2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Həftədə bir və ya iki dəfə böyük bir qidalandırıcı pizza və ya ən sevdiyimiz şokaladla ərköyün olmağımıza icazə verdiyimiz zaman, sağlam qidalanma rejimimizi pozduğumuz anlamına gəlmir. Bu cür qanun pozuntularını ödəyə bilərik, yalnız bir neçə qaydaya əməl etməliyik və peşman olmayacağıq.
1. Meyvə və tərəvəz
Meyvə və tərəvəzlər bir çox xəstəliklərin qarşısının alınmasında böyük rol oynayır. Ancaq yaxşı bir ev xanımı, arvad və ana olsanız da, bəzən bütün ailə üzvlərinin meyvə və tərəvəzlərin gündəlik ehtiyac duyduqları hissəsini almasına əmin olmaq həqiqətən çətindir.
Özünüzü və ailənizi gündəlik işinizə meyvə və tərəvəz əlavə etməyi öyrənin. Onları yalnız xam deyil, həm də konservləşdirilmiş şəkildə əldə edə bilərsiniz. Məsələn, pomidor sousundakı lobya, pomidor sousundakı spagetti, bir stəkan meyvə suyu, desert üçün konservləşdirilmiş meyvə və ya ananaslı pizza.
2. Multivitamin qəbul edin
Getdikcə daha çox tədqiqat bir vitamin qəbul etməyin faydalarını sübut edir - xüsusilə balanslı bir pəhriz izləyən insanlar üçün. Səhərlər bir tablet vitamin qəbul edin, xüsusən gün ərzində yaxşı və yaxşı yemək yeyə bilməyəcəksinizsə sağlamlığınızdan əmin ola bilərsiniz.
Kanadalı bir araşdırma göstərir ki, müntəzəm olaraq multivitamin qəbul edən insanların immuniteti daha güclüdür və xəstəliklərə qarşı daha davamlıdır.
3. Şirin həyat
Edinburgh Kollecinin professoru Anne de Loy, müxtəlif pəhrizlər üzərində apardığı bir araşdırmada kiçik bir şirniyyat istifadəsinə icazə verən diyetaların çox sərt bir diyetdən daha az təsirli olmadığını tapdı. Bu şəkildə gündəlik həyatımız daha asan və şirindir. Bir çox şirniyyat və xəmir xəmirində çox yağ yoxdur. Cem və ya bal ilə qara tost kimi.
4. Karbohidratlar
Daha çox karbohidratla zəngin qidalar yeyin (makaron, lobya, mərcimək, yulaf ezmesi, yulaf, meyvə, çörək və dənli bitkilər). Tədqiqatlar karbohidratlarla zəngin qidaların insulini stimullaşdırdığını göstərir. Bədəndəki yağ miqdarını azaltmağa kömək edən və şəkərli diabetin qarşısını alan hormon budur.
5. Kiçik hissələr
Böyük porsiyalar yeməyə aldanmayın - bacardığınızdan çox yeməyə ehtiyac yoxdur.
6. Doğru yarı bitmiş məhsulları seçin
Bazarda yalnız dondurulmuş evdə istiləşməli olduğunuz bir çox hazır dondurulmuş qidalar var. Məzmun məlumatlarını diqqətlə oxuyun, az yağlı və yüksək kalorili məhsullar seçin. 20 qramdan az yağa, 5 qramdan az doymuş yağa, 400 kaloridən az, az duza diqqət yetirin.
7. Yalnız ehtiyacınız olanları alın
Mağazada alış-veriş edərkən yalnız ehtiyacınız olan məhsulları alın. Supermarketdəki arabanın üçdə ikisi bitki məhsulları, meyvə və tərəvəz, çörək, makaron, düyü, baklagiller və kartofla doldurulmalıdır. Son üçdə biri təzə ət, balıq və az yağlı süd məhsullarından ibarət olmalıdır.
Tövsiyə:
Diareya üçün Qidalanma Və Qidalanma
İshaldan sonra xəstə ümumiyyətlə tükənmiş və susuz hiss edir. Daha sürətli sağalmaq üçün menyusuna müəyyən qidalar əlavə edərək başqalarını müvəqqəti xaric edərək tədricən yeməyə başlamalıdır. Belə bir problemdən sonra pəhriz mədə pozğunluğunun səbəbindən və xəstənin yaşından asılıdır.
Uşaqlar üçün Bir Yerdə Sağlam Qidalanma Haqqında Hər şey
Tam qidalanma həm uşaqlar üçün düzgün böyümək, həm də onların ümumi inkişafı üçün vacibdir. Hər yaş üçün rəhbər prinsip müxtəlif və balanslaşdırılmış qidanın müntəzəm qəbul edilməsidir, lakin kifayət qədər su. Evdə, valideynlər bir nümunədir, bu da uşaqları yemək vərdişlərini inkişaf etdirməyə təşviq etmək üçün yaxşıdır.
Ofisdə Sağlam Yemək: 5 Asan Qayda
Son illərdə getdikcə daha çox şəhər sakini iş günlərini ayrılmaz olaraq zəncirlə iş yerlərində keçirirlər. Çöldə nahar etmək üçün hələ vaxt yoxdur və bəzən gec qalmaq məcburiyyətindəsiniz. Belə vəziyyətlərdə hamımız ilk qarşılaşdığımız yeməyə - pizza, pasta, sendviçə dalmağa və qazlı bir içki ilə tökməyə meyllidirik.
Kilo Itkisi Və Sağlam Qidalanma üçün Bir Neçə Səbəb
Formaya düşmək üçün bir rejimə başlamaq istədiyiniz zaman ən çətin ilk addım - motivasiya olur. Həqiqətən, ona əməl etmək istəyi və iradəsi olmalıdır. Bir dəfədən çox dəfə "Bazar ertəsi günü bir pəhriz başlayıram", "Tətildən sonra yeməyi dayandırıram"
Uşaqlar üçün Qidalanma Bələdçisi: Uşaqlar üçün Sağlam Qidalanma
Uşaqlar üçün qida indeksi Bir uşaq üçün tələb olunan qidalar böyüklər üçün qidalarla eynidır, fərq yalnız miqdardır. Böyüdüyü illərdə uşaqlar daha çox iştaha sahibdirlər. Bir çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqları üçün çox enerjiyə ehtiyac duyurlar.
