2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Payızın erkən qaranlığı hamımızın üstünə gələndə, yalnız kiçik hərəkətlər - isti otaq, təzə bişmiş tort, zərif bir qucaq, söhbətə dəvət, tək bir gül vacib olacaq.
Jens Soltenberg
Payız sarı, narıncı və qırmızı rəngli yarpaqların rəngarəng geyimləri ilə nə qədər gözəl görünürsə, əsas mənfi cəhətlərindən biri də günün azalmasıdır. Bununla birlikdə bir çoxumuz üçün hər səhər çöldə hələ qaranlıq olanda oyanırıq. Bu əyləncəli deyil.
Günün işıq hissəsinin qaralması ilə tez-tez olur ki, ofisdən çıxmazdan əvvəl çöldə artıq qaranlıq olur. Bu səbəbdən kifayətdir vitamin D. həqiqətən böyük bir problem ola bilər. Ancaq buna əhəmiyyət vermək vacibdir.
Son bir araşdırma, yetkinlərin% 19'unda D vitamininin az olduğunu və bunun payız və qış aylarında xüsusilə problemli olduğunu tapdı. D vitamini, kalsium və fosfor kimi mineralların normal səviyyədə saxlanmasının açarı olan yağda həll olunan bir vitamindir.
Həm də bədənin sağlam sümüklərin qurulmasında və qorunmasında mühüm rol oynayan kalsiumu mənimsəməsinə kömək edir.
D vitamini əsas mənbəyimiz günəşdir - ultrabənövşəyi B günəş işığının radiasiyasından dərinin günəş işığına məruz qaldığı zaman D vitamininin aktiv forması olan D3 vitamini sintez edilə bilər.
D vitamininin dörd əsas faydası var:
1. Kalsium və fosforun mənimsənilməsinə kömək edir;
2. Sümükləri gücləndirir;
3. Beyin fəaliyyətini və inkişafını yaxşılaşdırır;
4. Bədəndəki iltihablı prosesləri azalda bilər.
Yetərli D vitamini çatışmazlığı uşaqlarda raxit, yetkinlərdə osteomalasiya kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
D vitamini çatışmazlığının digər əlamətləri davamlı öskürək və soyuqdəymə, yorğunluq və yorğunluq, mövsümi depressiya, zəif sümük və diş sağlamlığı və pis əhval-ruhiyyə kimi xroniki ağrılı vəziyyətlər kimi özünü göstərə bilər.
Tam olaraq nə qədər olduğu barədə məlumat vitamin D. hər gün ehtiyac bir az mübahisəlidir - keçən ilə qədər diyetoloqlar və həkimlər minimum gündəlik dozaları yalnız körpələr, hamilə qadınlar və qocalar üçün tövsiyə etdilər.
Lakin təlimatlar indi dəyişdirilib və hər kəsin gündə minimum 10 mikroqram qəbul etməsi tövsiyə olunur.
Ancaq həkimlərin qeyd etdiyi kimi - hər bir insan bənzərsizdir və bu miqdar səbəbiylə vücudunuzun nə qədər ehtiyac duyduğu və nə qədər qəbul etdiyinə görə bir insanda bir qədər dəyişə bilər.
Bəs günəşi ümumiyyətlə görə bilmirsinizsə, bu günəş vitaminini almağın öhdəsindən necə gələ bilərsiniz?
Xoşbəxtlikdən yolları var - yalnız düzgün qidaları yediyinizdən əmin olmalısınız.
Budur əsasları D vitamini mənbələri.:
- yağlı balıq: qızıl balıq, sardalya;
- Portağal şirəsi;
- səhər yeməyi;
- qaraciyər;
- Qırmızı ət;
- yumurta sarısı;
- Pendir;
- tofu;
- möhkəmləndirilmiş məhsullar.
Diyetoloqlar səviyyələrini təyin edirlər vitamin D. yuxarıdakı qidalarda dəyişir və günəş işığı gözlənilməz olduğu üçün qida əlavələri payız və qış aylarında xüsusilə faydalı ola bilər.
D vitamini miqdarı hər kəsə xas olsa da, qida əlavələri alarkən, dozaj və maddələr kimi digər amillər də nəzərə alınmalıdır - bunları haradan aldığınıza, istehsalçı kim olduğuna, qiyməti nə olduğuna görə dəyişə bilər..
Bunun özü də əlavə maddələr də daxil olmaqla ehtiyacımızdan çox istehlaka səbəb ola bilər ki, bu da əlbəttə ki, bədənimiz üçün yaxşı deyil.
Həm də əlavələr almadan əvvəl həkiminizlə və ya diyetoloqunuzla danışmanızı tövsiyə etməyimizin əsas səbəbi budur. D vitamini səviyyələrini öyrənmək üçün qan testindən keçmək istəyə bilərsiniz.
Bununla birlikdə, balanslı və sağlam bir pəhrizə keçmək kifayət qədər bir seçim olmalıdır.
Hər zaman təbii D vitamini olan, qızıl balıq, yumurta və tofu kimi qidaları istehlak edən müxtəlif və qidalı bir pəhriz yeməyə çalışın, diyetoloqlar bunların da makro və mikroelementlərinizin əla mənbəyi olduğunu söyləyirlər.
Ancaq qış aylarının sürüşməsi ilə bunun yetərli olub olmadığını merak edirsinizsə, gedin və sağlamlığınız üçün xüsusi əlavələrə ehtiyacınız olub olmadığı barədə həkiminizdən məsləhət alın.
Tövsiyə:
Kifayət Qədər Kalium Almadığınızın Altı əlaməti
Çox insan gündəlik tələb olunan kalium dozasının yalnız yarısını alır, lakin mineral çatışmazlığı ölümcül ola bilər. Bədəninizin ehtiyac duyduğu enerji qidaları barədə düşündüyünüzdə, yəqin ki, kaliuma çox əhəmiyyət vermirsiniz - amma etməlisiniz.
Bu Məhsullarla Pəhrizinizə Kifayət Qədər Selenyum əlavə Edin
Selenyum bir mineraldır təbii olaraq torpaq, qida və az miqdarda - suda olan. Selenyum insan orqanizmi üçün son dərəcə vacib bir mineral və antioksidandır. Selenyum antioksidan qoruyucu fermentlərin bir hissəsidir. Qan laxtalanmalarının və aterosklerotik lövhələrin inkişafının qarşısını ala bilər və bir sıra ürək-damar xəstəliklərində bu fermentlərin çatışmazlığı var.
Qışda Sağlam Qalmaq üçün Kifayət Qədər Su Için
Bir çox araşdırmaya görə, insanların 70% -dən çoxunun kifayət qədər su içmədiyi ortaya çıxdı. Gün ərzində bədəndə kifayət qədər suyun olmaması fiziki forma və intellektual qabiliyyətlərimizə zərər verə bilər. Susuzluq hiss etdikdə bədənimiz təhlükə siqnalını verir.
Bir Vegeterian Və Ya Vegan Pəhrizdə Kifayət Qədər Qida Almaq üçün Necə
Yaxşı yeyirsinizsə balanslı bir vegetarian pəhriz Çox sayda taxıl, meyvə və tərəvəz ilə, planetin ən sağlam pəhrizlərindən birini yeyirsiniz. Digər tərəfdən, həyati əhəmiyyətli bir qida aldığınızdan əmin olmalısınız. Kifayət qədər zülal əldə etməklə yanaşı, vegetarian pəhrizinizə kifayət qədər kalsium və dəmir daxil etmək də vacibdir.
Qışda Dadlı Və Sağlam Yemək Necədir
Qışda özümüzü tamamilə fərqli hiss edirik. Problem, geyinmək əvəzinə yüngül, havadar paltar geyməməyimizdə deyil və hətta bəzi insanlar qış yuxusuna girən heyvanlara həsəd aparırlar. Ancaq işlər o qədər də sadə deyil. Bütün qış yuxuya getməzdən əvvəl heyvanlar müəyyən bir pəhriz saxlayır.
