2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
İngilis yumurta pəhrizi Mayo Klinikasında çalışan diyetoloqlar tərəfindən hazırlanmışdır. Adlanır Margaret Thatcherin pəhrizimütəxəssislərin bu pəhrizi xüsusi olaraq Dəmir Xanım üçün icad etdiklərinə inanılır. Pəhriz təxminən bir ay ərzində on ilə 20 kiloqram arasında arıqlaya biləcəyinə zəmanət verir.
Pəhrizdə maraqlı olan şey, aclığa əsaslanmamasıdır - məhsulların xüsusi bir birləşməsi və pəhrizdəki bir çox sitrus və yumurtanın tərkibidir. Diyetoloqlar, birləşmənin həqiqətən yağ yandırmağa kömək etdiyini təsdiqləyirlər.
Sözdə əsas qaydalar Margaret Thatcherin pəhrizində heç vaxt dəyişdirilə bilməyəcək bir nahar və şam yeməyi menyusu var. Növbəti qayda budur ki, pəhrizdə bir məhsulun dəqiq miqdarı açıq şəkildə göstərilmirsə, bu, sonsuza qədər yeyilə bilər.
Bundan əlavə, yumurta qismən kəsmik ilə əvəz edilə bilər. Sıxışmaq qadağandır, lakin şəkər və tərkibindəki məhsulların istifadəsinə icazə verilmir. Çox miqdarda meyvə və bol su istehlak etmək tövsiyə olunur. Mədədə ağırlıq hiss edənə qədər yemək yeməmək xüsusilə vacibdir - yemək miqdarına nəzarət etmək lazımdır.
Duz istifadəsini azaltmaq və daha çox ədviyyatdan istifadə etmək də məsləhətdir. Qadağan olunmuş məhsullar meyvələrdən - əncir, üzüm, manqo, banan və xurma olan donuz və quzu ətidir.
Yağlı pendirlər və süd də rejimdən xaric edilir, kartof və qarğıdalı istehlakına icazə verilmir. Ət bulyonlarını və yağlı sousları unutun, heyvan yağı, kərə yağı və yağı xaric edin.
Artıq makaron və dənli bitkilər istehlak edilə bilməz - ağ undan hazırlanmış heç bir şey yoxdur. Alkoqol da menyudan çıxarılmalıdır. Bu cür pəhriz qida allergiyası olan, ürək, qaraciyər və ya böyrək xəstəliyi olan insanlar üçün tövsiyə edilmir. Hamilə qadınlar üçün uyğun deyil. Bu rejimə başlamağa qərar verdinizsə, bir mütəxəssisə müraciət edin.
Mükəmməl bir forma əldə etmək üçün Thatcherin yalnız bir həftədə 28 yumurta yediyi düşünülür. Rejimdəki tost həmişə tam taxıldır. Dörd həftənin hər günü üçün menyu:
Birinci həftə
İlk həftə səhər yeməyinə qreypfrut, ən çox 2 qaynadılmış yumurta və bir fincan qəhvə (çay) daxildir, lakin şəkərsizdir). İlk gündə nahar armud və alma, həm də ½ narıncı ola bilər. Yemək üçün 400 qr-dan çox qızardılmış mal əti yeyin, lakin yağlı deyil. İkinci gün nahar yeməyi qarnir üçün bibər ilə bişirilmiş toyuq göğsü qovrulmalıdır - limon suyu ilə salat.
Günün son yeməyinə 2 qaynadılmış yumurta, xiyar salatı, nanə və cəfəri, tost və ½ qreypfrut daxildir.
Üçüncü gün naharda pomidor və təzə bibərdən bir salat yeyin, üzərinə yağsız pendir və tost əlavə edə bilərsiniz. Yemək üçün bir parça toyuq qaynadın və biraz otlar və bir az xardal əlavə edin. Qarnir yerkökü və limon suyu ilə kələm salatı ola bilər.
Dördüncü gündə meyvə salatı ilə nahar edin və əlavə olaraq az yağsız qatıq əlavə edin]. Yeməkdə zerdeçal və bir az keşniş ilə qızardılmış toyuq və qarnir - xiyar, pomidor və bir az kərəviz daxildir. Beşinci gündə naharda iki qaynadılmış yumurta və bir az soya sousu ilə noxud və yerkökü salatı yeyə bilərsiniz. Günün son yeməyinə cəfəri və qreypfrut ilə Çin kələmi ilə bəzədilmiş qovrulmuş balıqlar daxildir.
Altıncı gün nahar üçün su əsaslı meyvə sarsıtın və axşam xiyar və şüyüd salatının qarışığında qaynadılmış mal əti yeyin. Yeddinci gün, naharda pomidor və reyhan salatı ilə qaynadılmış toyuğun bir hissəsini yeməyinizə imkan verir və axşam yeməyinə sarımsaq və ədviyyat və tost ilə qovrulmuş bibər daxildir.
İkinci həftə
İkinci həftədə səhər yeməyini birincidən təkrarlayırsınız və axşam yeməyinə hər gün 2 qaynadılmış yumurta və meyvə daxildir. Birinci gündə nahar təzə tərəvəzlərlə qovrulmuş mal əti və axşam yeməyinə yumurtaya qreypfrut əlavə edin. İkinci gün qovrulmuş toyuq və yerkökü ilə qovrulmuş bibər ilə nahar edin və şam yeməyinə yumurta üzərinə portağal əlavə edin. Üçüncü gün naharda yenidən xiyar ilə qızardılmış mal əti və kələm salatı əlavə olunur və axşam yeməyi 3 naringi ilə tamamlanır.
Dördüncü gün, seçdiyiniz ədviyyatlar, balqabaq və buxarlanmış yerkökü və 2 qaynadılmış yumurta ilə bir pendir salatı ilə nahar edin. Yemək üçün portağal əlavə edin. İkinci həftənin beşinci günü nahar - limonlu və şüyüdlü (rozmarinli) bişmiş balıq və qreypfrutla əlavə olunan axşam yeməyini təmin edir. Altıncı gün naharda bir parça qaynadılmış toyuq və bir bibər, pomidor, bir az keşniş salatı yeməlisiniz. Şirin üçün - narıncı. Burada nahar fərqlidir - yalnız 1 qaynadılmış yumurta yeyin və qreypfrut olan meyvə salatı hazırlayın. Yağsız qatıqla dadlandırın. Son gün zövqlə qovrulmuş toyuq döşləri, ləzzət üçün pomidor və sarımsaq, şirniyyat üçün portağal və axşam yeməyi üçün kərəvizlə bişirilmiş yumurta və xiyar salatı daxildir.
Üçüncü həftə
Üçüncü həftə - ilk gün ərzində yalnız meyvələrə icazə verilir (səhər yeməyi üçün yumurta istisna olmaqla). Bir meyvə salatı hazırlaya və üzərinə kəsmik və ya süd əlavə edə bilərsiniz. İkinci gündə yalnız təzə ədviyyatlarla bişirilmiş, qovrulmuş tərəvəzlər (bəlkə də buxarlanmış) yeyin. Üçüncü gün bişmiş meyvə və tərəvəzlərdən təmin edir. Dördüncü gün gündə 4 dəfə yeməyə imkan verir, ancaq kiçik hissələrdə.
Kələm salatı, kahı salatı və ya qızardılmış tərəvəz ilə ızgara balığı hazırlayın. Beşinci gündə bişmiş və ya qovrulmuş toyuq tərəvəz ilə birlikdə icazə verilir - qaynadılmış və ya qovrulmuş. Yenidən 4 dəfə yemək yeyə bilərsiniz. Son 2 gün günün istənilən vaxtında yalnız meyvələrə icazə verir.
Dördüncü həftə
Son dördüncü həftə bütün məhsulların gün üçün beş və ya altı bərabər hissədə paylanmasını təmin edir. Mütəxəssislərin izah etdiklərindən başqa heç bir şey əlavə edilə bilməz. İlk gün qreypfrut və ya iki portağal, 4 pomidor və xiyar verilir. Konservləşdirilmiş ton balığı əlavə edin, ancaq mütləq yağsız və qovrulmuş və ya bişmiş ət olmadan - 300 qr-dan çox deyil.
İkinci günə 1 alma (bəlkə armud), portağal və ya 200 q qarpız, həmçinin greyfurt daxildir. Gün ərzində dörd pomidor və 3 xiyar, tost və 300 q ət - qaynadılmış və ya qovrulmuş - icazə verilir. Üçüncü günə 150 q yağsız kəsmik, yağsız pendir, buxarlanmış tərəvəzlər (bəlkə də bişmiş), 2 pomidor və xiyar, tost və 2 portağal (və ya greyfurt) daxildir.
Rejimin dördüncü günü 3 xiyar və pomidor, tost, portağal, qreypfrut və 400 q qaynadılmış toyuq daxildir. Beşinci gündə aşağıdakı qidaları hissələrə bölün - ızgara balıq (bəlkə sobada), kahı, 3 pomidor və xiyar, 2 qaynadılmış yumurta və 2 portağal (və ya greyfurt).
Altıncı günə 150 qram yağsız kəsmik və 400 q qaynadılmış toyuq göğsünün yanında tost, üç pomidor və üç xiyar, bir stəkan kefir (bəlkə də kefir), 2 portağal və ya greyfurt daxildir. Son gün 150 qram yağsız kəsmik və ton balığı, tərəvəz bəzəyi (buxarlanmış), 3 xiyar və 3 pomidor salatı, tost, 2 portağal və ya greyfurtdan ibarətdir.
Tövsiyə:
Bu Kanada Pəhrizi Ilə 3 Həftədə 10 Kq-a Qədər Arıqlayın
Kanada pəhrizi üç həftə ərzində 10 kq arıqlamağa imkan verən bir qidalanma sistemidir. Üstünlüyü, çəkinin aclıq hiss etmədən azalmasıdır. Rejimin sonunda yeni bədəninizdə yaxşı hiss edəcəksiniz və enerji ilə dolu olacaqsınız. Budur Kanada pəhrizinin özü.
Yüksək Metabolik Bir Pəhriz Ilə Ağıllıca Arıqlayın
Məcburi qayda yüksək metabolik pəhriz arıqlamaq üçün gündə 5 dəfə tez-tez yeməyiniz lazımdır, baxmayaraq ki, əksər insanlar üçün bu real səslənmir. Bununla birlikdə, yüksək metabolik bir pəhriz, bir çox diyetoloq tərəfindən tövsiyə olunan bir pəhrizdir və ac qalmadan 4-5 kilo arıqlamağınızı təmin edir.
Yo-yo Təsiri Olmadan Yumurta Ilə Bir Həftəlik Pəhriz Ilə Arıqlayın
Yumurta ən faydalı qidalardan biridir. Təsadüfi deyil ki, bütün idmançılar və aktiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar gün ərzində qaynadılmış yumurta yeməyi üstün tuturlar. Dadlı, doymuş və çox kalorisiz enerji verirlər. Qaynadılmış yumurta Bolqarıstan üçün ənənəvi bir qidadır.
Viktoriya Pəhrizi Ilə Ağıllıca Arıqlayın
Bu gün bir çoxunu tapa bilərsiniz pəhrizlər sizə tez arıqlayacağınıza söz verirəm. Lakin onların bir çoxu ümumiyyətlə sağlam deyillər və təsiri uzunmüddətli deyil. Digər tərəfdən, bədəniniz üçün faydalı və yo-yo effekti olmayan diyetlər var.
Bu Təsirli üç Günlük Yumurta Pəhrizi Ilə Ağıllıca Arıqlayın
Başqa bir lazımsız üzüyü çıxarmaq məcburiyyətində qaldıqda, köməyimizə gəlir yumurta ilə üç günlük pəhriz . Kifayət qədər sərt və az kalorili, lakin yenə də yalnız üç gündür və nəticə buna dəyər. Unutmayın ki, heç bir halda onu müəyyən olunmuş müddətdən çox davam etdirməməliyik, çünki daha uzun müddət riayət etməklə xeyirdən daha çox zərər verə bilərik.
