2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Diyetoloqlar məsləhət görürlər pəhrizinizdən qırmızı ət, xəmir xəmirləri, fast food və digər sevimli, lakin zərərli qidaları xaric etmək. Bəs onda yeməkdən necə zövq almaq olar? Təhlükəsizliyə dair bəzi tövsiyələr zərərli məhsulları sağlam məhsullarla əvəz etmək.
Dərmanı olaraq yeməyi yeyin. Əks təqdirdə, dərmanı qida kimi qəbul etməli olacaqsınız, deyə Steve Jobs bildirir. Təəssüf ki, acı təcrübəsi ilə bu sözlərin düzgünlüyünə əmin oldu. Daha uzun yaşamaq üçün bir sıra zərərli (çox dadlı olsa da) qidalardan imtina etmək mantiqidir. Xoşbəxtlikdən hər biri üçün bir alternativ var.
Biftek əvəzinə balıq
Qırmızı ətin zərərli olduğu sübut edilmişdir. Biftekləri sevirsinizsə, somon, alabalıq, çəhrayı qızılbalıq və ya ton balığı biftekləri hazırlayın. Diyetoloqlar nizamlı olduğunu iddia edirlər ətin balıqla əvəz edilməsi erkən ölüm riskini% 17 azaltmağa kömək edəcəkdir.
Süd yerinə tünd şokolad
Belə bir alternativ xərçəng və ürək-damar sistemi xəstəlikləri ilə mübarizədə yaxşı bir dəstək olardı. Ən azı 70% kakao olan tünd şokolad asanlıqla adlandırıla bilər faydalı məhsul. Süd həmkarından daha az şəkər və yağ ehtiva edir. Bundan əlavə, bədənin hüceyrələrini və toxumalarını təbii yaşlanmadan qoruyan antioksidantlarla zəngindir.
Donuz əti yerinə toyuq
Barbekü, müqaviməti çətin olan bir vəsvəsədir. Ancaq unutmayın ki, donuz ətində çox miqdarda doymuş yağ var. Xolesterolu artıra bilərlər, bu da ürək problemlərinə və piylənməyə səbəb olur.
Əvvəlcə kabab hazırlamağın ən etibarlı yolunu nəzərdən keçirin. İkincisi - donuz əti toyuq və hinduşka ilə əvəz edin (mümkünsə - bütün yeməklərdə). Bu, işlənmiş donuz ətinin yan təsirləri olmadan bədəninizi heyvan zülalı ilə təmin edəcəkdir.
Şəkər yerinə bal
Təmizlənmiş şəkər piylənmə və şəkərli diabet də daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərdə günahlandırılır - diyetoloqlar bu zərərli məhsuldan tamamilə imtina etməyi məsləhət görürlər. Və faydaları danılmaz olan bal ilə əvəz edin.
Bal qan dövranını gücləndirir, ürəyin və damarların tonusunu artırır, yüngül sedativ təsir göstərir və bir neçə vacib vitamin ehtiva edir. Beləliklə əlavə edin şəkər yerinə bal desertlərə, çay və hətta qəhvəyə. Ancaq unutmayın: bal yüksək kalorili bir məhsuldur və maksimum gündəlik dozası 3 xörək qaşığıdır.
Cips yerinə patlamış mısır
Patlamış qarğıdalı demək olar ki, faydalı bir məhsul adlandırmaq olmaz. Ancaq bir film seyr edərkən həqiqətən bir şey əzmək istəsən, cips əvəzinə popkorn seçin. Bu xidmət başına 8 qram yağdan xilas olmanıza kömək edəcəkdir. Çox miqdarda lif və 25 g standart bir fincan üçün yalnız 50 kalori var.
Kartof yerinə şirin kartof
Bu tərəvəz, təəssüf ki, ölkəmizdə çox populyar deyil, ancaq demək olar ki, bütün qida zəncirlərində tapa bilərsiniz. Ancaq mümkünsə adi kartofu şirin kartofla əvəz edin (şirin kartof) - et. Tərkibində kartofdan daha çox mineral və vitamin var və ikincisindən fərqli olaraq qan şəkərində sıçrayış yaratmır.
Marqarin yerinə zeytun yağı
Marqarin zərərli bir məhsuldur. Ürək xəstəliklərinə və piylənməyə səbəb olan pis xolesterolun böyüməsinə kömək edir. Bu səbəbdən zeytun yağları doymamış yağlar olduğundan daha faydalıdır. Qızartmaq üçün zeytun yağından istifadə etmək daha yaxşıdır. Günəbaxandan fərqli olaraq, qızdırıldıqda oksidləşmir. Bu, zərərli maddələr yaymadığı anlamına gəlir.
Kokteyl əvəzinə şərab
Kokteyllərdə ümumiyyətlə çox miqdarda şəkər və güclü spirt var və bunlar yüzlərlə əlavə kaloridir. Bir qonaqlıqda, romantik bir şam yeməyində və ya şənlikdə istirahət etmək istəyirsinizsə, alternativ içkiyə üstünlük verin.
Qırmızı şərabın (quru) faydaları çoxdan məlumdur: qan damarlarını gücləndirir, zərərli zərərli səviyyələrini azaldır və sağlam xolesterolu artırır. Bütövlükdə bədənə faydalı təsir göstərən möcüzəvi resveratrol maddəsini də ehtiva edir. Ancaq hər şeyin, xüsusən alkoqolda bir tədbirin lazım olduğunu unutmayın.
Taxıl əvəzinə yulaf ezmesi
Səhər yeməyində südlü taxıl və ya dənli bitkilər qan şəkərini artırmağın zəmanətli bir yoludur. Yulaf ununu suda daha yaxşı qaynadın və üzərinə meyvə əlavə edin. Bu, ən faydalı səhər yeməyi üçün seçimlərdən biridir - demək olar ki, şəkərsiz və yüksək miqdarda lif.
Parmesan yerinə Feta
Yağlı pendirlər (məsələn, çedar, parmesan, brie daxildir), təəssüf ki, zərərli məhsullar siyahısına da daxildir. Kalori və pis xolesterol əlavə edəcəklər.
Yunan feta pendirinin 100 qramında yalnız 260 kalori var. Feta kalsium, riboflavin və fosforla yanaşı qaraciyər sağlamlığı və sinir liflərinin bərpasından məsul olan B12 vitamini ilə zəngindir.
Tövsiyə:
Zərərli Qidalardan Sonra Bunu Yeyin Və Sağlam Qalın
Zərərli qidalar ətrafımızda. Onlardan nə qədər çəkinsək də, yenə də masamızın üstündə dururlar. Özümüzü istehlakları ilə birlikdə ortaya çıxan sağlamlıq problemlərindən qorumaq üçün kanıtlanmış bir üsula etibar edə bilərik. Hər gün ətrafımızda zərərli qidalar var.
Hansı Qidalardan Hansı Elementləri Alacağınıza Baxın?
Biz insanlar çox və müxtəlif qidalar istehlak edirik, amma onların nəyi ehtiva etdiyini bilirik. Hansı fokusa diqqət yetirəcəyimizi və hansından çəkinəcəyimizi bilirik? Bəzi məhsulların istehlakı ilə təbii olaraq bədənimizə lazımlı maddələri tablet şəklində almaq əvəzinə ala bilərik.
Ən Sevdiyimiz Qəhvə ən Sevdiyimiz şərabı Müəyyənləşdirir
Yemək zamanı və ya yeməkdən sonra bir stəkan şərab yalnız faydalı deyil - zövqünüzə ən yaxşı uyğun olan üzüm içkisinə rast gəlmək həqiqi bir ləzzətdir. Qəhvənizi içməyi sevdiyiniz üsul da sevdiyiniz şərabın nə olduğunu müəyyən edə bilər. Bu münasibətlərin xüsusiyyətləri populyar New York restoranının sahibi - Paolo Meregali tərəfindən ortaya qoyulur.
Hər Hansı Bir Zərərli Yeməyin əvəzi Var. Bunun Kimi
Hər zərərli qida və ya içki - ən sevimli qəhvəmiz, qazlı içkimiz, çox kalorili tortumuzun faydalı əvəzedicisi var. Hər şeyin sağlam bir əvəzini tapa bilərik və hələ də çatışmazlıq və məhrumiyyət hiss etmədən xoş əhval-ruhiyyəmizi saxlayırıq.
Zərərli Qidalardan Imtina Etmək üçün Asan Bir Hiylə
Zərərli qidalara baxmamaq üçün ən sağlam və güclü niyyətli olanlarımız üçün belə, hər gün mağazalarda gördüyümüz minlərlə vəsvəsəyə - peçenye, şokolad, kolbasa, burger və digər makaron qəlyanaltılarına qarşı durmaq inanılmaz dərəcədə çətindir.
