2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Daha az aktiv bir həyat tərzi sürən insanlar, yenicə yedikləri halda daima qidaya ehtiyac duyurlar. İstehlak olunan kalori miqdarını sağlamlığa uyğun normada saxlamaq üçün diyetoloqlar daha uzun müddət tox qalmağı və beləliklə əlavə funt yığılmasının qarşısını almağı məsləhət görürlər.
Yağlı qidalar yeyin. Bu biraz qəribə gəlir, amma əslində insanlar yalnız yağdan istifadə edərək kökəlirlər. Ancaq vücudumuzun yaxşı işləməsi və enerji balansını qoruması üçün doymamış yağlara ehtiyac var.
Bu yağlardan bədənimiz lazımi qidaları alır. Avokado və zeytun yağında olan doymamış yağlar, iştaha maneə yaradan birləşmələrə çevrilir.
Həddən artıq olmamaq və yağın gündəlik yediyiniz qidanın yüzdə iyirmi otuzuna bərabər olması vacibdir. Uzun müddət tox qalmaq üçün başqa bir hiylə də saqqız çeynəməkdir.
Saqqızdan xoşunuz gəlməsə də, sınayın, çünki insan saqqızdan sonra yemək belə istəmir. Amerikalı mütəxəssislərin apardığı bir araşdırmaya görə, səhərlər bir saat saqqız çeynəsən, naharda adi haldan 67 kalori az istehlak edəcəksən.
Bu prosesin işləmə mexanizmi hələ bəlli deyil, lakin elm adamları bunun dad, qoxu və tüpürcək istehsalı ilə əlaqəli olduğunu iddia edirlər. Dişlərinizi sağlam tutmaq üçün şəkərsiz saqqız çeynəyin.
Ac olduğunuz zaman badam yeyin. Tərkibində toxluq hissini qoruyan lif və doymamış yağlar var. Yarım il ərzində hər gün bir ovuc badam istehlak etsəniz, bel xəttiniz on dörd faiz azalacaq.
Karbohidratları menyunuza qaytarın, baxmayaraq ki, gözəl bir rəqəmə sahib olmaq istəyənlər üçün tabu sayılır. Ancaq indi, karbohidratlarda böyük bir geri dönüş var.
Tərəvəz, meyvə və dənli bitkilərin tərkibində olan mürəkkəb karbohidratların seçilməsi vacibdir, çünki mədədə işlənməsi daha çox vaxt alır və toxluq hissini daha uzun müddət saxlayır.
Kartof, həzm fermentlərinin işinə müqavimət göstərən tərkibindəki xüsusi nişasta sayəsində yavaş işlənir. Hər gün naharda yarım qaynadılmış kartof yeyirsinizsə, kartof pəhrizinizə kömək edə bilər.
Tərkibində yağ metabolizmasını tənzimləyən və kalorini daha sürətli yandıran insulin səviyyəsini azaldan maddələr olduğundan qreypfrut yeyin. Qreypfrut suyu içmək istəsəniz, hazır məhsul almayın, özünüz sıxın və şəkər əlavə etməyin.
Mütəmadi olaraq idman zalına gedin. Bu, yalnız kalori yandırmanıza kömək etmir, eyni zamanda məşqdən sonra ən azı iki saat ərzində iştahınızı azaldır.
Aromaterapiya artıq çəkiyə qarşı mübarizədə də kömək edir. Nanə qoxusunu hər gün iki saat nəfəs alan insanlar həftədə 2700 az kalori istehlak edirlər. Bir nanə şamını yandırın - tox olduğunuz üçün beyninizi aldadır.
Yaban mersini müntəzəm olaraq yeyin, yağ yandırmaqdan məsul olan genlərlə və mağazalarında qarşılıqlı əlaqə qururlar. Yaban mersini yemək təkcə toxluq hiss etməyinizə deyil, həm də artıq qarın yağınızı təmizləməyinizə kömək edəcəkdir.
Tövsiyə:
Noxud Bişirmə Qaydaları Və Necə Daha Uzun Müddət Saxlanılması
Sen isteyirsen noxudla bişirmək , amma necə və nə qədər bişirəcəyindən əmin deyilsən? Hər hansı bir işlənmədən əvvəl noxud rənglənmiş bütün dənələri və digər qalıqları təmizləyərək təmizlənir. Texniki cəhətdən noxudu islatmadan bişirə bilərsiniz, ancaq tavada 4 saat çəkə bilər.
Makaronun Daha Uzun Müddət Saxlanılması üçün Necə
Düzgün necə evdə makaron saxlamaq ? Sözün əsl mənasında hər kəs nahar üçün ləzzətli bir makaron hazırlamağı sevir. Makaron neytral bir dada sahib olduğu üçün hər növ ət, balıq, dəniz məhsulları və hətta tərəvəz üçün əla bir qarnir ola bilər.
Yeməyimizə Baxmayaraq Aclıq Hiss Etmək üçün Bir Neçə Səbəb Var
20-30 dəqiqə sonra yenidən yemək yeyib aclıq hiss etdinizmi? Olduqca qəribədir, elə deyilmi? Və qətiliklə sağlam deyil. Təəssüf ki, tez-tez işləyən insanlarda olur, çünki gündəlik həyatları həmişə sürətli və dinamikdir. Mümkün olanlar davamlı aclığın səbəbləri və onların həlləri:
Təzə Otları Daha Uzun Müddət Necə Saxlamaq Olar?
Təzə otlar almaq çətin olan məhsullardan biridir, çünki satdıqları standart miqdar resept üçün lazım olduğundan çox demək olar ki, çoxdur. Beləliklə, bəziləri demək olar ki, həmişə xarab olur. Və bu, əlbəttə ki, son dərəcə xoşagəlməzdir.
Uzun Müddət özünüzü Tox Hiss Edəcək Qidalar
Arıqlamağa çalışarkən istehlak edilən qidanın miqdarını azaltmağa qərar vermək təbii bir haldır, amma davamlı aclıq hissi sürətlə imtina etməyinizin səbəblərindən biridir. Lakin, aclığınızı təmin edə bilərsiniz lakin yüksək kalorili qidalar istehlak etmədən.
