2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hər zaman sağlam qidalanmaq demək olar ki, mümkün deyil, ancaq bədənimizi özlərinə fayda gətirəcək qida ilə təmin etməyə çalışmaq yaxşıdır.
Bu düşüncə xəttində, bunun olduğunu bilmək yaxşıdır sağlam hesab edilən, lakin faydalı olmayan qidalar. İstədiyiniz zaman onları yeyə biləcəyinizi düşünsəniz də, yenidən düşünün.
Budur onlar faydalı kimi gizlənmiş zərərli qidalar.
1. Banan fişləri
Banan cipsinin faydalı olduğu deyilir, çünki bananla eyni maddələr ehtiva edir: lif, maqnezium, kalium və dəmir. Bununla birlikdə qeyd etmək vacibdir ki, bu malların istehsalçıları ləzzət artırıcılar və şəkər əlavə edirlər və tez-tez şirlə qızardırlar.
Nəyi əvəz etməli: Evdə hazırlanan banan fişlərini sobada və ya havada qurudun.
2. Rusks
Xırtıldayan çörək növləri çoxdur və xırtıldayan çörək kimi görünən, lakin zərərli yağlar olan qəlyanaltılara tez-tez rast gələ bilərsiniz.
Nəyi əvəz etməli: Kompozisiyanı diqqətlə oxuyun. Xırtıldayan çörək maya, qoruyucu maddələr, rənglər, nişasta və ya antioksidanlardan azad olmalıdır. Ən yaxşı xırtıldayan çörək tam taxıl və ya kəpəkli undan hazırlanır.
3. Qlütensiz qidalar
Gluten dənli bitkilərdə olan bir proteindir - unu su ilə qarışdırmağa imkan verən budur. Qlüten özünə qarşı dözümsüzlüyü olanlar üçün təhlükəlidir. Ancaq belə bir probleminiz yoxdursa, bu qidalardan çəkinmək daha yaxşıdır, çünki ümumiyyətlə çox zərif qatqılar var.
Nəyi əvəz etməli: Normal çörək yeyin. Çox yeməyin, ancaq özünüzü də ondan məhrum etməyin.
4. Qurudulmuş və şəkərlənmiş meyvələr
Qurudulmuş meyvələr sağlamdır, lakin onları qəlibdən qorumaq və rəngdə saxlamaq üçün yetişdiricilər onları funqisidlər və kükürd dioksidlə müalicə edirlər. Şəkərli meyvələrə gəldikdə - faydaları daha azdır, çünki tərkibində çox şəkər var.
Nəyi əvəz etməli: Evdə öz meyvənizi qurutmağa çalışın - bunu etmək çətin deyil və daha sağlam olacaqdır.
5. İşlənmiş pendir
İşlənmiş pendirin tərkibində olan əlavə maddələrə əlavə olaraq bir çox sodyum da var. Məsələn, yalnız üç dilim işlənmiş pendir olan bir sendviç gündəlik sodyum ehtiyacınızın 2/3 hissəsini ödəyəcəkdir.
Nəyi əvəz etməli: Duzlu kəsmik kimi müxtəlif növ keyfiyyətli pendir yeyin.
6. Tərəvəz konservləri
İstehsalçılar ümumiyyətlə konservləşdirilmiş tərəvəzlərə sirkə, şəkər, duz və ya barbekü sousu kimi zərərli maddələr əlavə edirlər. Məsələn, bir qutu lobya ortalama 3 xörək qaşığı şəkər ehtiva edir.
Nəyi əvəz etməli: Duz, şəkər və qoruyucu maddələr olmadan ən yüksək keyfiyyətli təzə konservləşdirilmiş tərəvəzləri seçin. Və ya özünüzü yetişdirin.
7. Nişastalı tərəvəzlər
Qarğıdalı, balqabaq, çəmənlik və kartof digər tərəvəzlərdən daha az lif, vitamin və mineral ehtiva edir, lakin kalori miqdarı daha yüksəkdir. Bu o demək deyil ki, bu tərəvəzlərin istehlakından tamamilə imtina etməlisiniz - pəhriz saxlayırsınızsa, çoxunu yeməməlisiniz.
Nəyi əvəz etməli: Nişastasız tərəvəzlər seçin (xırtıldayan, yaşıl və şirəli).
8. Qatıq
Mağazada satılan qatıqlarda çox miqdarda şəkər və çox az protein var. Bundan əlavə, onları çeynəməyə ehtiyac yoxdur, bu da yüngül bir şey yediyiniz təəssüratını yaradır.
Nəyi əvəz etməli: Tərkibi az şəkərli (xidmət başına 10 q-dan az) və yüksək protein tərkibli (xidmət başına təxminən 6 qr) qatıq alın. Qatıq alıb meyvəni özünüz də əlavə edə bilərsiniz.
9. Sürətli yulaf ezmesi
Hər kəs yulaf ununun faydalı olduğunu bilir, ancaq çox az adam bilir ki, yalnız 2-3 dəqiqə bişirməyiniz lazım olan lopa, faydalı deyil. Tərəzilər nə qədər kiçikdirsə, o qədər çox işlənir və qlisemik indeksləri daha yüksəkdir, bu da əlavə kalori deməkdir.
Nəyi əvəz etməli: Kaba üyüdülmüş yulaf seçin. Bişirmək çox daha uzun sürər, ancaq sizə həqiqi bir yulaf unundan gözlədiyiniz hər şeyi verəcəkdir.
Tövsiyə:
Ən Sağlam, Lakin Acı Beş Qida
Acı dörd əsas zövqdən biridir, lakin hər kəsin xoşuna gəlmir. Bir çox insan menyusunda bunu seçmir və ya yeməyinə az miqdarda əlavə edir. Bəzilərimiz yemək yeməkdə çətinlik çəkirik acı yemək ancaq bilməyin ki, o qədər də pis deyil. Həqiqət budur ki, bütün orqanizmin sağlamlığı üçün son dərəcə faydalı olan acı məhsullar var.
Sağlam Hesab Etdiyimiz Zərərli Qidalar
Sağlam qidalanma və ətraf mühitə uyğun həyat tərzi son illərdə son dərəcə populyarlaşmışdır. Psixoloqlar üzvi və ekoloji məhsullar üçün maniya ilə əlaqəli bir xəstəliyi də təsnif etdilər. Hələ də super sağlam hesab olunan qidalar ətrafında bir çox mif var.
Sağlam Olmayan Qidaları Sağlam Qidalarla Necə əvəz Etmək Olar?
Bir çox insan üçün sağlam qidalanma və idman bir nömrəli prioritetdir, bu da istənilən nəticəni əldə etmək üçün tam öhdəlik tələb edir. Artıq vacib pəhrizləri və reseptləri yazdınız, sizi qane edəcək bir məşq proqramı qurdunuz və həqiqətən bunları həyatınızın ayrılmaz hissəsinə çevirdiniz.
Hər Gün üçün 10 Tövsiyə Olunan Qida
Gündəlik yediyiniz qidalar, vitaminlər, minerallar, antioksidanlar, fitokimyəvi maddələr, fermentlər kimi qidalandırıcılarla zəngin olmalıdır - optimal sağlamlıq yaratma baxımından güclüdür. Bunlar tövsiyə olunan qidalar sizə enerji və sağlamlıqla dolu, keyfiyyətli, tam bir həyat təqdim edəcəkdir.
İstilikdə Tövsiyə Olunan Ilk 10 Qida
İsti günlərdə hansı ən yaxşı qidaları yeyəcəyinizi düşünürsünüzsə, bu yay sizi sərinləşdirəcək təzə təkliflər siyahımıza baxın. 1. Qovun Qarpızdakı antioksidanlar xərçəng, diabet, ürək-damar xəstəlikləri və artrit riskini azalda bilər.
