Düşündüyünüzdən Daha Faydalı 10 Qida

Video: Düşündüyünüzdən Daha Faydalı 10 Qida

Video: Düşündüyünüzdən Daha Faydalı 10 Qida
Video: Sağlamlıq Üçün Faydalı 10 Qida/360 Saniyə 2024, Dekabr
Düşündüyünüzdən Daha Faydalı 10 Qida
Düşündüyünüzdən Daha Faydalı 10 Qida
Anonim

Pəhriz saxlayırsınız. Nəyin faydalı və nəyin faydalı olmadığı barədə məlumatla dolursunuz. Müxtəlif mənbələr ziddiyyətli fikirlər bildirirlər. Çox vaxt aldığınız cavablar yalnız qarışıqlığınızı artırır. Yəni faydalı, yoxsa yox? Düşündüyünüzdən daha faydalı olan 10 qidanın siyahısı:

Yumurta - Onların tərkibində müəyyən miqdarda xolesterol var, ancaq bu o demək deyil ki, bunlar menyunuzdan tamamilə xaric edilməlidir. Amerika Yumurta İstehsalçıları Birliyinə görə, gündə iki yumurta sağlam bir yetkin insanın qanındakı xolesterol səviyyəsinə təsir göstərməyəcəkdir. A vitamini, D vitamini və antioksidan luteinlə zəngindir. Yumurtanın hamısını yeyin - sarısı ilə yumurta ağının zülal tərkibi eynidır.

Kartof - tez-tez karbohidrat tərkibinə görə damğalanırlar. Həqiqət budur ki, orta ölçülü bir kartofun tərkibində 165 kalori, 5 qram lif, 4 qram protein, gündəlik dəmir qəbulunun% 10-u və gündəlik C vitamininə olan ehtiyacınızın 70% -ni təmin edir.

Küftə ilə spagetti
Küftə ilə spagetti

Banan - Kartof və banan kimi, şəkərlə yanaşı karbohidratla da zəngindir. Ümumiyyətlə müxtəlif pəhriz rejimlərində olmamalarının səbəbi budur. Fakt budur ki, banan, təmiz bir vicdanla zövq alacağınız inanılmaz dərəcədə faydalı meyvələrdir. Kiçik bir bananın bir alma qədər kalori, karbohidrat və lif var. C vitamini və B6 vitaminindən əlavə, ürəyi dəstəkləyən kalium da ehtiva edirlər.

Küftə ilə spagetti - Tərkibindəki dəmir və zülal, pomidor sousundan likopen və spagetti karbohidratlar sayəsində bu, həqiqətən üçqat vuruşdur. Yalnız kiçik hissələrə yapışırsınızsa və köftəni yoğurduğunuz qiymə yağlı deyilsə, bu ləzzətli yeməyin dadına baxmamaq üçün bir səbəb yoxdur. Daha da sağlam etmək istəyirsiniz? Müntəzəm spagetti tam taxılla əvəz etmək və daha çox lif üçün kıyılmış köftələrə bir az göbələk əlavə etmək asandır.

Dunners
Dunners

Avokado - Düzdür, bu qeyri-adi meyvədə yağ var, lakin doymamışdır. Tək doymamış yağlar sağlamdır - infarkt və digər ürək-damar problemləri riskini azaldır.

Toyuq ayaqları - Qırmızı toyuq damarlarınızı bağlaya biləcək yüksək yağlı bir məhsul olaraq haqsız dərəcədə pis bir ünə sahibdir. Qaçınmalı olduğunuz şey toyuq dərisidir. Qırmızı ət, avokado kimi, çox miqdarda doymamış yağlar ehtiva edir. Qiymət fərqi də əhəmiyyətsiz deyil - ayaqları ümumiyyətlə toyuq göğsünden iki qat daha əlverişlidir.

Duner - Yalnız fransız kartofu və mayonez əlavə etməmələrini xahiş etsəniz daha da faydalı ola bilər. Orta ölçülü dönərdəki çörək, tərəvəz və nazik dilim ətləriniz yalnız bir yeməklə zülal, zülal, karbohidrat və lif ehtiyaclarınızı tam təmin edəcəkdir.

Fıstıq yağı
Fıstıq yağı

Qarğıdalı - Sərt olduğu üçün sevilmir. Çətindir, çünki əslində bir dənədir. Bir stəkan qarğıdalı ləpəsində 5 qram protein, 4 qram lif və B vitaminləri var.

Qəhvə - yalnız bir stimullaşdırıcı deyil. Bunlar həm də zəngin bir antioksidan qaynağıdır. Müxtəlif tədqiqatlar göstərir ki, orta qəhvə istehlakı diabet riskini azaldır və yaddaşı yaxşılaşdırır.

Fıstıq yağı və fıstıq - yağ ehtiva edir, lakin gün üçün kalorinin 30% -i sağlam doymamış yağlardan olmalıdır. Fıstıq yağı ilə kəpəkli çörək yeyib yeməməyinizin və ya sadəcə bəzi fıstıq, badam və ya qoz yeməyinizin fərqi yoxdur.

Tövsiyə: