2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Kalori, əslində, fərqli yemək və içmə növlərindən nə qədər enerji aldığımızı göstərən bir ölçü vahididir. Bu səbəbdən, müxtəlif qidaların ambalajında basılan cədvəllər sayəsində, tərkibində sırasıyla neçə qram karbohidrat, zülal və yağ olduğu, bədənimizə nə qədər enerji verəcəkləri barədə dəyərli məlumatlar əldə edə bilərik.
Bədənimizin düzgün işləməsini təmin etmək üçün hər gün aldığımız enerjiyə ehtiyacımız var. Əlbətdə enerji istehlakı ilə xərcləmə arasında mükəmməl bir tarazlığın olması məcburidir, əks halda obezlik var və bu səbəbdən müxtəlif sağlamlıq problemləri var.
Gündəlik kalori istehlakını asanlıqla hesablaya bildiyimizdən, gündəlik fəaliyyətimizdə bu kalorilərin nə qədərini xərclədiyimiz barədə məlumat verilməlidir.
Qeyd etmək lazımdır ki, hər şey qəti şəkildə fərdi, çünki hər orqanizmin metabolizması müxtəlifdir və bu, yaş, bədən quruluşu, çəki, cinsiyyət və genetik istedadlar kimi amillərdən asılıdır. Bununla birlikdə, gündə nə qədər enerji sərf etdiyimizi çox dəqiqliklə anlamağımıza kömək edə biləcək ortalamalar var.
Məsələn, 1 saat qaçışla məşğul olsanız, 1000 kalori qədər bölünə bilərsiniz. Orta bir sürətlə qaçırsanız, eyni zamanda təxminən 600 kalori yandırardınız. Üzgüçülük enerji sərfiyyatı üçün də əla bir seçimdir və bu xoş fəaliyyətdə keçirdiyiniz 1 saat sizi 450 kaloridən azad edəcəkdir.
Konki sürərkən və ya velosiped sürərkən, kalori istehlakı saatda 400 olur. Yalnız bir saat / orta sürətlə / gəzsəniz belə, 300 kalori yandıracaqsınız. Sakit oturanda dəyərlər 70-90 kaloridir, yatarkən isə təxminən 50 kaloridir.
Budur daha çox kalori xərcləmə dəyəri:
Aerobik - 450 kalori / 1 saat
Tenis kortu - 500 kalori / 1 saat
Stolüstü tennis - 350 kalori / 1 saat
Turizm - 400 kalori / 1 saat
Futbol - 450 kalori / 1 saat
Sürətli rəqs - 350 kalori / 1 saat
Atlama ipi - 600 kalori / 1 saat
İsti seks - 300 kalori / 1 saat
Ehtiraslı öpüşlər - 120 kalori / 1 saat
Mastürbasyon - 100 kalori / 5 dəqiqə
Tövsiyə:
Gündə Neçə Kalori Yeməliyik
Hər birimizin istehlak etməli olduğumuz kalori miqdarı çəkiyə, yaşa, boya, cinsiyyətə, fiziki və zehni fəaliyyətə, arıqlamağa və ya arıqlamağa çalışdığınızdan asılıdır. Bütün bunlara baxmayaraq, hər kəsin pəhrizdə qəbul etdiyi və gündəlik istifadə etdiyi kalori tarazlığına ehtiyac var.
Hansı Qidalar Daha çox Kalori Yandırır?
Yemək həyat və sağlamlığı qorumaq üçün bir vasitədir. Ancaq çox vaxt bəzi qidaların həddindən artıq istehlakı obeziteye və bədənə zərər verir. Bu səbəbdən kilo vermək istəyən insanlar yalnız idman etməməli, həm də istehlak etməlidirlər sağlam qidalar .
Arıqlamaq üçün Gündə Neçə Kalori Almalıyıq?
Orta hesabla neçə kalori yeməliyik? Qadınların kilolarını qorumaq üçün gündə təxminən 2000 kalori və həftədə bir kilo itirmək üçün 1500 kalori istehlak etmələri lazımdır. Kişilərin kilolarını qorumaq üçün 2500 kalori və həftədə bir kilo itirmək üçün 2000 kalori lazımdır.
Bir Adam Bir Həftədə Neçə Yumurta Yeməlidir?
Yumurtaların nəzərdən keçirilməsi ziddiyyətlidir. Bir tərəfdən qiymətli bir protein mənbəyi, digər tərəfdən sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək sağlam olmayan yağlar mənbəyidir. Bu vəziyyətdə olsa da, yumurta lazımlı miqdarda qəbul edildikdə xolesterol və doymuş yağ ehtiva edir, əsl sağlam səhər yeməyinə və ya nahara çevrilir.
Səhər Yeməyinizi Bir Kral Kimi, Naharınızı Bir şahzadə Kimi, Axşam Yeməyinizi Isə Kasıb Bir Adam Kimi Yeyin
Artıq qəti pəhrizlər və qadağan olunmuş qidaların uzun siyahıları yoxdur! . Arıqlamaq istəyən, ancaq özlərini davamlı fərqli qidalarla məhdudlaşdırmaqda çətinlik çəkən hər kəs artıq rahatlana bilər. Popshuger xəbər verir ki, bunun sirri yalnız yediklərimizdə deyil, həm də qida qəbul etdiyimizdədir.
