2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hamımıza aydındır ki, istər futbol, istər basketbol, istərsə də tennis, peşəkar idman qidalarında xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Əgər ciddi bir pəhriz bir çox idmançının gündəlik həyatının məcburi bir hissəsidirsə, qida əlavələri ümumiyyətlə idmanda tədricən artan istifadəni tapır. Və təxmin etdiyiniz kimi, tennisçilər də istisna deyil. Beləliklə, bu gün insan bədəni üçün xüsusi bir faydası olan və daha da çox peşəkar tennis dünyasında bir neçə qida əlavəsinə diqqət yetirməyə qərar verdik.
Cliver yağı
Omega 3 yağ turşuları olaraq da bilinən balıq yağı daha çox somon, skumbriya və siyənək kimi balıqlarda olur. Balıqdan bəhs edərkən, Rafael Nadalın şəxsiyyətindəki ən böyük pərəstişkarlarından birini xatırlatmaq olmaz, çünki İspaniyanın ən sevdiyi yeməyi zeytun yağı ilə bişmiş balıqdır. Ancaq bu yazıda ümumiyyətlə kapsul şəklində olduğu üçün qida əlavəsi şəklində balıq yağı haqqında danışırıq.
Balıq yağının sirri, tərkibindəki iki turşuda, xüsusən də EPA və DHA-da yatır. Bu yağ turşuları ağır tennis təhsili səbəbiylə bədəndəki iltihablı prosesləri azaldaraq kömək edə bilər. Bundan əlavə, hər hansı bir tennisçi balıq yağı üçün başqa bir potensial təsirdən faydalanacaq və bu vəziyyətdə əzələ atəşini azaldır.
Maqnezium
Maqnezium dedikdə, hər bir idmançı üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edən vacib bir qida nəzərdə tutulur, çünki bu mineral bədənimizdə 300-dən çox biokimyəvi prosesdə iştirak edir. İdmanda kifayət qədər maqnezium qəbulunun vacib olmasının əsas səbəblərindən biri ağır məşqlərdə və xüsusən də tennis oyunlarında bədənin maqnezium ehtiyatlarını itirməsidir. Yalnız bir maqnezium tennisçilərinin bir matç zamanı nə qədər itirdiyini təsəvvür edə bilərik, xüsusən də beş setlik bir triller olsa.
Ümumi performansı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, bu vacib mineral xoşagəlməz idman kramplarına qarşı mübarizədə ilk yardımdır. Bundan əlavə, hər bir tennisçi maqneziumu tablet və ya toz şəklində fərqli bir formada istifadə edə bilər. Tünd şokoladın çox miqdarda maqnezium ehtiva etməsi və ən böyük tennisçilərdən biri Roger Federerin bir müddət əvvəl istehlakının performansına açıq şəkildə müdaxilə etmədiyi ən sevdiyi şokaladın səfiri olması diqqət çəkir.
Vitamin C
C vitamini, bədəndə toxuma düzəldilməsi də daxil olmaqla bir sıra proseslərdə rol oynayan suda həll olunan bir vitamindir. Bununla yanaşı, əsas köməkçi funksiyası güclü antioksidan təsiri və soyuqdəymə simptomlarının azalması olaraq qalır. Novak Cokoviç də daxil olmaqla bir sıra tennisçilər üçün problemə çevrilən bu xoşagəlməz soyuq, 2019-cu il üçün Böyük Dəbilqənin son turnirini - US Open-i qazanmaq üçün favorit olaraq qalır. Wimbledon 2018-də mübahisəsiz qalib olduğunu sübut edən Cokoviç, tez-tez soyuqdəymənin ona tennisdə dünya adları qazandıran vacib məşqlərdə və qarşılaşmalarda çıxış etməsini əngəlləməməsi üçün kifayət qədər vitamin və qida qəbul etmək üçün böyük tədbirlər görür.
Lakin əlavə C şəklində vitamin C qəbulu hər tennisçi üçün xoşagəlməz və ağrılı bir şəkildə tanış olan soyuqla mübarizədə daha çox kömək edə bilər. Bundan əlavə, bu vitamin çox miqdarda qızılgül itburnu və kokatuos kimi qidalarda olur və limonun tərkibindəki C vitamininin miqdarı daha azdır. Vitamin özü müxtəlif formalarda qəbul edilə bilər və bilinən tablet formasına əlavə olaraq toz və kapsul şəklində C vitamini də vardır.
Tövsiyə:
Depressiya üçün Qidalanma Və Qida əlavələri
Çoxsaylı araşdırmalar yalnız bəzi dərmanların deyil, bəzi qidaların da depressiyanı aradan qaldırmağa kömək etdiyini göstərmişdir. Kədərdən qurtarmaq istəyirsinizsə menyunuzda mütləq yer alması lazım olan qidalar arasında balıq da var. Mütəxəssislər, bu cür qiymətli omeqa-3 yağ turşularının tərkibində olan somon, ton balığı, sardalye və skumbriya yeməyi şiddətlə tövsiyə edirlər.
Biz Qida əlavələri Ilə Dolmuşuq?
Bəslənmə əlavələri müxtəlif məqsədlər üçün istifadə olunur. Onların əksəriyyətinin qəbul ehtiyacının təbiətinə görə kilo alma ilə əlaqəli bir yan təsiri yoxdur. Ümumiyyətlə kifayət qədər qida qəbul etməyən insanlara təyin edilir və hətta intensiv qəbulu kiloların qəfil dəyişməsinə səbəb ola bilməz.
Kilo Qazanmaq üçün Qida əlavələri
Günümüzdə, əsasən obezlik və ya kilolu ilə əlaqədar sağlamlıq riskləri səbəbindən kilo itkisinə və kilo itkisinə daha çox diqqət yetirilir. Piylənmə kimi, çəki azlığı da bəzi sağlamlıq riskləri yaradır. Buna görə optimal çəki saxlamaq vacibdir.
Ağrılı Döşlər üçün Qidalanma Və Qida əlavələri
Sinə içindəki ağrılı hissi çox vaxt menstruasiya dövründən əvvəl görünür. Xoşbəxtlikdən ağrıları idarə etməyin yolları var və bunlar heç də çətin deyil. Daha sağlam yeməyə və müəyyən pəhriz əlavələri qəbul etməyə başlamaq kifayətdir. Ağrılı hisslər, menstruasiya başlamazdan əvvəl hormonların dalğalanmasından qaynaqlandığından, hormonal tarazlığımıza qatqı təmin edəcək qidalar tapmalıyıq.
Gələcək Atalar üçün Qidalanma Və Qida əlavələri
Cütlüyün konsepsiya problemi yaşamaması üçün, eyni zamanda gələcək körpənin sağlam və güclü dünyaya gəlməsi üçün yalnız qadının müxtəlif və sağlam bir pəhriz yeməsi deyil, həm də kişi üçün vacibdir. Gələcək bir atanın menyusunda mütləq olması lazım olan bəzi qida məhsulları və əlavələr.
