdikdə daha çox yeməyə məcbur edir, buna görə də kiçik olanlara yapışın. Həm də çox kiçik lövhələrdən istifadə etməməyə diqqət edin. Əgər acsınızsa, onda hissənizi daha böyük və ya daha çox doldurmalısınız.
Birdən çox növ yemək yeyin
Yalnız bir növ yemək yeməyin. Məsələn, axşam yeməyiniz spagetti olarsa, bir növ salat və ya sağlam bir desertlə bəzəyin. Burada yenə də xəyaldan söhbət gedir. Olacaq daha çox yemək yeyən kimi hiss edirsəniki kiçik, lakin fərqli qab qoyarsan. Halbuki, daha böyük olsa da, yalnız biri varsa, yenə də yemək yeməyi hiss etdiyiniz hissi buraxa bilərsiniz, hətta qarnınızı tox tutun.
Tövsiyə:
Həddindən Artıq Yeyəndə Bədəninizə Nə Gəldi
Həddindən artıq yemək mövsümündə həddindən artıq qidanın bədənimizə verdiyi zərərli ziyanı görməməzlikdən gələ bilmərik. Müstəqil xəbər verir ki, buna görə bir dənə daha çox yeməyə başlamazdan əvvəl, həddindən artıq qida istehlak etdiyimiz zaman həzm sistemimizdə nə baş verdiyini anlamaq yaxşıdır.
Qaraciyərin Həddindən Artıq Istifadəsindən Zərər
Çox miqdarda qaraciyər istehlak etmək, bədənin icazə veriləndən daha çox A vitamini və bal ilə yüklənməsi deməkdir. Bu vitamin və mineralların həddindən artıq istifadəsi bədəndə toksinlərin yığılmasına səbəb ola bilər. İzin verilən qaraciyərdən artıq qəbul qanda xolesterolun artmasına səbəb olur.
Artıq Qarın Yağını Azaltmaq üçün Faydalı Məsləhətlər
Qarın bölgəsində artıq yağ çox yaxşı görünmədikləri üçün yalnız öz hörmətinə təsir göstərmir, həm də ürək xəstəliyi və tip 2 diabet kimi xəstəliklərin inkişafı ilə əlaqələndirilir. Qarın yağı ümumiyyətlə bel ətrafının ölçülməsi ilə hesablanır.
Tətillərdə Həddindən Artıq Yemək Yeməmək üçün Psixoloji Fəndlər
Tətil ərəfəsində daha çox xanım çaxnaşmaya düşür, bu da mütləq bayram süfrəsinin hazırlanması ilə əlaqəli deyil. Əslində, xanımlar və daha boşboğaz cənablar il ərzində bu qədər ağrı, idman salonunda tər və məhrumiyyətlərlə əldə etdikləri rəqəmlərdən narahatdırlar.
Həddindən Artıq Yemədən Doymaq üçün Nə Qədər Yemək Lazımdır
Sağlam həyat tərzi üçün əsas qaydalar arasında həddindən artıq yeməyə qarşı qorunma var. Bu tələbi ödəmək üçün gündəlik həyatda aşağıdakı maksimumu tətbiq etməliyik: "Yüngül bir aclıq hissi ilə masadan qalxmalıyıq." Başqa sözlə, özümüzü tox hiss edənə qədər acgözlüklə addımlamaq qətiyyən əks göstərişdir.
