2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yumurta, qaraciyər və tam süd məhsullarında olan A vitamini görmə və immunitet sisteminə faydalıdır. Bununla birlikdə, İsveçli elm adamları tərəfindən aparılan bir araşdırma, A vitamininin çox qəbul edilməsinin sümük sınıqları riskini yeddi dəfə artırdığını tapdı.
Tədqiqatçılar Skandinaviya və ABŞ-da qeydə alınan qırıqların yüksək səviyyəsinin vitamin əlavələrinin artması və xüsusən də əlavə A vitamini qəbul etməsi ilə əlaqəli olduğuna inanırlar. məqbul dozalar.
Sümük sistemi ilə bağlı problemləriniz varsa və ya müəyyən bir risk qrupuna düşsəniz, sarısı sözügedən vitaminlə zəngin olduğundan daha çox yağsız süd məhsullarına diqqət yetirmək və yalnız yumurta ağı yemək ehtimalı daha yaxşıdır.
Bundan əlavə, bir multivitamin qəbul edirsinizsə, gündəlik qəbul edilən miqdardan çox olmamaq üçün A vitamininin hansı hissəsinə daxil olduğuna diqqət yetirin. İsveçli alimlərin araşdırması New England Journal of Medicine-də yayımlandı.
Mütəxəssislərin fikrincə, sümük gücünün ən böyük düşmənləri arasında qazlı içkilər, duz, kofein və spirt var.
Qazlı içkilərin tərkibində kalsiumun sidiklə xaric olmasını artıran fosfor turşusu var. Osteoporozun qarşısını almaq üçün qazlı içkilərə deyil, yağsız süd, meyvə suları, yoğurt içkiləri və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş şirələr kimi daha sağlam içkilərə diqqət yetirin.
Duz da yavaş-yavaş, amma şübhəsiz ki, sümükləri zəiflədir. Mütəxəssislərin fikrincə, gündə 2300 milliqram natrium (duz) 40 milliqram kalsium itkisinə səbəb olur.
2300 mq bir xörək qaşığı duza bərabərdir, bu gündə qəbul edilməsi tövsiyə olunan maksimumdur. bu dozanın% 75-i heç düşünmədən aldığınızı unutmayın.
Ticarətdə mövcud olan bir çox məhsulun tərkibində artıq duz var. Bədəndəki kalsium səviyyəsini artıran qidalar arasında şirin kartof, banan, pomidor və ispanaq da var.
Tövsiyə:
Pivə Sümüklərə Faydalıdır
Böyrəklər üçün faydalı olmaqla yanaşı, pivənin insan sümükləri üçün müsbət keyfiyyətdə olduğu sübut edilmişdir. Parlaq maye onların gücünü artırır və qırılmalarının qarşısını ala bilər. BBC və Daily Telegraph xəbər verir ki, bunlar Amerika anketinin nəticələridir.
Zərərli Olmayan Zərərli Vərdişlər
Hamımız pis vərdişlərimizin tənqidini eşitmişik. Yeməkdən əvvəl şokolad yeməyin, bu qədər gec yatmayın, həmişə sağlam qalmaq üçün səhər yeməyi yeyin - tanış səslər gəlir, elə deyilmi? Bununla birlikdə, gündəlikdə olan şeylərin əksəriyyətinin səhv olduğu daha çox olduğu ortaya çıxdı.
A Vitamini üçün Təzə Sprats Və D Vitamini üçün At Skumbriya Yeyin
Çox vaxt, balıq bişirəcəyik, ən yaxın ərzaq mağazasına gedib dondurulmuş balıq alırıq. Bəli, daha sürətli və daha rahatdır! Lakin dondurulmuş məhsulların (meyvələrin, tərəvəzlərin) əksəriyyəti kimi, balıq dondurulmuş versiyadan daha təzədir.
Darçını şirniyyatda Məhdudlaşdırın - Zərərli Idi
Milad tətilində darçın ətirindən zövq alırdıq. Tətilə hazırlana biləcək və içərisinə bu ətirli ədviyyatdan bir çimdik də əlavə olunmayan bir desert demək olar ki yoxdur. Ancaq bu sevimli ləzzətin zərərli olduğu ortaya çıxdı, xüsusən də hazır mağazadan aldığımız və içərisində darçın olduğu şirniyyatlara gəldikdə.
Qızardılmış Tərəvəzlər Qızardılmış Tərəvəzlər Qədər Zərərli Idi
Son bir araşdırma qorxulu bir kəşfə gətirib çıxardı - qovrulmuş tərəvəzlər qızardılmış qidalar qədər zərərlidir. Hamımız qaçılmaz olaraq yağda qızartmaqla hazırlanan fast food qidalarının istehlakının dəhşətli nəticələri barədə bir dəfədən çox eşitmişik.
