2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Avokado yaşıl dəri ilə armud şəklində bir meyvədir. Yetişdikdə tünd yaşıldan qaraya keçir. Hər bir avokado ölçüsü ilə fərqlənir.
Avokado ilə bağlı qidalanma faktları
Xam avokado
- avokadonun 1/5 hissəsi - 50 kalori, 4,5 q ümumi yağ
- Avokadonun 1/2 hissəsi (orta hesabla) - 130 kalori, 12 g ümumi yağ
- 1 avokado (orta, böyük) - 250 kalori, 23 g ümumi yağ
Avokado yağları faydalıdır?
Avokado yağlıdır. Ancaq bunlar bəzi tam süd məhsulları, qırmızı ət və ən çox zərərli qidalarda tapacağınız doymuş yağlar deyil. Ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün pəhrizinizdə doymuş yağların məhdudlaşdırılması məsləhətdir.
Avokado minimum miqdarda doymuş yağ ehtiva edir. İçindəki yağların çoxu tək doymamış yağ turşularıdır. Zərərli xolesterol səviyyəsini aşağı saldıqlarını və yaxşılığını artırdıqlarına inanılır.
Avokado istehlakından sağlamlıq faydalıdır
Avokado xərçəngin qarşısının alınmasında əhəmiyyətli ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, böyümənin qarşısını ala bilər və xərçəng öncəsi və xərçəngli hüceyrələrdə hüceyrə ölümünə səbəb ola bilər.
Avokado yaxşı bir pəhriz lifidir. Çox doyururlar və nizamsız bir mədə ilə kömək edirlər. Bir porsiyon avokado 2 q lif ehtiva edir.
Avokadodakı vitaminlər və minerallar
Avokado bədəndəki iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Xolesterol, sodyum ehtiva etmir və az şəkərlidir. Həm də aşağıdakılar daxil olmaqla bir çox vitamin və mineralın zəngin bir mənbəyidir.
- A vitamini;
- K vitamini;
- C vitamini;
- E vitamini;
- dəmir;
- kalium;
- sink;
- manqan;
- B vitaminləri (B-12 istisna olmaqla);
- kolin;
- betain;
- kalsium;
- maqnezium;
- fosfor;
- bal;
- folik turşusu.
Avokadonu pəhrizinizə əlavə etmək üçün fikirlər
Avokado, istifadəsi asan bir məhsuldur, buna görə səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyində yeyə bilərsiniz.
- tostun üstündə avokado püresi (kərə yağı əvəzinə);
- avokado parçaları ilə pişmiş yumurta;
- avokado parçaları ilə toyuq salatı və ya ton balığı salatı;
- bişmiş kartof üzərində avokado püresi (xama əvəzinə);
- avokado püresi olan makaron (marinara yerinə);
- Avokado ilə burger.
Baxmayaraq ki avokado çox sağlamdır, onu daim istehlak etmək lazım deyil. Etkileyici qidalanma profilinə baxmayaraq, çox yeyirsinizsə, əlavə kilo alma riskiniz var.
Digər tərəfdən avokado sağlam bir pəhrizin bir hissəsi olduqda, arıqlamağa kömək edə bilər.
Tövsiyə:
Kalori Necə Yandırılır
Sözü eşidəndə maddələr mübadiləsi Vücudunuzun neçə kalori yandırdığını düşünmək daha yaxşıdır. Kalori, insan bədəninin enerjisinin ölçü vahididir. Yediyimiz qida bizə zülal, karbohidrat və yağlar vasitəsilə kalori verir. Kalori necə yandırır?
Kalori Necə Azaldılır - Aclar üçün Bələdçi
Arıqlamaq istəyiriksə etməliyik daha az kalori alırıq yandırmaqdan daha çox. Lakin, yemək miqdarının azaldılması İstehlak etdiyimiz şey, xüsusilə başlanğıcda böyük bir problem ola bilər. Kilo vermək istəyən bir çox insan məqsədinə çatmaq üçün kalori yeməyi dayandırmaq lazım olduğuna inanır.
Bananda Neçə Kalori Və Karbohidrat Var?
Banan son dərəcə sağlam və qidalı və tərkibində vacib qidalar var Bir çox insan nə qədər maraqlanır kalori və karbohidratlar banandadır . Bu məqaləni oxuyun və bu suallara cavab tapacaqsınız. Müxtəlif ölçülü bananların neçə kalori var?
Kalori Yandıran Yağ - Hamımızın Var
30 ildir ki, alimlər soba rolunu oynayan, kalori istehlak edən və istilik yaradan qəhvəyi yağ toxuması ilə maraqlanırlar. Bədən istisini müvəffəqiyyətlə tuta bilmək üçün titrəyə bilməyən gəmiricilər bunun əvəzinə qəhvəyi yağ toxumasından istifadə edirlər.
Uğur! Artıq Kalorisiz Kalori Var
Son on ildə dünya miqyasında spagetti istehlakı, insanların heyrətləndirici obezlikdən yaratdığı qorxularına görə tədricən azalmağa başladı. Hər kəs mümkün qədər makaron və yüksək kalorili qidalardan çəkinməyə çalışır, amma bu yolla seçimimizi ciddi şəkildə məhdudlaşdırırıq və gündəlik menyumuzu uyğunlaşdırdığımız çox sevimli şeyləri itiririk.
