2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Orta hesabla neçə kalori yeməliyik?
Qadınların kilolarını qorumaq üçün gündə təxminən 2000 kalori və həftədə bir kilo itirmək üçün 1500 kalori istehlak etmələri lazımdır.
Kişilərin kilolarını qorumaq üçün 2500 kalori və həftədə bir kilo itirmək üçün 2000 kalori lazımdır.
Kalori qəbulu Bununla birlikdə, fərdi bir şeydir və yaş, boy, cari çəki, aktivlik səviyyəsi, metabolik sağlamlıq və digərləri kimi çoxsaylı amillərdən asılıdır.
Kalori nədir?
Kalori enerjini ölçən bir vahiddir. Kalori ümumiyyətlə qida və içkilərin enerji tərkibini ölçmək üçün istifadə olunur. Arıqlamaq, bədəninizin hər gün yanmasından daha az kalori yeməlisiniz.
Üçün 5 ipucu kalori alımının azaldılması aclıq çəkmədən.
1. Daha çox protein
Daha çox zülal yemək iştahanı azalda bilər və yandırdığınız kalori sayını artıra bilər. Əgər arıqlamaq istəyirsən davamlı və minimal səylə, protein qəbulunda uzun müddətli bir artım düşünün. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və iştahınızı azaldacaq, bu da avtomatik olaraq arıqlamağa gətirib çıxaracaqdır.
2. Alkoqolsuz içkilər və meyvə şirələrindən çəkinin
Edə biləcəyiniz nisbətən asan bir dəyişiklik də şəkərlə maye kaloriyi pəhrizinizdən çıxarmaqdır. Bu içkilər üçün heç bir fizioloji ehtiyac yoxdur, bu səbəbdən içməyin uzunmüddətli faydaları təəccüblü ola bilər.
3. Daha çox su içmək arıqlamağa kömək edə bilər
Arıqlamaq üçün çox asan bir hiylə daha çox su içməkdir. Gündə 2 litr su içirsinizsə, təxminən 96 kalori yandıra bilərsiniz. Daha da vacib olan su içdiyiniz vaxtdır. Çünki yeməkdən yarım saat əvvəl su içmək instinktiv olaraq daha az kalori yeməyə səbəb ola bilər. Qəhvə və yaşıl çay kimi kofeinli içkilər də əla seçimdir. Kafein tərkibi qısa müddətdə maddələr mübadiləsini artıra bilər.
4. Məşqlər və güc təhsili
Əzələ tökülməsinin və yavaş maddələr mübadiləsinin qarşısını alan tək sübut olunmuş strategiya güc təhsili. İdman salonuna getmək imkanınız yoxdursa, evdə məşq edə bilərsiniz. Kardiyo məşqləri də lazımdır - yalnız kilo vermək üçün deyil, həm də optimal sağlamlığa nail olmaq üçün.
5. Karbohidrat qəbulunu azaldın
Əsasən zərif karbohidratlar və şəkərlər. Karbohidrat azaldılması arıqlamağın çox təsirli bir yoludur, çünki iştahanı azaldır və avtomatik olaraq daha az kalori yeyir.
Araşdırmalara görə, az karbohidratlı bir pəhriz təqib etmək, az yağlı bir pəhrizdən təxminən 2-3 dəfə çox kilo verməyə səbəb ola bilər. Gündəlik ehtiyacınız olan kalori miqdarı, kilo vermək, azaltmaq və ya artırmaq istəməyinizə bağlıdır.
Pəhrizdə və həyat tərzinizdə idman, düzgün nəmləndirmə, artan protein qəbulu və karbohidrat qəbulunun azaldılması kimi bir neçə sadə dəyişiklik arıqlamağa və məmnun olmağınıza kömək edə bilər.
Tövsiyə:
Gündə Neçə Kalori Yeməliyik
Hər birimizin istehlak etməli olduğumuz kalori miqdarı çəkiyə, yaşa, boya, cinsiyyətə, fiziki və zehni fəaliyyətə, arıqlamağa və ya arıqlamağa çalışdığınızdan asılıdır. Bütün bunlara baxmayaraq, hər kəsin pəhrizdə qəbul etdiyi və gündəlik istifadə etdiyi kalori tarazlığına ehtiyac var.
Bir Adam Gündə Neçə Kalori Yandırır
Kalori, əslində, fərqli yemək və içmə növlərindən nə qədər enerji aldığımızı göstərən bir ölçü vahididir. Bu səbəbdən, müxtəlif qidaların ambalajında basılan cədvəllər sayəsində, tərkibində sırasıyla neçə qram karbohidrat, zülal və yağ olduğu, bədənimizə nə qədər enerji verəcəkləri barədə dəyərli məlumatlar əldə edə bilərik.
Arıqlamaq üçün Gündə Neçə Karbohidrat Yeməlisiniz?
Karbohidrat miqdarının azaldılması Yemək arıqlamağın ən yaxşı yollarından biridir. Bu, iştahınızı azaldır və kalori saymağa ehtiyac olmadan avtomatik kilo itkisinə səbəb olar. Niyə daha az karbohidrat yeməlisən? Pəhriz qaydaları karbohidratların gündəlik kalori qəbulunun 45-65% -ni təmin etmələrini tövsiyə edir.
Arıqlamaq üçün - Gündə 1 Yumurta
İngilis diyetoloqları qürurla açıqladılar ki, yumurta arıqlamağa kömək edir. Kilolarına diqqət yetirən və bir neçə kilo arıqlamaq istəyən qadınlara gündəlik menyusuna 1 yumurtanın daxil edilməsini tövsiyə edirlər, İngilis tabloidi "
Arıqlamaq üçün Gündə Yalnız 8 Saat Yeyin
Tətillər onsuz da qapımızdadır və bu, əzizlərinizlə əyləncəli və xoş anlara əlavə olaraq masada tez-tez durmaq deməkdir ki, bu da əlbəttə ki, əlavə funtlara səbəb olacaqdır. Bütün yaxşı şeylərə baxmaq və yemədiyinizə əmin olmaq əvəzinə günün səkkiz saatı ərzində yeməyə çalışın.
