2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Arıqlamağa çalışarkən istehlak edilən qidanın miqdarını azaltmağa qərar vermək təbii bir haldır, amma davamlı aclıq hissi sürətlə imtina etməyinizin səbəblərindən biridir.
Lakin, aclığınızı təmin edə bilərsiniz lakin yüksək kalorili qidalar istehlak etmədən. Əslində müəyyən qidaları yemək beyninizə yediyiniz siqnalını verir və iştahınızı sakitləşdirir və budur:
Alma
Bu meyvədə olan lif sağlam qidalanmanın vacib bir hissəsidir. Onlar doymağa və həzmdə kömək edir, həmçinin qan şəkərini idarə edir. Lif müxtəlif qiymətli tərəvəz və meyvələrdən, həmçinin müxtəlif vitaminlərdən əldə edə bilərsiniz.
Avokado
Son araşdırmalara görə. Nutrition Journal-da yayımlanan, nahar zamanı yarım avokado istifadə edə bilərsiniz uzun müddət toxluq hiss etməyə kömək edir. Avokado yeyən qadınlar, yüksək kalorili bir pəhriz seçənlərlə müqayisədə, nahardan sonra yemək yeməkdən% 22 daha çox hiss etdilər və% 24 az istək duydular.
Şorba
Penn State araşdırmasına görə, günortaya qədər bulyon əsasında bir stəkan aşağı kalorili şorba içən insanlar kalori qəbulunu 20% -ə endirdilər. Çorbalar sizə kömək edə bilər iştahı söndürmək mədənizdə çox yer tutduqları üçün sizi daha uzun müddət tox hiss edir, eyni zamanda bu qida kalorili deyil.
Duzlu məhsullar
Kimchi, turşu və ya kələm, eləcə də digər oxşar məhsullar qısamüddətli yağ turşuları (SCFA) adlanır və araşdırmalara görə mədə ilə beyin arasındakı əlaqəni gücləndirməyə kömək edir. SCFA qan-beyin baryerini keçən və iştaha siqnallarının ötürülməsini yaxşılaşdıran hormonların istehsalını stimullaşdırır. Ayrıca, bu məhsullarda həzmə kömək edən bir çox faydalı probiyotik və bakteriya var. Bəzi mütəxəssislərə görə, probiyotiklər arıqlamağa da kömək edə bilər.
Tünd şokolad
Şirin bir şey yemək istəyəndə bir parça tünd şokolad kifayət edəcəkdir. Ürəyi və beyni qoruyarkən qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər. Nutrition & Diabetes-də yayımlanan araşdırmaya görə, tünd şokolad şirin və ya duzlu bir şey yemək istəklərinizi azaltmağa kömək edəcəkdir. Əslində iştirakçılar tünd şokolad istehlak etdikdən sonra yemək zamanı% 17 daha az kalori istehlak etdilər.
Qoz
Bu sizə kömək edə biləcək başqa bir yeməkdir özünü uzun müddət tox hiss edirsən. British Journal of Nutrition jurnalının bir işində, bu məhsulu istehlak edən obez qadınlar bir neçə saat daha tox olduqlarını hiss etdilər. Buna görə arıqlamaq istəyirsinizsə, qoz doymamış yağlarla yanaşı zülal və liflə də zəngin olduğundan bu işdə sizə çox kömək edəcəkdir.
Yulaf
Daha uzun müddət toxluq hiss etməyinizə kömək edəcək və son araşdırmaya görə, səhərlər südlə yulaf ezmesi yeyən insanlar daha uzun müddət tox hiss etdilər və naharları daha yüngül idi. Bunun səbəbi yulafın tərkibində çox miqdarda lif və zülal olmaqla yanaşı, ürək üçün çox faydalı olan beta-qlükanın olmasıdır.
Gördüyünüz kimi kilo vermək istəyirsinizsə, hissələrinizi narahat etməli və əhəmiyyətli dərəcədə azaltmalı deyilsiniz. Gündəlik menyunuzu planlaşdırmağı, sağlam qidalanmağı və sizə kömək edəcək müxtəlif qidaları istehlak etməyi öyrənmək kifayətdir. daha uzun müddət tox hiss etməyə kömək edir.
Tövsiyə:
Özünüzü Yaxşı Hiss Etmək üçün Yayda Nə Yeyəcəksiniz
Yay ən çox gözlənilən fəsildir. Çimərlik, dəniz, günəş işığı - hər şey gözəldir. İsti yay günlərində daha yüngül qidalar yeyirik və daha çox maye içirik. Bu tamamilə normaldır. Aclıq hiss etmədiyimiz üçün tez-tez yeməkdən də imtina edirik.
Bir çox Proteinli 9 Tərəvəz! Sizi Uzun Müddət Tox Saxlayacaqlar
Popeye daim nəhəng pazıları ilə öyünməsi ilə tanınır. Onun sirri nədir? Hamımız bilirik - ispanaq. Ancaq bu, bizə enerji və güc verə biləcək tək tərəvəz deyil. Bir çox tərəvəzdə 1 stəkan çiy və ya yarım stəkan bişmiş üçün 2 qram protein olur.
Budur Aclığınızı Daha Uzun Müddət Təmin Edəcək Qidalar
Uzun müddət doyuran və yanında çox kalori olmayan qidalar var. Bu, onları sağlam həyat tərzinin ən yaxşı dostu edir. Bəzi məhsulların kalori boş olmaqdan uzaqdır. Kilo vermək istəsən öyrənməli olduğun əsas şey budur. Yaz günlərinin yaxınlaşması ilə pəhriz mövsümü gəlir.
Uzun Müddət özünü Necə Hiss Etmək Olar?
Daha az aktiv bir həyat tərzi sürən insanlar, yenicə yedikləri halda daima qidaya ehtiyac duyurlar. İstehlak olunan kalori miqdarını sağlamlığa uyğun normada saxlamaq üçün diyetoloqlar daha uzun müddət tox qalmağı və beləliklə əlavə funt yığılmasının qarşısını almağı məsləhət görürlər.
Bob Və Mərci Bizi Uzun Müddət Tox Saxlayır
Səhər yeməyindən və ya nahardan 2 saat sonra aclıq hissi davamlı olaraq bizi tutur və ən uyğun olmayan anda nəzarətimizdən çıxarır. Belə hallarda yaşadığımız hiss aclıqdan çox bir növ yemək üçün bir iştahdır, amma buna baxmayaraq yenə də bəzi qəlyanaltılar, peçenyelər və ya şirin və yüksək kalorili bir şeyə əl atırıq.
