2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bədənimizin öz-özünə ala bilmədiyi amin turşuları var. Buna görə onlara əvəzolunmaz deyilir. Bunlardan biri triptofandır.
Bədəndəki əsas vəzifəsi sinir sistemi üçün vacib olan serotonin və melatoninin sintezində iştirak etməkdir. Mərkəzi sinir sistemi sağlamlığı duyğu balansımızı və beyin fəaliyyətimizi təmin edir.
Triptofan eyni zamanda həzm sistemi, dərinin və bəzi cinsi hormonların düzgün işləməsini təmin etmək üçün niasinin sintezində istifadə olunan qaraciyərə də xidmət edir.
Nə vaxt triptofan çatışmazlığı pellagra xəstəliyi inkişaf edə bilər. Xəstəliyə, dermatitə, demansa səbəb olan və ölümcül bir xəstəlikdir. Serotonin səviyyəsinin aşağı olması triptofan çatışmazlığı, depresif xəstəliklər, narahatlıq, əsəbilik və yuxusuzluq kimi özünü göstərir.
Triptofan tibbi praktikada depressiya, şizofreniya, nevroz, demans, həmçinin davamlı baş ağrısı və yuxusuzluğu müalicə etmək üçün istifadə olunur.
Şübhəsiz triptofan orqanizm üçün çox lazımdır. Necə əldə etmək olar? Tərkibindəki qidalarla ən asan və ən xoşdur. Bunlardan bəziləri.
Midi
Midiya B12 vitamini ehtiva edir, əksəriyyətdə hələ də çatışmır. Və əhval ilə əlaqəsi? B12, yaşla birlikdə tez ölən beyin hüceyrələrini qoruyur. İçərisindəki sink, yod və selenyum tiroid bezinin sağlamlığının qayğısına qalır. Zülal baxımından zəngin və az yağ və kalorili olduqları üçün sağlam dəniz məhsullarıdır.
Qara şokolad
Xoş ləzzətə əlavə olaraq tünd şokolad bizi dərhal doldurur yaxşı əhval. Ondan alınan canlılıq və enerji bu şirin məhsulun tərkibindəki triptofan sayəsindədir.
Otlaq heyvanlarından alınan ət
Otlaq otu yeyən evlərdə saxlanılan heyvanların ətində linoleik turşusu daha yüksəkdir. Streslə mübarizə üçün yaxşı bir vasitədir. Pəhrizdə otlaqla daha çox olan Omega-3 yağ turşuları və dəmir yaxşı əhval-ruhiyyə və konsentrasiya üçün işləyir.
Qatıq
Qatıqda çox yüksək miqdarda kalsium var və bu mineral əhval-ruhiyyəni təsir edən nörotransmitterləri sərbəst buraxır. Bir çatışmazlıq ilə, depressiya, narahatlıq və yavaş düşüncə ümumi simptomlardır.
Qulançar
Kuşkonmaz ən yaxşıları arasındadır triptofanın təbii mənbələri. Bədəni folik turşusu ilə təmin edirlər, bu da depressiya ilə mübarizə aparır.
Bal
Bal beyin fəaliyyətini dəstəkləyən quercetin və kaempferol daxil olmaqla faydalı maddələrlə doludur. Depressiyanı təqib edir və beyni formada saxlayırlar.
Yumurta
Omeqa - 3 yağ turşusu, sink, B qrupu vitaminləri, zülallar və digərləri yaxşı əhval-ruhiyyə saxlayır və doyurur.
Balqabaq toxumu
Bu bitki məhsulu ən yaxşı seçimlərdən biridir triptofan almaq və beyinə serotonin verin.
Ən çox amin turşusu olan qidalara da baxın.
Tövsiyə:
Bitki Zülalları Nədir Və Onları Haradan əldə Etmək Olar?
Zülal insan orqanizmi üçün son dərəcə vacibdir. Bunlar amin turşuları adlanan daha kiçik hissəciklərdən ibarətdir. Səkkizi zəruri sayılan təxminən 20 amin turşusu var. Bu, yağ və süd məhsulları olmadan bədənə təslim edilə bilməyəcəyi deməkdir.
Həzm Fermentləri - Onları Necə əldə Etmək Olar?
Həzm sistemimiz bədənin ən vaciblərindən biridir və lazımi qayğı sağlamlığımızı və uzun ömürümüzü təmin edə bilər. İştirak edən orqanlar qida və maye qəbul edir və onları zülal, karbohidrat, yağ və vitaminlərə ayırır. Başqa sözlə, vücudumuzun normal işləməsi üçün lazım olan bütün maddələr.
B12 Vitamini Niyə Bu Qədər Vacibdir Və Onu Necə əldə Etmək Olar?
Vitamin B12, sinir sistemimizlə yanaşı beynimizin də işində əsas və əsas rol oynayan, suda həll olunan bir vitamindir. Qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsində də kömək edir. Əslində, bu, vücudumuzun ən az miqdarda ehtiyac duyduğu vitamindir, digər tərəfdən onun azacıq çatışmazlığı da insan sistemində ciddi səbəb ola bilər.
Sağlamlıq Bu 6 Vitamindir! Budur, Birini Necə əldə Etmək Olar
C vitamini insan orqanizmi üçün ən vacib vitaminlərdən biridir. Maddələr mübadiləsi üçün böyük əhəmiyyətə malikdir, qaraciyəri stimullaşdırır, bədəndə oksidləşməni asanlaşdırır, əzələ fəaliyyətinə yaxşı təsir edir, səmərəliliyi artırır, soyuqdəymə riski olduqda müqaviməti artırır.
Fitokimyəvi Maddələrin Gücü Və Bunları Necə əldə Etmək Olar
Bitki mənşəli qidaların əksəriyyətində olan fitokimyəvi maddələrin bir çox xəstəliyin qarşısını almaqda son dərəcə faydalı olduğuna inanılır. Minlərlə fitokimyəvi maddənin mövcud olduğu bilinir. İnsan bədəni üçün sübut edilmiş ən dəyərli faydaları olan bunlardan bəziləri:
