2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Günümüzdə, əsasən obezlik və ya kilolu ilə əlaqədar sağlamlıq riskləri səbəbindən kilo itkisinə və kilo itkisinə daha çox diqqət yetirilir. Piylənmə kimi, çəki azlığı da bəzi sağlamlıq riskləri yaradır. Buna görə optimal çəki saxlamaq vacibdir.
Buna, sağlam bir pəhriz, az və ya çox kalori istehlak etmək və uyğun idmanla nail olunur. Kilo verməkdə çətinlik çəkirsinizsə - qida əlavələri köməyə gəlir. Bazarda çoxsaylı bu cür əlavələr tapa bilərsiniz. Onların necə işlədiklərini və bədənə təsirlərinin nə olduğunu bilmək, ən yaxşı təhlükəsizlik / effektivlik nisbətini tapmaq vacibdir.
Zülal tozları
Zülal əzələ toxumasının bina daşıdır və yağ almağın fərqli olaraq, sağlam kilo alması üçün çox vacibdir. Zülal əlavələri qəbul etdikdə arıq əzələ kütləsi qazanırsınız.
Zülal tozları ən yaxşı kilo əlavələrindən biri hesab olunur. Dörd çeşiddə mövcuddur - zərdab zülalı, yumurta zülalı, soya zülalı və kazein. Bəzi istehsalçılar qarışıq zülallar olaraq bilinən dörd növün birləşməsini də təklif edirlər.
Amin turşuları
Amin turşuları bir zülalın təməl daşlarıdır. Əzələlərin pozulmasının qarşısını alır və kilo alma üçün vacibdirlər.
Gainer
Qazanlar kilo alma üçün ən vacib təbii qida əlavələrindən biridir. Bunlar protein tozu, karbohidrat tozu və yağın birləşməsidir. Bu əlavələr ümumi kalori qəbulunu artırır.
Karbohidratlar və protein tozunu qarışdıraraq öz qazancınızı edə bilərsiniz. Su, meyvə suyu və ya süd ilə qarışdıra bilərsiniz. Normal olaraq gündə 5-6 dəfə yeyirsinizsə, bu əlavələr bir və ya iki yeməyi əvəz edə bilər.
Multivitaminlər
Nə qədər çalışsanız da - kilo almaq istəyirsinizsə, bəzi əsas vitaminlər çatışmazlığı zamanı olmaz. Pəhrizdəki qidaların bədənin vitamin ehtiyacını ödəmədiyini düşünürsənsə, əlavələrə müraciət etməlisən. Ancaq vitamin qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki onları çox yüksək dozalarda qəbul etmək (hipervitaminoz) da təhlükəli ola bilər.
Əsas yağ turşuları
Kilo qazanmaq üçün doymamış və omeqa-3 yağ turşuları kimi faydalı və həyati bir yağ turşusu qəbul etməlisiniz. Sözdə vasitəsi ilə kilo ala bilərsiniz. zibil və ya yağlı qidalar, əslində yaxşı bir seçim deyil. Ancaq zeytun yağı, qoz-fındıq, avokado, kətan yağı, toxum və balıq kimi doymamış yağ turşuları olan qidalar pəhrizinizdə olmalıdır.
Əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl onların təhlükəsizliyinə və ciddi yan təsirlərinin olmadığına əmin olmalısınız. Bəslənmə əlavələri sağlam balanslı bir pəhrizin faydalarını əvəz edə bilməz. Onları yüksək kalorili bir pəhriz ilə birləşdirmək yaxşıdır. Onları istifadə etməzdən əvvəl həkiminizə və ya diyetisyenize müraciət edin.
Tövsiyə:
Depressiya üçün Qidalanma Və Qida əlavələri
Çoxsaylı araşdırmalar yalnız bəzi dərmanların deyil, bəzi qidaların da depressiyanı aradan qaldırmağa kömək etdiyini göstərmişdir. Kədərdən qurtarmaq istəyirsinizsə menyunuzda mütləq yer alması lazım olan qidalar arasında balıq da var. Mütəxəssislər, bu cür qiymətli omeqa-3 yağ turşularının tərkibində olan somon, ton balığı, sardalye və skumbriya yeməyi şiddətlə tövsiyə edirlər.
Kilo Qazanmaq üçün Pəhriz
Əksər qadınlar uzun illərdir çəki ilə mübarizə aparırlar. Ancaq ən azı bir kiloqram qazanmağı xəyal edən, ancaq buna nail ola bilməyən qadınlar da var. Kilo qazanmaq üçün gündə ən azı beş dəfə yemək yeyin, yemək zamanı eyni vaxta əməl etməyə çalışın.
Ağrılı Döşlər üçün Qidalanma Və Qida əlavələri
Sinə içindəki ağrılı hissi çox vaxt menstruasiya dövründən əvvəl görünür. Xoşbəxtlikdən ağrıları idarə etməyin yolları var və bunlar heç də çətin deyil. Daha sağlam yeməyə və müəyyən pəhriz əlavələri qəbul etməyə başlamaq kifayətdir. Ağrılı hisslər, menstruasiya başlamazdan əvvəl hormonların dalğalanmasından qaynaqlandığından, hormonal tarazlığımıza qatqı təmin edəcək qidalar tapmalıyıq.
Gələcək Atalar üçün Qidalanma Və Qida əlavələri
Cütlüyün konsepsiya problemi yaşamaması üçün, eyni zamanda gələcək körpənin sağlam və güclü dünyaya gəlməsi üçün yalnız qadının müxtəlif və sağlam bir pəhriz yeməsi deyil, həm də kişi üçün vacibdir. Gələcək bir atanın menyusunda mütləq olması lazım olan bəzi qida məhsulları və əlavələr.
Hansı Qida əlavələri Peşəkar Tennisçilər üçün ən Məntiqli Seçimdir?
Hamımıza aydındır ki, istər futbol, istər basketbol, istərsə də tennis, peşəkar idman qidalarında xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Əgər ciddi bir pəhriz bir çox idmançının gündəlik həyatının məcburi bir hissəsidirsə, qida əlavələri ümumiyyətlə idmanda tədricən artan istifadəni tapır.
