2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Qışda düzgün sağlam qidalanma nəinki özümüzü yaxşı hiss etməyimizə kömək edəcək, eyni zamanda bu mövsüm üçün normal kilo almağımızdan qoruyacaq.
Zülal qışda çox faydalıdır, çünki bədənimizi infeksiyalardan qoruyur. Heyvan zülalları faydalıdır, lakin həddən artıq olmamalıdır.
Bir insanın gündə 100 qram zülala ehtiyacı var. Heyvan zülalı ilə zəngin məhsullar ət, balıq, yumurta, kəsmik, pendir və sarı pendirdir. Bu məhsulların üç yüz qramında 60 qram protein var.
Bitki zülalları ilə zəngin məhsullar lobya, qarğıdalı, noxud, çörəkdir. 300 qram çörəkdə 30 qram protein, 100 qram paxlalılarda 15 qram protein vardır.
Qışda yağlar vacib və faydalıdır, lakin istehlakları orta səviyyədə olmalıdır. Bədənin normal fəaliyyəti üçün 10 qram heyvan yağı və 20 qram bitki yağı lazımdır.
Vitaminlər qışda mütləqdir. E vitamini gözəllik üçün vacibdir və güclü bir antioksidandır. Dərini küləklərdən və soyuqdan qoruyur. Rafine olunmamış bitki yağlarında olur.
A vitamini yerköküdə olur, ancaq yağda həll olduğu üçün yağ ilə istehlak edilməlidir. D vitamini süd məhsulları, yumurta və cod balığının qaraciyərində olur.
İnfeksiyalardan qorunmaq üçün C vitamini ilə zəngin məhsullar istehlak edin. Bunlar sitrus meyvələri, bibər, kivi, gül itburnu, sümbül, balzamdır.
Qışda toxunulmazlıq minerallarla zəngin məhsullar - mal əti, pendir, qatıq, yumurta, kartof, avokado, lobya, noxud, qoz-fındıq, zeytun, brokoli, quru meyvələr, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin köməyi ilə gücləndiriləcəkdir.
Şəkər istehlak etdiyiniz zaman bədəndəki sink və selenyumun tərkibini, bəzi vitaminləri azaldırsınız. Şəkəri bal və quru meyvələrlə əvəz edin.
Tövsiyə:
Qış üçün Bibər Konservləşdirmək üçün üç Dadlı Fikir
Bibər, ehtimal ki, yalnız təzə deyil, həm də konservləşdirilmiş ən çox istehlak olunan tərəvəzlər sırasındadır. Konservləşdirmə mövsümü başlayandan sonra hər kəs cambi, qovrulmuş və ya qızardılmış bibər ilə duzlu turşu hazırlayıb hazırlamamağı düşünür, buna görə burada bibər konservləşdirmək üçün 3 fikir təklif edə bilərik:
Bunlar ən Sağlam 10 Qış Tərəvəzidir
Yazda və yayda nə varsa yeyə bilərsiniz tərəvəz istəyirik. Qışda isə vəziyyət bir az daha mürəkkəbləşir. Bütün tərəvəzlər soyuq aylarda dadı qoruyaraq yaşaya bilmir. Xoşbəxtlikdən bir qrup var qış tərəvəzləri , sərt temperaturda belə böyüyür.
Ruh üçün Qış Kokteyllərini Istiləşdirmək üçün Fikirlər
sizə tövsiyə edirik bir neçə qış kokteyli karantini müşahidə edərkən bir az daha rahatlıq yaratmaq üçün evdə hazırlaya bilərsiniz. Tərkibində çox alkoqol yoxdur, ancaq əhvalınızı və ev rahatlığı hissini artıra bilər. 1. Mulled şərab Bu, ən məşhur və populyar içki qışda hazırlanan isti spirtli içkilər demək olar ki, hər yerdə cüzi milli fərqliliklərlə.
Sağlam Ruhi Sağlamlığınız üçün Sağlam Qidalar
Zehni sağlamlıq və pəhriz arasında bir əlaqə olduğu göstərilmişdir. Psixoloqlar və psixiatrlar bir xəstənin rifahı üçün bir pəhriz izləmək və sağlam qidalar istehlak etmənin çox vacib olduğunu qəbul edirlər. Müəyyən bir qrup qida çatışmazlığı olduqda, bir ruhi sağlamlıq problemi yarana bilər.
Ən Təhlükəli Məhsullar Sağlam Kimi Gizlənir
Piyada sendviçlərindən və qazlı içkilərdən əbədi imtina etdiniz və artıq sağlam qidalanmağınıza əmin oldunuz. Rahatlamayın, ayıq olun, İtalyan diyetoloqlarına məsləhət verin. Sağlam hesab edilən, lakin mədə üçün cips qədər təhlükəli olan qidalar var
