2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
İnsanın depressiyadan çıxmasına kömək edən qidalar əvvəl çatdıqları yeməklərdən çox uzaqdır. Bir çox insan depressiyaya düşəndə qəhvə, cem və alkoqolun dozasını aşır. Lakin bu, mövcud problemi daha da artırır. Müvafiq qidalanma terapiyası depressiyaya qarşı ən uyğun vasitə ola bilər.
Amin turşuları bədənin əhval-ruhiyyəmizə təsir edən nörotransmitterlər istehsalına kömək edir. Amin turşuları ilə zəngin qidalar hinduşka, toyuq, balıq, lobya, badam, avokado, pendir, balqabaq toxumu və banandır.
Bədənin amin turşularını çevirmək üçün B6 vitamininə ehtiyacı var. B6 mənbələri ton balığı, mal əti, noxud, quru gavalı kimi qidalardır.
Digər vacib vitamin B12-dir. Amin turşularının nörotransmitterə çevrilməsində mühüm rol oynayır. Bu vitamini süd və yumurta, toyuq, xərçəng, midye və istiridyə, qızıl balıq və hinduşka vasitəsilə əldə edin.
Folik turşusu, xüsusən də doğuş yaşındakı qadınlar üçün vacib bir qidadır. Bəzi araşdırmalara görə, depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda demək olar ki, həmişə folik turşusu azdır.
Bu, narahatlıq əlamətlərinə və daha ağır hallarda şizofreniyaya səbəb olur. Folik turşusu ilə zəngindir hinduşka, mərcimək, qulançar, kələm, şalğam, rəngli və qara lobya, ispanaq və noxud.
Bir araşdırma göstərir ki, depressiyalı insanlar uzun müddət maqnezium qəbul etdikdən sonra tez sağalırlar. Depressiyanın səbəbi olan narahatlıq və yuxusuzluğa da kömək edir. Yulaf kəpəyi, ispanaq, arpa, lobya, ənginar və balqabaq toxumlarından maqnezium alın.
İnsan beyni, qamma-amino butirik turşu istehsal etmək üçün sinkə ehtiyac duyur ki, bu da tez-tez depressiya ilə əlaqəli narahatlıq və qıcıqlanmanı aradan qaldırır. Sinklə zəngin qidalar xərçəng, istiridyə, hinduşka, qatıq, balqabaq toxumu.
Vitamin E, güclü bir antioksidan olmaqla yanaşı, depressiya əlamətlərinə də kömək edir. Badam, ispanaq, pomidor suyu, şalğam, şirin kartof, fındıq bu vitaminlə zəngindir.
Omeqa-3 yağ turşuları - onları kətan toxumu, balıq, qoz, sardalya və qızıl balıqdan alın.
Tövsiyə:
Qəhvə Alzheimer Ilə Mübarizə Aparmağa Kömək Edir
Şübhəsiz qəhvə dünyanın ən məşhur enerji içkisidir. Son vaxtlar qəhvənin zərərləri barədə getdikcə daha çox danışılır. Tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddət qəhvə qəbul edildikdən sonra kofein bədəndə yığılır və bu, narkotik, siqaret, alkoqol və s.
İltihabla Mübarizə Aparmağa Kömək Edən Qidalar
Bunları doldurun antiinflamatuar qidalar bədəninizi bərpa etmək və gücləndirmək. İltihab bədəndə xaosa səbəb ola bilər, dərini ürəyə qədər bütün orqanlara təsir göstərir. İltihabi proseslərin inkişafını dayandırmaq üçün aşağıdakı təzə qidalardan daha çox istehlak edin.
Depressiya Ilə Hansı Qidalar Mübarizə Aparır?
Minlərlə iş günəş şüalarının əhval-ruhiyyəni necə yaxşılaşdırdığını və pis düşüncələri necə aradan qaldırdığını göstərdi. Çünki bunlar sayəsində D vitamini təbii olaraq dəridə əmələ gəlir və bu da beyindəki serotonin səviyyələrini təsir edir.
Çay Diş çürüməsi Ilə Mübarizə Aparmağa Kömək Edir
Soyuqdəymə və diş ətləri ilə əlaqəli ümumi xəstəliklərlə yanaşı, diş çürüməsi ən çox görülən şikayətlərdəndir. Tədqiqatçılar, mütəmadi olaraq qara çay içməyin lövhəni azaltdığını və bakteriyaların görünüşünə nəzarət etdiyini tapdılar. Bu içkinin çürük yaradan və diş səthinə yapışmasına qarşı təsir göstərən bakteriyaların görünüşünü basdırdığı və dayandırdığı ortaya çıxdı.
Limonad Siqaretlə Mübarizə Aparmağa Kömək Edir
Corciya Universitetinin tədqiqatçıları, ağzını şirin qazlı içki ilə mütəmadi olaraq yaxalamaq, çəkilən siqaretlərin sayını azaltmağa kömək etdiyinə dair sensasiyalı bir nəticəyə gəldilər. Qazlı içkilərdən xoşunuz gəlmirsə, narahat olmayın - elm adamları içkini udmağınıza ehtiyac olmadığını, sadəcə ağzınızı onunla və ya digər şəkərli içkilərlə yaxalamanızı söyləyirlər.
