Depressiya Ilə Hansı Qidalar Mübarizə Aparır?

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Minlərlə iş günəş şüalarının əhval-ruhiyyəni necə yaxşılaşdırdığını və pis düşüncələri necə aradan qaldırdığını göstərdi. Çünki bunlar sayəsində D vitamini təbii olaraq dəridə əmələ gəlir və bu da beyindəki serotonin səviyyələrini təsir edir.

İkincisi, insan əhval-ruhiyyəsindən məsuldur və onları tənzimləyir. Bununla birlikdə, müəyyən amin turşularının, B vitaminlərinin və digərlərinin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırıb inkişaf etdirə biləcəyi ortaya çıxdı. Və bunlar müəyyən qidalarda var. Gəlin görək kimdirlər.

Maqneziumla çox zəngin olan çuğundurdan başlayaq. Buna ehtiyacımız var, çünki Yeni Zelandiyadakı bir araşdırmaya görə, bu kimyəvi maddənin azalmış səviyyəsinin depressiyaya səbəb olduğu düşünülür.

Şirin kartof da bu cür şəraitdə çox faydalıdır. Tərkibindəki maddələr insan zehni sağlamlığından məsul olan B6 Vitamininin yanında beta karotenlə zəngindir. Mavi kartof, öz növbəsində, güclü antioksidanlar - neyronları (sinir hüceyrələrini) qoruyan, beyində tez-tez depressiya vəziyyətini yaradan iltihablı prosesləri azaldan və qısamüddətli yaddaşı artıran antosiyaninlərdən ibarətdir.

Normal tiroid funksiyası üçün vacib olan yod da var. Likopen maddəsi sayəsində albalı pomidorları əhval-ruhiyyəni yüksəltməkdən məsul olan antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir.

Və ət yeməyi sevənlər üçün bir şey. Məlum olur ki, hinduşka beyindəki serotoninin əvvəlcisi olan yüksək miqdarda triptofan ehtiva edir. İnsanların sakit və razı olmasına kömək edir.

Bununla birlikdə mal əti bu hallarda faydalıdır, amma hamısı deyil. Çəmən inəklərin taxılla bəslənən inəklərə nisbətən omeqa turşuları ilə zəngin ət istehsal etdiyi aşkar edilmişdir.

Çobanyastığı çayı həm də depressiyanın qarşısını almaq üçün ideal bir yol olduğunu sübut edir. Çobanyastığı ekstraktı üzərində aparılan 8 həftəlik bir araşdırma, narahatlıq dərəcəsi orta və orta olan insanlarda yaxşılaşma olduğunu göstərdi. Digərləri çobanyastığı daha yaxşı yuxu vasitəsi kimi göstərirlər ki, bu da pis əhval-ruhiyyədə vacib amildir.

Həm də əhval-ruhiyyəni yüksəltməklə yanaşı, zərərli sərbəst radikallarla mübarizədə vacib olan selenyum olan taxıl yemək də faydalıdır. Tam taxıl yemək də peristaltikanı tənzimləyir və qəbizliyin qarşısını alır.

Pendirin tərkibindəki sink də depressiya ilə mübarizə aparır, dərinin quruluşunu yaxşılaşdırır və hüceyrələrin inkişafında iştirak edir.

Ispanaq həm də dəmir tərkibi ilə çox faydalıdır, həm də insanları xoşbəxt hiss edən folik turşusu (Vitamin B9). Turşu qırmızı qan hüceyrələrinin sağlamlığını və immunitet sistemini də yaxşılaşdırır.

Pəhrizi qırmızı lobya, banan və istiridyə ilə zənginləşdirməyin faydalarını qaçırmayaq. Fasulye zehni xəstəliklərlə mübarizə aparan antioksidanlar, dəmir və amin turşuları ilə zəngindir. Banan da öz növbəsində B vitaminləri ilə zəngindir və sinir sisteminin işini dəstəkləyir.

Bir insanın qıcıqlandığı və ya depressiyaya düşdüyü zaman çox uyğun bir yeməkdir. İstiridyələr, bədən çəkisini tənzimləyən, eyni zamanda daha yaxşı bir əhval-ruhiyyəyə səbəb olan tiroid bezinin sağlamlığı üçün vacib olan çox qiymətli bir yod, sink, selenyum mənbəyidir.