2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yeməyə gəldikdə, suşi pizza, qızardılmış toyuq və ya yağlı dönərdən daha yaxşı seçimdir. Bəs doğrudanmı belədir? Nə qədər sağlam qurudulur?
The NY Nutrition Group-un qurucusu Lisa Moskowitz-in sözlərinə görə, suşi tez bir zamanda yüksək kalorili və yüksək kalorili bir bomba ola bilər. Moskovitz deyir ki, suşinin yaxşı cəhətlərindən biri də yediyimiz şeylərin çoxunun xam olmasıdır, buna görə də əlavə duz, yağ və ya başqa bir şey barədə narahat olmayın.
Üstəlik suşi istehlakı nə yeyəcəyimizə qərar verməkdir. Avokado kimi sağlam yağlarla yanaşı qulançar, xiyar və ya şirin kartof kimi tərəvəzlər seçərək daha yüksək kalorili maddələrdən asanlıqla qaça bilərik.
Ancaq həqiqət budur ki, suşidə ən faydalı şey balıqdır! Qızıl balıq və ya ton balığı sifariş edərkən bir çox sağlamlıq faydası ilə əlaqəli olan omeqa-3 yağ turşuları əldə edəcəksiniz, xüsusən də ürək sağlamlığına gəldikdə. Tədqiqatların əksəriyyəti omeqa-3-lərin qan təzyiqini, xolesterolu və iltihabı azaltmağa kömək etdiyini (ürək xəstəliklərinin bilinən bir xəbərçisi) göstərir.
Soslarla ehtiyatlı olun
Acılı mayonez, tempura və ya əlavə avokado kimi qatqılar əlavə kalori və yağdır. Moskowitz-ə məsləhət verir ki, soya sousu ilə də ehtiyatlı davranın, çünki son dərəcə duzludur. Və çox sodyum istehlak etmək, təzyiqinizi yüksəldə bilər, beləliklə ürək xəstəliyi riskini artırır.
Düyüyə də diqqət yetirin
Düyü ehtiyatlı olmağınızın ən böyük səbəblərindən biridir qurudulmuş. Moskovitz deyir ki, suşidə bütöv bir fincan düyü və ya təxminən 200 kalori və 45 qram karbohidratın ekvivalenti ola bilər. Buna görə axşam suşi yeməkdən çəkinin.
Hər bir Yapon restoranında qarışıq yaşıl salat var, deyə mütəxəssis xatırlayır. Antioksidanlarla dolu bir dəniz yosunu salatı da var; Moskowitz əlavə edir ki, miso şorbası, sağlamlıq və həzm üçün faydalı olan həqiqətən yaxşı bir probiyotik mənbəyi.
Tövsiyə:
Sardunya - Gözəl Və Sağlamdır
Hər qadın çiçəkləri sevir və onları özü yetişdirir. Hər evdə müxtəlif növ ətirşah növləri var. Əsasən gözəl böyük çiçəkləri üçün yetişdirilir. Bununla birlikdə, insanlar ətirşahın gözəl olmağın yanında sağlamlıq üçün də faydalı olduğuna şübhə etmirlər.
Miso şorbası - Sağlamdır?
Bir Yapon restoranında yeyin, çox güman ki, yeməyinizlə birlikdə bir qab miso şorbası alacaqsınız. Bu isti şorba dashi adlı bir yapon bulyonunu qarışdırır, içərisində mayalanmış lobya pastası, tofu parçaları, doğranmış soğan və bəzən dəniz yosunu əridilir.
Gözəl Və Ispanaqla Sağlamdır
Həftədə üç yüz əlli qram ispanaq istehlak etsəniz, bu tərəvəzin tərkibindəki lutein səbəbiylə gözlərinizdəki yaşla əlaqəli dəyişikliklər çox sonra ortaya çıxacaq. Xüsusilə kompüterlə işləyən insanlar üçün görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
Gündəlik Nə Qədər Yaban Mersini Yemək Lazımdır Və Niyə Bu Qədər Faydalıdır?
Yaban mersini, B1 vitamini, B2 vitamini, kalsium, dəmir, kalium və digərləri daxil olmaqla bir çox vitaminlə zəngin olan kiçik meyvələrdir. Bundan əlavə, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldan, qan axını artıran və dolayısıyla qan dövranını dəstəkləyən və kolon xərçənginin qarşısını alan çox miqdarda antioksidan ehtiva edirlər.
Ət Yemək Nə Vaxt ən Sağlamdır?
Vejetaryen həyat tərzi son zamanlarda son dərəcə populyarlaşsa da, elm adamları ətin əvəzolunmaz faydaları barədə danışmağa davam edirlər. Ət məhsulları zülallar, minerallar, vitaminlər və yağlar ehtiva edir. Ət asanlıqla həzm olunan dəmirlərin qiymətli bir mənbəyidir.
