2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Son zamanlarda daha çox qidalanma mütəxəssisləri insanlara lifli qidalar istehlak edən pəhrizlərə keçməyi məsləhət görür. Bunun səbəbi bu qidaların bizi tez və asanlıqla doydurması və yağ yığılmasını məhdudlaşdıraraq həzm sisteminin funksiyalarını tənzimləyərkən onlarla sıxışmaq lazım olmadığıdır.
Lif baxımından zəif qidalar haqqında danışmaq üçün lifin nə olduğunu və hansı qidaların tərkibində olduğunu bilməliyik.
Lif, yağ və karbohidrat qəbulunu azaltdığı üçün udulan kalori miqdarını azaldan kompleks bir karbohidratdır. Eyni zamanda toksinləri və xolesterolu qoruyaraq bədəndən xaric edir, peristaltikanı normallaşdırır və toxluq hissini artırırlar.
Lif tərəvəz, meyvə, dənli və dənli paxlalılarda olur və çox yağlı qidalarda yoxdur. Bu o deməkdir ki, məhsul az yağlıdırsa, liflə çox zəngindir və əksinə - tərkibində çox lif varsa, az yağlıdır.
Lifin orqanizm üçün nə qədər faydalı olduğunu və onun tərkibində yağ olan məhsullarda olmadığını araşdırdığımız üçün bir insanın yalnız lif yeyə bilməyəcəyini xatırlatmaq lazımdır.
Hər halda, ən yaxşı seçim, Ana Təbiətin bizə bəxş etdiyi bütün hədiyyələri müəyyən miqdarda daxil edən sağlam və balanslı bir pəhrizdir. Baxmayaraq ki, ən kasıb lifli qidalardan bəziləri:
1. Ət - donuz əti ən çox yağ ehtiva edir və bu səbəbdən demək olar ki, lif yoxdur. Ancaq digər ətlər üçün bilmək yaxşıdır ki, yüksək lifli bir pəhriz tətbiq edirsinizsə, hinduşka, dovşan və ya toyuq kimi daha həssas ət seçməlisiniz. Dərini daim götürün, çünki yağlayıcı hissələr onun altındadır. Eyni zamanda, ətin tam zülal mənbəyi olduğunu unutmayın;
2. Süd - Az miqdarda lifdir, eyni zamanda asanlıqla həzm olunan yağlar və zülallarla zəngin olan son dərəcə qiymətli bir qida məhsuludur;
3. Pendir və sarı pendir - Son dərəcə faydalı olsa da, az liflidir və bu, xüsusilə daha bahalı İsveçrə və Fransız pendirləri üçün doğrudur;
4. Yumurta - lif azdır, lakin ən qiymətlisi sarısı olan zülal və minerallarla zəngindir.
Tövsiyə:
Bədəniniz Niyə Lifli Qidalar Yeməkdən Məmnundur?
Lif yalnız həzm üçün deyil, həm də bir insanın ümumi sağlamlığı üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir. Həzm sistemini dəstəkləyir, mədə və yoğun bağırsağa faydalı bakteriyalar verir, müxtəlif sağlamlıq faydalarına səbəb olur. Bəzi lif növləri kilo itkisini, qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağı və qəbizlik ilə mübarizə edə bilərlər.
Yüksək Lifli Bir Pəhriz
Bu gün lif əsaslı pəhriz müasir qadınlar arasında populyarlığını bərpa etdi. Əsas prinsipi lifli pəhriz pəhriz lifinin istehlakıdır, yəni. bədənin fermentləri tərəfindən sorulmayan, lakin bağırsaq mikroflorası tərəfindən işlənən qidalar. Diyetoloqlar buna inanırlar lif istehlakı yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də:
Daha Uzun ömür üçün Kalium Və Lifli Qidalar
Bəslənmə birbaşa həyatımız və sağlamlığımızla əlaqəlidir. Maksimum: nə olduğunuzu söyləmək üçün nə yediyinizi söyləyin, bəslənmə baxımından bilinir və tamamilə ağlabatan. Yaxşı, uzun ömür və sağlam yaşamaq üçün nə yemək lazımdır? Diyetoloqların cavabı qəti bir şəkildədir:
Kasıb Bir İsveçrə Vətəndaşı Fondu Icad Etdi
Zərif kokteyllərin daha sadə görünəcəyi məşhur fondu İsveçrədə "doğuldu". Rəvayətə görə, bir gecə kasıb bir səyyah kiçik bir qonaqlığın qapısını döyərək sığınacaq və yemək istədi. Sahibi mərhum qonağı qəbul etdi, lakin onun üçün yemək bişirəcək heç kim yox idi.
Səhər Yeməyinizi Bir Kral Kimi, Naharınızı Bir şahzadə Kimi, Axşam Yeməyinizi Isə Kasıb Bir Adam Kimi Yeyin
Artıq qəti pəhrizlər və qadağan olunmuş qidaların uzun siyahıları yoxdur! . Arıqlamaq istəyən, ancaq özlərini davamlı fərqli qidalarla məhdudlaşdırmaqda çətinlik çəkən hər kəs artıq rahatlana bilər. Popshuger xəbər verir ki, bunun sirri yalnız yediklərimizdə deyil, həm də qida qəbul etdiyimizdədir.