Yüksək Metabolik Bir Pəhriz Ilə Ağıllıca Arıqlayın

2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15

Məcburi qayda yüksək metabolik pəhriz arıqlamaq üçün gündə 5 dəfə tez-tez yeməyiniz lazımdır, baxmayaraq ki, əksər insanlar üçün bu real səslənmir.

Bununla birlikdə, yüksək metabolik bir pəhriz, bir çox diyetoloq tərəfindən tövsiyə olunan bir pəhrizdir və ac qalmadan 4-5 kilo arıqlamağınızı təmin edir. Bu pəhrizdə yalnız sağlam qidalar istehlak etmək və zərərli qidalardan çəkinmək çox vacibdir.

Nümunə həftəlik menyu:

İlk gün

Səhər yeməyi - bir fincan qəhvə və ya şəkərsiz çay, 4 kəpəkli peçenye, bir fincan yağsız qatıq;

İkinci səhər yeməyi - bir meyvə;

Nahar - Parmesan ilə pomidor sousu ilə 50 qram kəpəkli makaron, salat;

Günortadan sonra səhər yeməyi - şəkərsiz və 1 meyvəsiz bir fincan qəhvə və ya çay;

Şam yeməyi - 200 qram ızgara balıq, tərəvəz salatı və tərəvəz suyu;

İkinci gün

Səhər yeməyi - şəkərsiz bir fincan qəhvə və ya çay, 4 kəpəkli peçenye, bir fincan yağsız qatıq;

İkinci səhər yeməyi - bir meyvə;

Nahar - 50 qram kəpəkli sendviç, 160 qram pendir və salat;

Günortadan sonra səhər yeməyi - şəkərsiz və 1 meyvəsiz bir fincan qəhvə və ya çay;

Şam yeməyi - 50 qram kəpəkli sendviç, meyvə salatı, tərəvəz suyu;

Üçüncü gün

Səhər yeməyi - bir fincan qəhvə və ya şəkərsiz çay, 4 kəpəkli peçenye, bir fincan yağsız qatıq;

İkinci səhər yeməyi - bir meyvə;

Nahar - toyuq və ya ton balığı ilə salat;

Günortadan sonra səhər yeməyi - şəkərsiz və 1 meyvəsiz bir fincan qəhvə və ya çay;

Şam yeməyi - tərəvəz şorbası, 2 qaynadılmış yumurta, 30 qram kəpəkli çörək;

Dördüncü gün

Səhər yeməyi - bir fincan qəhvə və ya şəkərsiz çay, 4 kəpəkli peçenye, bir fincan yağsız qatıq;

İkinci səhər yeməyi - bir meyvə;

Nahar - tərəvəz, salat ilə 50 qram düyü;

Günortadan sonra səhər yeməyi - şəkərsiz və 1 meyvəsiz bir fincan qəhvə və ya çay;

Şam yeməyi - tərəvəz şorbası, 30 qram kəpəkli sendviç, salat;

Beşinci gün

Səhər yeməyi - şəkərsiz bir fincan qəhvə və ya çay, 4 kəpəkli peçenye, bir fincan yağsız qatıq;

İkinci səhər yeməyi - bir meyvə;

Nahar - 50 qram spagetti, salat;

Günortadan sonra səhər yeməyi - şəkərsiz və 1 meyvəsiz bir fincan qəhvə və ya çay;

Yemək - tərəvəz şorbası, 150 qram ızgara ət, yarım dilim kəpəkli çörək;

Altıncı gün

Səhər yeməyi - şəkərsiz bir fincan qəhvə və ya çay, 4 kəpəkli peçenye, bir fincan yağsız qatıq;

İkinci səhər yeməyi - bir meyvə;

Nahar - kəpəkli çörək ilə 170 qram pendir, salat;

Günortadan sonra səhər yeməyi - şəkərsiz və 1 meyvəsiz bir fincan qəhvə və ya çay;

Yemək - tərəvəz suyu, 50 qram ham, salat, 30 qram kəpəkli çörək;

Yeddinci gün

Səhər yeməyi - şəkərsiz bir fincan qəhvə və ya çay, 4 kəpəkli peçenye, bir fincan yağsız qatıq;

İkinci səhər yeməyi - bir meyvə;

Nahar - 50 qram kəpəkli çörək, salat;

Günortadan sonra səhər yeməyi - şəkərsiz və 1 meyvəsiz bir fincan qəhvə və ya çay;

Yemək - tərəvəz suyu, 150 qram ızgara toyuq, salat, 30 qram kəpəkli sendviç.