2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hər birimizin istehlak etməli olduğumuz kalori miqdarı çəkiyə, yaşa, boya, cinsiyyətə, fiziki və zehni fəaliyyətə, arıqlamağa və ya arıqlamağa çalışdığınızdan asılıdır. Bütün bunlara baxmayaraq, hər kəsin pəhrizdə qəbul etdiyi və gündəlik istifadə etdiyi kalori tarazlığına ehtiyac var. Mütəxəssislərin fikrincə, gündəlik təmin etməli olduğunuz kalori aşağıdakı kimidir:
Gündə 30 dəqiqə və ya daha az fiziki fəaliyyətlə:
2-3 yaş arası uşaqlar 1000 kilokalori
4-8 yaş arası uşaqlar 1200-1400 kalori
9-13 yaşlı qızlar 1600 kilokalori
9-13 yaşlı oğlanlar 1800 kilokalori
14-18 yaşlı qızlar 1800 kilokalori
14-18 yaşlı oğlanlar 2200 kilokalori
19-30 yaş arası qadınlar 2000 kilokalori
19-30 yaş arası kişilər 2400 kilokalori
31-50 yaş arası qadınlar 1800 kilokalori
31-50 yaş arası kişilər 2200 kilokalori
Qadınlar 51 + yaş 1600 kilokalori
Kişilər 51+ yaş 2000 kilokalori
Ən azı 60 və ya daha çox dəqiqəlik orta fiziki və zehni fəaliyyətlə qəbul ediləcək kalori sayı:
2-3 yaş arası uşaqlar 1000-1400 kilokalori
4-8 yaş arası uşaqlar 1400-1800 kalori
9-13 yaşlı qızlar 1600-2200 kilokalori
9-13 yaşlı oğlanlar 1800-2600 kilokalori
14-18 yaşlı qızlar 2000-2400 kilokalori
14-18 yaşlı oğlanlar 2400-3200 kilokalori
19-30 yaşlı qadınlar 2000-2400 kilokalori
19-30 yaş arası kişilər 2600-3000 kilokalori
31-50 yaş arası qadınlar 2000-2200 kilokalori
31-50 yaş arası kişilər 2400-3000 kilokalori
Qadınlar 50+ yaş 1800-2200 kilokalori
Kişilər 50+ yaş 2200-2800 kilokalori
Məqsədiniz kalori yandıraraq bədən yağınızı itirməkdirsə, gündə təxminən 500 kilokalori az yeməlisiniz. Mütəxəssislər, kalori qəbulunun gündə 1200 kilokaloridən aşağı düşməməsini və ya lazım olduqda səlahiyyətli bir şəxsin və ya həkimin nəzarəti altında olmasını məsləhət görürlər.
Tövsiyə:
Bu Səbəbdən Yalnız Mövsümi Qidalar Yeməliyik
Əksər insanlar, sağlam olduğumuzu və enerjimizlə dolu olduğumuz fəsildə müəyyən qidaları istehlak etməyimizin məsləhət olduğunu eşitmişlər. Maksimum "Mən yeyən mənəm" sözünə əməl etsəniz, sizin üçün ən yaxşı seçim, yazda yalnız yazda böyüyən və yetişən məhsullar yemək və s.
Dadlı Test - Gündə Neçə Karbohidrat Yeməliyik?
Pəhrizlərin çoxu, sağlam bir çəki saxlamağa çalışarkən karbohidratların düşmən olduğuna inanır. Ancaq genetiklər deyirlər ki, bu qida qrupundan nə qədər yeyə biləcəyimizin açarı krakerlərdə ola bilər. Hər kəsin bədəni yeməyi bir az fərqli şəkildə parçalayır.
Bir Adam Gündə Neçə Kalori Yandırır
Kalori, əslində, fərqli yemək və içmə növlərindən nə qədər enerji aldığımızı göstərən bir ölçü vahididir. Bu səbəbdən, müxtəlif qidaların ambalajında basılan cədvəllər sayəsində, tərkibində sırasıyla neçə qram karbohidrat, zülal və yağ olduğu, bədənimizə nə qədər enerji verəcəkləri barədə dəyərli məlumatlar əldə edə bilərik.
Peter Deunov-a Görə, Hansı Gündə Yemək Yeməliyik?
Müəllim Petar Deunovun kitabında hər günün fərqli bir planet tərəfindən idarə olunduğu və müəyyən bir yemək növü yeməli olduğumuz qeyd olunur. Hər bir planet müəyyən bir qidanın böyüməsini təsir edir. Hansı gündə nə yeyəcəyinizi bilmək faydalıdır
Arıqlamaq üçün Gündə Neçə Kalori Almalıyıq?
Orta hesabla neçə kalori yeməliyik? Qadınların kilolarını qorumaq üçün gündə təxminən 2000 kalori və həftədə bir kilo itirmək üçün 1500 kalori istehlak etmələri lazımdır. Kişilərin kilolarını qorumaq üçün 2500 kalori və həftədə bir kilo itirmək üçün 2000 kalori lazımdır.
