2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Lif yalnız həzm üçün deyil, həm də bir insanın ümumi sağlamlığı üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir. Həzm sistemini dəstəkləyir, mədə və yoğun bağırsağa faydalı bakteriyalar verir, müxtəlif sağlamlıq faydalarına səbəb olur.
Bəzi lif növləri kilo itkisini, qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağı və qəbizlik ilə mübarizə edə bilərlər. Və bu sözün əsl mənasında sizi yaxşı bir əhval-ruhiyyədə saxlayır bədəninizi xoşbəxt edir.
Tövsiyə olunan gündəlik lif qəbulu qadınlar üçün 25 q, kişilər üçün 38 q. Bununla birlikdə, insanların çoxu gündə bu miqdarın yalnız yarısını və ya 15-17 qram lif yeyir.
Xoşbəxtlikdən, lif qəbulunu artırmaq nisbətən asandır - yalnız qramda yüksək faiz nisbətində olan qidaları pəhrizinizə daxil edin.
Faydalı maddələr qəbulunu necə artıracağınıza dair bəzi təkliflər.
Chia toxumları ən yaxşı lif mənbələrindən biridir. Çox qidalandırıcıdırlar, çox miqdarda maqnezium, fosfor və kalsium ehtiva edirlər. Bu kiçik toxumlardan yalnız 100 qram bizə 35 qram lif verə bilər.
Badam son dərəcə məşhur və ləzzətli qoz-fındıqdır. Sağlam yağlar, E vitamini, manqan və maqnezium daxil olmaqla qida baxımından olduqca yüksəkdirlər. Hər 100 qrda təxminən 12,5 qram lif var.
Yulaf ezmesi planetin ən sağlam taxıllarından biridir. Vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngindir. Bundan əlavə güclü həll olunan liflərdən ibarətdirqan şəkəri və xolesterol səviyyəsinə böyük faydalı təsir göstərən yulaf beta-qlükan adlanır. Hər 100 qram yulaf ezmesi ilə təxminən 10.6 q lif əldə edə bilərsiniz.
Bir neçə son dərəcə vacib olan var artan lif qəbulunun faydaları. Bağırsaq hərəkətlərini normallaşdırır və zərərli maddələrin atılmasına kömək edir. Həm də bağırsaq sağlamlığını qorumağa kömək edir. Yüksək lifli pəhriz hemoroid və kolorektal xərçəng inkişaf riskini azalda bilər.
Araşdırmalar da göstərir lifli qidalar qan təzyiqi və iltihabın aşağı salınması kimi ürək sağlamlığına faydaları ola bilər.
Lif qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir. Diyabetli insanlarda lif, xüsusən də həll olunan lif şəkərin udulmasını yavaşlatdıra bilər və qan şəkəri səviyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Artan lif qəbulu sağlam bir çəki əldə etməyə kömək edir. Tərkibində lif çox olan qidalar daha çox doyur, buna görə daha az yemək və daha uzun müddət tox qalma ehtimalı yüksəkdir.
Son olaraq, ən azı, lif daha uzun yaşamağınıza kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki pəhriz lifinin qəbulunu artırmaq ürək-damar xəstəliklərindən və bütün xərçənglərdən ölüm riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Tövsiyə:
Ən Kasıb Lifli Qidalar
Son zamanlarda daha çox qidalanma mütəxəssisləri insanlara lifli qidalar istehlak edən pəhrizlərə keçməyi məsləhət görür. Bunun səbəbi bu qidaların bizi tez və asanlıqla doydurması və yağ yığılmasını məhdudlaşdıraraq həzm sisteminin funksiyalarını tənzimləyərkən onlarla sıxışmaq lazım olmadığıdır.
Bədəniniz üçün ən Yaxşı Qəlyanaltı Yanacağı
Səhər yeməyini tək yeyin, bir nahar yeməyini bir dostunuzla paylaşın və düşməninizə nahar verin - bu qızıl qayda səhər yeməyinin insan orqanizmi üçün nə qədər vacib olduğunu xatırlatmaq üçün icad edilmişdir. Səhər yeməyi yalnız bir fincan qəhvə və bir peçenye qədər azaldılmamalıdır.
Daha Uzun ömür üçün Kalium Və Lifli Qidalar
Bəslənmə birbaşa həyatımız və sağlamlığımızla əlaqəlidir. Maksimum: nə olduğunuzu söyləmək üçün nə yediyinizi söyləyin, bəslənmə baxımından bilinir və tamamilə ağlabatan. Yaxşı, uzun ömür və sağlam yaşamaq üçün nə yemək lazımdır? Diyetoloqların cavabı qəti bir şəkildədir:
Bu Tayland Pəhrizi Bədəniniz üçün Möcüzələr Yaradır
Tayland pəhrizi dünya qadınları tərəfindən kilo vermək üçün ən çox seçilən metodlardan biridir. Zərif cinsin nümayəndələri riayət etdiyi balanslı menyu və inkaredilməz effektivliyi səbəbindən onun üçün dəli oldu. İlk gün Səhər yeməyi:
Bədəniniz, Yaxşı Forma Və Gözəlliyiniz üçün EMS Müalicələri
E-fit dərslərini kimə tövsiyə edirik? Cinsindən, yaşından, fitnessindən və hər kəsdən asılı olmayaraq hər kəs üçün tövsiyə olunan yeni, effektiv bir təhsil fürsəti haqqında öyrənmək istəyirsiniz: • hərəkət etmək istər, lakin boş vaxtı yoxdur - idmanla məşğul olmaq üçün 1,5-2 saat;
