2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bütün kalori eyni deyil. Müxtəlif qidalar insan orqanizmindəki fərqli metabolik yollardan keçir. Aclıq, hormonlar və yandırdığımız kalori sayında əhəmiyyətli dərəcədə fərqli təsirləri ola bilər.
Bu yazıda sizi təqdim edəcəyik Yer üzündə kilo vermək üçün ən faydalı 20 qidabunlar elm tərəfindən dəstəklənir.
Yumurta
Yumurta zülal və yağ baxımından çoxdur və çox doyurur. Tərkibində yüksək miqdarda qida maddəsi var və maraqlısı budur ki, demək olar ki, hamısı sarısındadır.
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Yarpaqlı tərəvəzlər, kilo vermək üçün ideal bir qida halına gətirən bir neçə xüsusiyyətə malikdir. Məsələn, az kalorili və karbohidratlıdır, lakin liflə zəngindir. Bu tərəvəzlər inanılmaz dərəcədə doyurucu və vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla olduqca zəngindir.
Qızıl balıq
Qızıl balıq son dərəcə sağlam və çox qidalı olan yağlı bir balıqdır. Yüksək keyfiyyətli protein, sağlam yağlar və vacib qida mənbəyidir. Bundan əlavə, qızıl balıq omeqa-3 yağ turşuları və yodla çox zəngindir.
Xaçlı tərəvəzlər
Xaçlı tərəvəzlər lif baxımından çoxdur və eyni zamanda çox doyurulur. Bu tərəvəzlər ümumiyyətlə çox miqdarda protein ehtiva edir. Zülal, lif və aşağı kalorinin birləşməsi xaça meyvəli tərəvəzləri pəhrizinizə daxil etmək üçün mükəmməl qida edir. arıqlamaq istəyirsinizsə.
Mal əti və toyuq döşünü incələyin
Ətdə zülal çoxdur. Yüksək proteinli bir pəhriz gündə 80-100 kalori daha çox yandırmağa kömək edə bilər. Pəhrizdəki karbohidratların və ya yağların zülalla əvəz edilməsi bu işi asanlaşdıra bilər artıq yağ itkisi.
Qaynadılmış kartof
Kartof inanılmaz dərəcədə müxtəlif qida ehtiva edir - ehtiyacımız olan hər şeydən daha azdır. Bu o deməkdir ki, qaynadılmış kartof yemək sizi uzun müddət doyduracaq və başqa qidalara ehtiyacınız olmayacaq.
Tuna
Tuna, yüksək keyfiyyətli bir protein mənbəyidir. Aşağı kalorili və yağlıdır. Tuna balığının pəhrizinizə daxil edilməsi protein qəbulunu artırmaq üçün əla bir yoldur.
Paxlalılar
Paxlalılar zülal və lif baxımından çoxdur. Bu iki qidanın toxluq hissinə səbəb olduğu elmi olaraq sübut edilmişdir.
Şorbalar
Şorbalar pəhrizinizə daxil etmək üçün təsirli bir qida ola bilər. Yüksək su miqdarı onları çox doyurur. Bununla birlikdə qaymaqlı və ya çox yağlı şorbalardan çəkinməyə çalışın.
Kəsmik
Kəsmik kimi süd məhsullarının istehlakı ən yaxşı yollardan biridir daha çox protein almaqkalori istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə artırmadan. Bu kəsmik də çox doyandır, bu da yemək haqqında uzun müddət düşünməməyinizə kömək edəcəkdir.
Avokado
Avokado sağlam yağlarla çox zəngindir. Həm də yüksək su tərkibinə malikdir, yəni çox kalori ehtiva etmir. Avokado lif və kalium daxil olmaqla bir çox vacib qidaya malikdir.
Alma sirkəsi
Salata alma sirkəsi əlavə etmək, iştahanı azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da təbii olaraq əhəmiyyətli dərəcədə kilo itkisinə səbəb olacaqdır.
Fındıq
Fındıq balanslaşdırılmış miqdarda protein, lif və sağlam yağlar ehtiva edən kilo itkisi üçün əla bir qidadır. Orta miqdarda istehlak edildikdə hər hansı bir pəhriz üçün sağlam bir əlavə ola bilər.
Bütün taxıllar
Yulaf, qəhvəyi düyü və quinoa daxil olmaqla bütün taxıllar lif və zülal baxımından çoxdur.
Bibər
Tərkibində acı bibər olan ədviyyatlı qidaların qəbulu iştahanı müvəqqəti azalda bilər və hətta artıq yağların yanmasını da artırır.
Meyvələr
Meyvələrdə şəkər olmasına baxmayaraq onları asanlıqla pəhrizinizə daxil edə bilərsiniz. Tərkibində lif, antioksidan və yeməkdən sonra qan şəkərinin artımını yavaşlatan müxtəlif qidalı maddələr çoxdur.
Qreypfrut
Tədqiqatlar göstərir ki, qreypfrut iştahı boğur və acqarına istehlak edildikdə kalori istehlakını azalda bilər. Bir cəhd lazımdır arıqlamaq istəyirsinizsə bu yemək.
Çia toxumları
Chia toxumları planetin ən doyurucu qidalarından biridir. Lif baxımından olduqca yüksəkdirlər, bu da iştahanı azaldır.
Hindistancevizi yağı
Hindistancevizi yağı orta zəncirli trigliserid adlanan orta uzunluqlu yağ turşuları ilə zəngindir. Bu yağ turşularının toxluq hissini digər yağlara nisbətən daha yaxşı artırdığı və yandırılan kalori sayını artırdığı göstərilmişdir.
Bütün qatıq
Qatıq əla bir yeməkdir. İçindəki probiotik bakteriyalar bağırsaq işini yaxşılaşdırır. Pəhrizinizə əlavə edin, ancaq şəkər əlavə edilmiş məhsullardan çəkindiyinizə əmin olun.
Tövsiyə:
Sağlam Kilo Itkisi üçün Səkkiz Qida
Hər hansı bir pəhrizdə əsas amil məhsulun ölçüsü və qidalanmasıdır, yəni. aclığı təmin etmək qabiliyyəti. Tərəvəz, balıq və ətdən bezmisinizsə, menyunuzu necə müxtəlifləşdirə bilərsiniz: Çorbalar əsas yeməyin əla bir hissəsidir, ancaq yalnız yemək istəyəndə istifadə edilə bilər.
Kilo Itkisi üçün Uyğun Bir Axşam Yeməyi üçün Fikirlər
Bir çox pəhrizdə, onlarda təsvir olunan gündəlik menyuya ciddi şəkildə riayət etmək lazımdır. Bununla birlikdə, hamımız bilirik ki, bu çox cansıxıcı ola bilər, xüsusən də axşam yeməyimiz bir neçə gün eyni olmalıdırsa. Buna görə burada eyni zamanda şaxələnəcək bəzi seçimlər təqdim edəcəyik nahar edin və arıqlamaq üçün uyğun olun .
Neem - Bu Planetdəki ən Faydalı Otlardan Biridir?
Neem'in ən əhəmiyyətli sağlamlıq faydalarına kəpəyi müalicə etmək, qıcıqlanmanı yatırmaq, dərini qorumaq, immunitet sistemini gücləndirmək, iltihabı azaltmaq, yaraları yaxşılaşdırmaq, mədə xəstəliklərini müalicə etmək, yaşlanma müddətini ləngitmək, cinsiyyət orqanlarının sağlamlığını qorumaq, xərçəng və şəkərli diabetin müalicəsi və müalicəsi.
Kilo Itkisi üçün Faydalı Smoothies
Artıq çəkiyə qarşı mübarizə çoxdan hər cür pəhrizlə aparılmışdır. İstədiyiniz təsiri əldə etmək üçün pəhrizdə lif, zülal, sağlam yağlar, antioksidanlar, C vitamini və bol su olan qidaları daxil etmək lazımdır. Lif həzm sisteminin köməkçisidir ki, yaxşı işləyə bilsin.
Yumurtaların Planetdəki ən Faydalı Qida Olmasının 6 Səbəbi
Yumurta, tez-tez "təbii multivitamin" olaraq adlandırılan qidalandırıcı və qida baxımından zəngin bir qidadır. Tərkibində antioksidanlar və beyin üçün faydalı elementlər var, çatışmazlığı bir çox insan üçün tipikdir. Bunları gündəlik menyuya daxil etmək üçün 6 səbəb veririk.
