Sağlam Qidalanma Günü Münasibətilə əvəzsiz Tövsiyələrimiz

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

8 Noyabrda qeyd edirik Avropa Sağlam Yemək və Yemək Günü. Sağlam qidaların istehlakı müasir insanın həyatında getdikcə daha əhəmiyyətli bir yer tapır.

Bu sadəcə başqa bir moda meyli deyil, həm də menyumuzu səhv seçdiyimizə görə bizi əziyyət çəkən bir sıra xəstəliklərdən çəkimizi normada saxlamaq və özümüzü qorumaq üçün bir yoldur.

Avropa Sağlam Sağlam Yemək və Yemək Günü münasibətilə masanızda yüksək keyfiyyətli və müxtəlif qidalar içməyinizə kömək edəcək bəzi vacib tövsiyələri sizinlə bölüşürük.

Bəziləri klişe kimi səslənə bilər, amma inanın ki, onları bir həftə izləməyə çalışsanız da özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz!

- Daha çox canlı qida yeyin və təzə meyvə və tərəvəzlərin gündəlik hissələrinizin çox hissəsini tutmasına çalışın;

- Balıqları (tercihen vəhşi balıqları) və dəniz məhsullarını vurğulayın və yağlı ət və işlənmiş kolbasa qəbulunu azaldın;

- Həftədə ən azı bir dəfə heç bir heyvan qidası yeməməli olduğunuz bir gün təyin edin;

- Qızardılmış qidaların, yarımfabrikatların, işlənmiş şəkərli xəmir xəmirlərinin, makaron qəlyanaltılarının qəbulunu məhdudlaşdırın;

- Evdə öz yeməyinizi hazırlayın və təzə ədviyyatlarla dadlandırın;

- Alkoqol həvəskarısınızsa, istehlakını azaldın. Fürsətiniz varsa, keyfiyyətli qırmızı şərab için, ancaq gecə üçün 1 stəkandan çox olmamaq;

- Daha çox su içməyi unutmayın. Gündə ən az 1,5 litr maye içməyə çalışın;

- Tərkibində şəkər və digər süni tatlandırıcılar olan qazlı içkilərdən və şirələrdən çəkinin. Alternativlərini bitki mənşəli və ya meyvə çaylarında axtarın; bunlar da soyuqdan sərxoş olduqda çox təravətləndirir;

- Qızartma kimi zərərli kulinariya texnikalarından imtina edin. Buxarlamaq, bişirmək, qaynatmaq, dəmləmək;

- Marketlərdən və ya ev təsərrüfatlarından alış-veriş edin. Bu şəkildə daha dadlı və keyfiyyətli yeməklərdən zövq alacaqsınız. Əlbətdə ki, öz yeməyinizi özünüz yetişdirsəniz yaxşı olar.