2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Şəkər və onun bütün törəmələri ən zərərli, eyni zamanda ümumiyyətlə ən çox sevilən qidalar arasındadır. Alimlər davamlı olaraq xəbərdar edirlər ki, yüksək dozada şəkər alkoqol və siqaretə bənzər təmiz bir zəhər rolunu oynayır.
Həddindən artıq tort, peçenye və pasta istehlakı ürək xəstəliklərinə, piylənməyə, şəkərli diabetə, yüksək qan təzyiqinə və hətta xərçəngə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən elm adamları şəkər istehlakını minimuma endirməyi məsləhət görürlər. Gündə icazə verilən dozaları da verirlər. Qadınlar gündə 25 qrama qədər şirniyyat yeyə bilər ki, bu da 100 kaloriyə bərabərdir. Kişilər üçün rasion 38 q və ya 150 kaloridir.
Əlbəttə ki, gündə bir parça tortdan çəki ala biləcəyiniz ifadəsi çox yalandır. Ən vacib şeylərdən biri məhz budur - kəmiyyət.
Şirniyyat şəklində sürətli karbohidratlar yeyəndə orqanizmimiz çox miqdarda insulin salmağa başlayır. İnsülin qidadan əzələ hüceyrələrinə enerji verir. Və nə qədər sürətli karbohidratlar yeyirsinizsə, bədəndə bir o qədər insulin sərbəst buraxılır.
Cemin icazə verilən miqdarını aşdığımızda insulin şoku meydana gəlir. Və əzələ hüceyrələri qlikogen şəklində verilən enerji ilə doyunca doymuş olduqda, insulin qalan enerjini yağ anbarlarına köçürməyə başlayır. Orada onları səhm kimi yığır və biz də doldururuq.
Bu tələyə düşməmək üçün yalnız bir neçə sadə qaydaya əməl etməliyik. Əsas odur ki, minimum miqdarda cem yeyin. Gündə bir və ya iki şokoladdan bir parça tortun pəhrizinizi pozmayacağını düşünün.
Digər bir vacib məqam cem qəbulunun vaxtıdır. Səhər və ya məşqdən sonra yeyilir. Günün əvvəlində bədənin metabolizması maksimum sürətlə işləyir və bu, daha çox kalori yandırmağa kömək edir.
Bir məşqdən sonra mürəbbə qəbul edərkən ondan gələn bütün enerji, sıx məşq zamanı qlikogenini tükənmiş əzələ hüceyrələrindən mənimsənilir. İzin verilən sürətli karbohidrat dozalarını qəbul etsəniz, hər şey belinizə yapışmadan əzələlərin bərpasına gedəcəkdir.
Tövsiyə:
Artıq çəki Ilə Mübarizə Aparan Meyvələr
Artıq üzüklərdən xilas olmaq istəyirsinizsə daha çox böyürtkən, çiyələk, yaban mersini, moruq və üzüm yeyin! Medical Express-ə görə bu meyvələr, tanış olan ağ yağları kalori yuduğu bilinən bejə çevirməyə kömək edir. Tədqiqat Washington Universitetində çalışan mütəxəssislər tərəfindən aparılıb.
İştaha çəki Ilə Böyüyür
Kilo artdıqca aclıq hiss edirik. Normalda, kilolu insanlar kilolu və ya obez olanlardan daha çox kalorili bir şey yemək cazibəsinə müqavimət göstərirlər. Harvard Tibb Fakültəsindən Robert Sherwin deyir ki, bu həqiqətin bioloji səbəbləri var.
Jennifer Love Hewitt, Giləmeyvə Ilə çəki Ilə Mübarizə Aparır
Ayda on funt-sterlinqə "veda" deyən aktrisanı göstərdi Jennifer Love Hewitt , "Keçən yay nə etdiyinizi bilirəm" dəhşətindəki rolları və "Axirətdən Pıçıltı" serialı ilə səs-küyə səbəb oldu. Bir neçə üzük qazanıb selülit qazandıqdan sonra kürən lağ obyektinə çevrildi, lakin dörd həftə içində Jennifer xüsusi bir forma almağa müvəffəq oldu pəhriz , onun üçün hazırlanmışdır.
Gündə 1 Yaşıl Alma Ilə Piylənmə Ilə Mübarizə Aparın
Daily Mail səhifələrində yazır ki, yaşıl alma piylənməyə qarşı mübarizədə bizə kömək edə bilər. Nəşrə görə, bu alma toxluq hissi yaradır və davamlı aclıq hissi ilə problemi olan insanlar üçün əla seçimdir. Bu işə görə, mədə turşusu ilə parçalanmayan həzm olunmayan maddələr, yoğun bağırsağa çatdıqda fermentasiyaya başlayır.
Gündə Bir Parça Pendir Toxunulmazlığı Artırır
Düzgün və sağlam qidalanma məsələsində süd məhsulları insan orqanizminin ən yaxşı dostlarından biridir. Bir çox diyetoloq südlü qidaları pəhrizdə bir nömrəli tabu kimi qəbul etsə də, bu növ məhsuldakı mikroelementlər və faydalı maddələr vacib olduğundan daha çox əhəmiyyətlidir.
