2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Banan son dərəcə sağlam və qidalı və tərkibində vacib qidalar var
Bir çox insan nə qədər maraqlanır kalori və karbohidratlar banandadır.
Bu məqaləni oxuyun və bu suallara cavab tapacaqsınız.
Müxtəlif ölçülü bananların neçə kalori var?
- Minimum ölçü (81 g): 72 kalori
- Kiçik ölçülü (101 g): 90 kalori
- Orta ölçüsü (118 g): 105 kalori
- Böyük ölçü (136 g): 121 kalori
- Çox böyük ölçü (152 g): 135 kalori
- Parçalara bölün (150 q): 134 kalori
- Püresi (225 g): 200 kalori
93% bir banandakı kalori karbohidratlardan,% 4 zülaldan və% 3 yağdan gəlir.
Banan içində neçə karbohidrat var?
- Minimum ölçü (81 g): 19 g
- Kiçik ölçülü (101 g): 23 g
- Orta ölçüsü (118 g): 27 g
- Böyük ölçü (136 g): 31 g
- Çox böyük ölçüsü (152 g): 35 g
- Parçalara bölün (150 g): 34 g
- Püresi (225 g): 51 g
Banan demək olar ki, tamamilə su və karbohidratdan ibarətdir. Ölçülərindən asılı olaraq 2-4 q lif ehtiva edirlər.
Bundan əlavə, bananın yetişməsi onların karbohidrat tərkibinə təsir göstərə bilər.
Ümumiyyətlə, yaşıl banan, yetişmiş banandan daha az həzm olunan karbohidrat ehtiva edir.
Yaşıl banan daha davamlı nişasta ehtiva edir.
Bananın tərkibindəki əsas qida maddəsi karbohidratlardır, lakin yetişmə zamanı karbohidrat tərkibi kəskin şəkildə dəyişir.
Yaşıl bananlarda çox miqdarda nişasta var və bu nişastanın bir hissəsi davamlı nişastadır.
Banan nişastası yetişmə zamanı şəkərə çevrildiyi üçün sarı banan yaşıl olanlardan daha az davamlı nişasta ehtiva edir. Əslində, tamamilə yetişmiş bir bananda davamlı nişastanın tərkibi% 1-dən azdır.
Davamlı nişasta, bağırsaqdakı yaxşı bakteriyalara faydalı təsir göstərən bir sindirilməyən karbohidrat növüdür.
Bananın tərkibində bir çox faydalı qida var
Bananın tərkibində çox miqdarda vitamin və mineral var.
Bir orta ölçülü bananda aşağıdakılar var:
- Lif: 3.1 q
- Vitamin B6: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 22-si
- Vitamin C: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 17-si
- Manqan: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 16%
- Kalium: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 12-si
- Maqnezium: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 8-i
- Folik turşusu: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 6
- Bal: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 5-i
- Riboflavin (vitamin B2): tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 5-i.
Tövsiyə:
Dadlı Test - Gündə Neçə Karbohidrat Yeməliyik?
Pəhrizlərin çoxu, sağlam bir çəki saxlamağa çalışarkən karbohidratların düşmən olduğuna inanır. Ancaq genetiklər deyirlər ki, bu qida qrupundan nə qədər yeyə biləcəyimizin açarı krakerlərdə ola bilər. Hər kəsin bədəni yeməyi bir az fərqli şəkildə parçalayır.
Avokadoda Neçə Kalori Var?
Avokado yaşıl dəri ilə armud şəklində bir meyvədir. Yetişdikdə tünd yaşıldan qaraya keçir. Hər bir avokado ölçüsü ilə fərqlənir. Avokado ilə bağlı qidalanma faktları Xam avokado - avokadonun 1/5 hissəsi - 50 kalori, 4,5 q ümumi yağ - Avokadonun 1/2 hissəsi (orta hesabla) - 130 kalori, 12 g ümumi yağ - 1 avokado (orta, böyük) - 250 kalori, 23 g ümumi yağ Avokado yağları faydalıdır?
Zülal, Karbohidrat Və Neytral Qidalar - Bunları Necə Birləşdirmək Olar?
Yeməkləri düzgün birləşdirərək sağlamlığımızdan ən yaxşı şəkildə faydalanacağıq. Bu birləşmələr sayəsində heç bir şeylə məhdudlaşmadan çəkimizi hiss olunmaz dərəcədə azaldacağıq. Buna görə əvvəlcə protein, karbohidrat və neytral qidaları tanımaq vacibdir.
Karbohidrat Qəbulunu Necə Və Niyə Azaltmaq Olar?
Hamımız bilirik ki, bir neçə növ karbohidrat var. Karbohidratların bədənimiz üçün vacib olduğunu, yağlar, zülallar, zülallar və s. Fərqli diyetlərə girdiyimiz zaman özümüzü minimumla məhdudlaşdırırıq və ya heç etmirik karbohidratlardan qaçırıq bədənimiz və sağlamlığımız üçün kontrendikedir.
ÜST: Bolqarlara Daha Az Kalori, Karbohidrat Və Su
Yeni bir işə görə, bolqarların kalori istehlaklarını azaltmaları və C və D vitaminləri qəbullarını artırmaları lazımdır. Tədqiqatın həqiqətləri bəslənmənin fizioloji normalarına dair yenilənmiş Fərmana daxil ediləcəkdir. Anket Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən hazırlanıb və sonuncu dəfə 2005-ci ildə başlayıb.
