2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:16
Uzun bir tətil xətti təyin olundu - Milad, Yeni il, sonra Müqəddəs İvan Günü və İordaniya Günü. Zəngin yeməklərə müqavimət göstərənlər azdır.
Qış dövrü, əsasən soyuq hava səbəbindən hərəkətliliyin azalması və meyvə və tərəvəz istehlakının az olması səbəbindən kilo almağa meyllidir.
Diyetoloqların bəzi araşdırmalarına və müşahidələrinə görə, ikincisi Miladdan Pasxa "təmizlənməsinə" qədər olan dövrdə menyumuzda tamamilə itkin.
Budur uzun qış aylarında rəqəminizi incə saxlamağınıza kömək edəcək bəzi əsas qaydalar.
- Gün ərzində şorba yeyin. Məsələn, nahara, amma nahara başqa bir şey əlavə etmək istəmədən. Bədənin qida ilə təmin etdiyi suyun, sadəcə içdiyimizdən fərqli olaraq, toxluq hissini daha uzun müddət qoruduğuna inanılır. Əsasən tərəvəzli - aşağı kalorili şorbalara üstünlük verin.
- Qışda kifayət qədər işıq olmaması serotonin səviyyəsini aşağı salır. Nəticədə yorğunluq hissi və iştahanın artması ilə qarşılaşırsınız. Buna görə özünüzə söz verin ki, yaza qədər hər gün 15 dəqiqəlik bir gəzinti ilə boşaldacaqsınız. Gündəlik işıq dozasını almağa kömək edəcək və bu da serotonin səviyyəsini artıracaqdır. Bundan əlavə, gəzinti 70 kalori yandırarkən bacakların əzələlərini məşq etdirir.
- Qırmızı ət, toyuq, balıq, yumurta, pendir və qoz yeyin. Xəmir və ağ çörək kimi "şəkər" karbohidratlarını qara və kəpəkli çörəklərlə əvəz edin.
- Süd, kapuçino və ya isti şokoladla bir fincan qəhvə ilə istilənmək cazibəsindən qaçmağa çalışın. Südlü bir fincan qəhvədə 265 kalori, kapuçino - 153, isti şokolad - 448 kalori var!
- Bədəninizə paltar geyməyə davam edin və əlavə funt qazanmağınızın dəqiq göstəricisi olacaq.
- Zaman zaman ədviyyatlı yeyin. Acılı qidalara üstünlük verərək eyni zamanda istilənir və yağ yandırırsınız.
- Cinsi əlaqəni laqeyd yanaşmayın. Ehtiraslı fəaliyyət xoşbəxtlik hormonu - endorfinləri sərbəst buraxır. Bilirsiniz ki, nə qədər xoşbəxt olsaq, yeməkdə təsəlli axtarmağımızın səbəbi o qədər azdır. Bir seks təxminən 140 kalori yandırır.
- daha çox yat. Yuxu çatışmazlığı varsa, bu iştahı təsir edən hormon səviyyəsini artırır.
Tövsiyə:
Tətildə Asanlıqla Yeyin! O Zaman üzüklərdən Necə Tez Qurtulacağınıza Baxın
Son statistikaya görə Milad, Pasxa, Müqəddəs Georgi Günü və digərləri kimi böyük tətillər zamanı. insanların çoxu 3 ilə 5 kq arasında çəki artırır. Bir insanın fiziki vəziyyətinə zərərli olmaqla yanaşı, onun psixikasına da təsir edə bilər. Özlərini kök sevən və görmə qabiliyyətinə əhəmiyyət verməyən az adam var.
Uzun Müddət Gənc Qalmaq üçün Necə
Daha uzun qalmaq üçün əsasən təzə tərəvəz və meyvələr yeməlisən, şirniyyatı quru meyvələrlə əvəz etməlisən. Quru meyvələr və bir az süd əlavə olunduğu suda axşam batırılmış yulaf ezmesi ilə səhər yeməyi. İtburnu çayı şəkərsiz mütəmadi olaraq için, ondan bütün vitaminləri qəbul edin.
Bir Gün üçün Zəif? Görün Necə
Boşaltma günləri yalnız çəki saxlamaq üçün deyil, həm də bədəni təmizləmək üçün lazımdır. Boşaltma günü ac qalmaq məcburiyyətində qaldığınız anlamına gəlmir. Bu günlərdə yeyilə biləcək kifayət qədər məhsul və olduqca dadlı məhsullar var.
Nə üçün Ispanaq Zəif Və Sağlam Insanlar üçün əsas Qidadır
Bu yarpaqlı tərəvəz çoxumuzun sevimlisidir. Əsasən yüksək dəmir tərkibi ilə məşhurdur, lakin bu, ən vacib faydasından çox uzaqdır. Ispanaq, sağlamlığımız üçün son dərəcə faydalı bir qida xəzinəsidir. Dəmir, maqnezium, kalsium, B vitaminləri və xərçəngdən qoruyan bir çox fitokimyəvi maddələrə əlavə olaraq ispanaq xlorofil şəklində konsentratlı günəş enerjisi ehtiva edir və fol turşusu və luteinlə zəngindir.
Su Içməsək Də Nəmli Qalmaq üçün Necə?
Su sevdiyiniz içkilər arasında deyilsə, aşağıdakı sətirlər yalnız sizin üçündür! Adi içməli suyun dadını bəyənməmisinizsə də nəmlənməyin sağlam yolları. 1. Daha çox su "yeyin" Son araşdırmalara görə, daha çox meyvə və tərəvəz yemək, gündəlik ehtiyacınız olan suyu təmin edə bilər.