Genişlənmiş Mədə Ilə Necə Davranmaq Olar

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Yəqin ki, bu axşam bir qonaqlıq üçün düz bir mədə etmək istərdiniz, ancaq kotları düymələmək çox vaxt əsl mübarizəyə çevrilir. Qarın şişməsi yalnız pis görünmür, həm də həqiqi fiziki narahatlıq hissinə səbəb ola bilər. Yaxşı xəbər? Mütəxəssislər şişkinliyin olduqca asanlıqla həll edə biləcəyiniz bir vəziyyət olduğunu söyləyirlər.

Söhbət qarında yığılmış əlavə funt piylərdən getmir. Mədə və bağırsaqlarda şişkinliyə səbəb olan müvəqqəti bir xəstəlikdən bəhs edirik. Mayo Klinikasının bir endokrinoloji tədqiqatçısı və obezlik tədqiqatçısı Michael Jenson deyir ki, şişkinliyiniz qaraciyər və ya ürək xəstəliyi kimi bir tibbi vəziyyətdən qaynaqlanmazsa, bunun yeganə səbəbi qazdır.

Mif budur ki, şişkinlik sağlam yetkinlərdə maye yığılmasından qaynaqlanır, çünki qarın mayenin yığılacağı yer deyil, deyə ekspert Jensen bildirir.

Bəs qazın yığılmasına və hiss və görünüşünüzə zərər verməsinə səbəb olan nədir? Mütəxəssislərin cavabları və düz bir mədə əldə etmək üçün verdikləri məsləhətlər.

1. Qəbizlik

Mütəxəssislər, çox az lif, maye və aşağı fiziki aktivlik qəbulu kabızlığa səbəb ola biləcəyini söyləyirlər. Bunun qarşısını almaq üçün lifli bir pəhrizə keçin (qadınlar üçün gündə 25 qram, kişilər üçün 38 qram), tam taxıl, meyvə, tərəvəz, baklagiller, qoz-fındıq və toxum istehlak edin. Həm də bol maye için (gündə ən azı 6-8 stəkan sınayın) və həftədə beş dəfə gündə ən az 30 dəqiqə idman edin.

Əgər pəhriziniz hazırda lif azdırsa, lif səviyyənizi tədricən artırın, daha yaxşı tolerantlıq üçün kifayət qədər maye içdiyinizə əmin olun.

2. Qida allergiyası ehtimalını aradan qaldırın

Qida allergiyası və dözümsüzlük qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər. Ancaq bunu həkiminiz təsdiqləməlidir. Bir çox insan bu vəziyyətləri təkbaşına diaqnoz edir və lazımsız olaraq sağlam süd və tam taxılları pəhrizdən kənarlaşdırır. Allergiya və ya dözümsüzlükdən şübhələnirsinizsə, tibbi müayinələr üçün həkiminizə müraciət edin.

3. Çox sürətli yeməyin

Diyetoloqlar deyirlər ki, kifayət qədər qida çeynəmədən sürətli yemək hava udmağınıza səbəb ola bilər və şişkinliyə səbəb olur. Buna görə yavaşlayın və yeməyinizdən ləzzət alın. Yeməyiniz ən az 30 dəqiqə davam etməlidir. Həm də həzmin ağızdan başladığını və yeməklərinizi daha çox çeynəyərək də şişkinliyi azalda biləcəyinizi unutmayın. Yeməyin yavaş olmasının başqa bir faydası da var. Yeməyinizi tamamilə çeynəməyə vaxt ayırdığınız zaman səhər yeməyiniz və ya yeməyiniz daha dolğun olur. Tədqiqatlar göstərir ki, daha yavaş yeyirsinizsə, mütləq daha kiçik porsiyalar yeyəcəksiniz.

4. Qazlı içkilərin miqdarını aşmayın

Böyük miqdarda qazlı içkilərin (hətta pəhrizli) istehlakı mədədə qaz tutulmasına səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə limon, nanə, zəncəfil və ya xiyar ilə ətirli su için. Və ya hər gün istehlak etdiyiniz qazlı içkilərin sayını azaltın. Nanə çayını şişkinliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcək sakitləşdirici bir içki kimi də sınayın.

5. Saqqızı aşmayın

Saqqız çeynəmək havanın qəbul edilməsinə səbəb ola bilər və bu da şişkinliyə səbəb ola bilər. Daim saqqız çeynəmək vərdişiniz varsa, sərt konfet yudumlayaraq və ya meyvə kimi lif baxımından faydalı qəlyanaltı yeyərək alternativ saqqız çeynəyin,az yağlı tərəvəz və ya patlamış mısır.

6. Şəkər əlavə olunmadan etiketli qidalar və içkilər seçin

Həkimlər xəbərdarlıq edirlər ki, bir çox xəstə süni şəkildə şirniyyatlaşdırılmış qidalarda və içkilərdə həddindən artıq şəkər istehlak etdiyi üçün şişkinlikdən əziyyət çəkir. Və bu şişkinliyə səbəb ola bilər. Mütəxəssislər həftədə 2 və ya 3 porsiyadan çox süni şəkərli qidalar və içkilər istehlak etməyi məsləhət görürlər.

7. Duzu məhdudlaşdırın

Zavodda işlənmiş qidalar duzda və lifdə azdır, hər ikisi də bu xoşagəlməz şişkinlik hissinə səbəb ola bilər. Vücudumuzun duza ehtiyacı var, çünki onun vasitəsilə su balansının tənzimlənməsində rolu əvəzsiz olan natrium idxal edirik. Duz, ehtimal ki, bəşəriyyət tərəfindən istifadə edilən ən qədim qida əlavəsidir və qida ilə qəbul etdiyimiz gündəlik doza ehtiyacımız var. Son araşdırmalara əsasən, müxtəlif ölkələrdə gündəlik duz dozası 2-3 qram olaraq təyin olunur. Tövsiyə olunan dozalar müxtəlif ölkələr üçün fərqlidir - duzdakı natrium miqdarına görə hesablanır. Natrium duz kütləsinin 39,3% -ni təşkil edir.

Aldığınız qidaların etiketlərini oxumağa vərdiş edin. İşlənmiş, konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş qidalar alarkən, hər məhsulda hər xidmətdə 500 mq-dan çox olmayan və ya gündə 1, 500-2300 mq natrium olanları seçin. "Duz əlavə edilməyib", "az duz" və ya "çox az duz" yazan yazılara baxın.

8. Paxlalılara və yarpaqlı tərəvəzlərə keçin

Fasulye yeməyə öyrəşməmisinizsə, onu istehlak etmək şişkinlik hissinə səbəb ola bilər. Buna brokoli, Brüssel cücərtiləri və gül kələm kimi xaççıl ailəsindən tərəvəz istehlakı da səbəb ola bilər. Bu, bu super sağlam, lifli tərəvəzlərdən imtina etməli olduğunuz demək deyil.

Diyetoloqlar məsləhət görürlər ki, lobya yeməkdən narahat olmayın. Bədəniniz əvvəlcə artıq qazın sərbəst buraxılmasına səbəb ola biləcək birləşmələrə uyğunlaşana qədər onları yavaş-yavaş və az miqdarda pəhrizinizə daxil edin.

Və ya aptekdən fasulye və ya müəyyən tərəvəz emissiyalarını azaltmağa kömək edə biləcək qaz əleyhinə əlavələr ala bilərsiniz.

9. Daha kiçik hissələrdən yeyin, lakin daha tez-tez

Gündə üç dəfə böyük yemək yemək əvəzinə daha kiçik yemək yeyin. Bu, tez-tez böyük yeməklərdən sonra meydana gələn şişkinlik hissindən qoruya bilər (Milad və Yeni il hissələrini nəzərə alın). Daha tez-tez yemək həm də şəkərin idarə olunmasına və aclığın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Buna görə hər gün beş-altı kiçik yemək edin, ancaq qida və kalori miqdarının ehtiyaclarınızla mütənasib olduğundan əmin olun.

10. Müəyyən qidalar və içkilərlə problemi həll etməyə çalışın

Bir neçə tədqiqat nanə, zəncəfil, ananas, cəfəri, şüyüd və qatığın pəhrizə daxil edilməsinin şişkinliyi azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərmişdir.

Bunlar təyinatı üzrə istifadə edildikdə faydalı, təhlükəsiz, təbii qidalardır, buna görə də onları müxtəlif yollarla - çayda, hamamda, ədviyyat qabları üçün menyunuza daxil etməyə çalışmanıza mane olan heç nə yoxdur.

Qarın yağı ilə bağlı yekun fikirlər

Mütəxəssislər, şişkinliklə mübarizə aparmaq və ya arıqlamaq üçün yemək yeyərkən, yeməyi atlayarkən və ya laksatif və ya həb istifadə edərkən tələsməməyinizlə razılaşırlar. Uzun müddətdə qarnınızı hamarlaşdırmaq istəyirsinizsə, bir neçə problemli əlavə funt itirmək ehtiyacını qaçırmayın.

Diyetoloqlar deyirlər ki, əksər insan bədən yağını itirəndə bədən qarın yağını üstünlüklə azaldır. İnsanlar kilolarını fərqli bir şəkildə itirsələr də, qarın nahiyəsində bədənin digər hissələrindən biraz artıqdır.

Mütəxəssislər daha güclü əzələlərin qarınlarınızın daha düz görünməsinə kömək edə biləcəyini də söyləyirlər. Mütəxəssislər xatırladır ki, qarın əzələlərini tonlaşdırmaq və gücləndirmək incə görünməyə və ümumi görünüşünüzü, əzələ tonunuzu və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.