2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hamımız bilirik ki, səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir. Təəssüf ki, gərgin gündəlik həyatımızda tez-tez səhər yeməyi yeməyi və mədələrin əziyyət çəkməsini unuturuq və özümüzü rahat və enerjili hiss etmirik.
Buna görədir səhər yeməyi yemək, amma heç bir şeylə deyil, günün o vaxtına uyğun yeməklərlə. Bu yemək bizi tənbəl etmək üçün ağır olmamalı, yüngül, lakin qidalandırıcı olmalıdır.
Səhər yeməyi ən azından növbəti bir neçə saat ərzində bizi ton və enerji ilə təmin edəcək biri olmalıdır və niyə bütün gün üçün istər işdə, istərsə də işdə optimal və təsirli vəziyyətdə ola bilərik.
Səhər yeməyində yeyə biləcəyimiz qidalar növə və qida dəyərinə görə çox və müxtəlifdir, lakin tez-tez evdə edə biləcəyimiz bir şey əvəzinə yağlı bir boza tortu yeməyi seçirik.
Bu yazıda, əksinə, sağlam, yaxşı qidalanma dəyərlərinə sahib və ac olduğunuzu xatırlamayacaq qədər qidalı olan bir neçə standart olmayan qəlyanaltı təklif edəcəyik.
1. Yumurta - onları istədiyiniz kimi edə bilərsiniz. Yumurta çox faydalı və qidalandırıcı olan və digər hər hansı bir səhər yeməyini unutduracaq zülalla zəngindir. Yumurtada zülaldan əlavə yaxşı ton saxlamağımıza və enerjimizi uzun müddət saxlamağımıza kömək edəcək digər vacib vitaminlər və minerallar var.
2. Qoz - çiy daha faydalıdır, amma dözə bilmirsinizsə qovrulmuş yeyə bilərsiniz. Qozunuzu qatıqla qarışdıraraq hazırlaya bilərsiniz. Qatıq yüngül və sağlam bir qidadır və qozla birlikdə alınır qidalandırıcı və tonik səhər yeməyi, yaxşı yağlar və bitki zülalları ilə zəngindir.
Qatıqdan əlavə onu protein kokteylləri, smoothies, yulaf ezmesi və ya yulaf ezmesi ilə qarışdıra bilərsiniz.
3. Yulaf ezmesi - istədiyiniz kimi müxtəlif yollarla hazırlaya biləcəyiniz səhər yeməyi. Yulaf ezmesi, gün boyu bizi doyduracaq liflə zəngin bir səhər yeməyidir. Onları qatıq, meyvə və ya istədiyiniz kimi hazırlaya bilərsiniz.
4. Zülal pancake - bütün gün üçün zülallar. Sizi uzun müddət dolduracaq protein pancake edə bilərsiniz. Ağ (buğda unu) yerinə, pancake qarışığına bir az protein tozu əlavə edərək kətan toxumu unundan istifadə edə bilərsiniz.
5. Avokado - onu qızardılmış dilimdə və ya istədiyiniz kimi edə bilərsiniz. Avokado tərkibindəki qidalar sizə enerji yükləyəcək və uzun müddət toxluq hiss edəcəkdir.
Səhər menyunuzu müxtəlifləşdirmək istəyirsinizsə, lifli ən yaxşı qəlyanaltılar haqqında məqaləmizə baxın.
Tövsiyə:
Zərərli Yemək Yeməyi Necə Dayandırmaq Olar: Aclığı Idarə Etmək üçün 10 Tövsiyə
Günortadan sonra demək olar ki, hər bir ofis işçisinin yemək üçün bir şey axtarmağa başladığı zamandır. Sözdə zibil qida (xırda yeməklər) - vafli, çipsi, qəlyanaltı, kiçik şokolad çubuğu və s kimi fast foodlar, aclığınızı asanlıqla təmin edir.
Arıqlamaq üçün Gün ərzində Oruc Tutun
Artıq çəki problemdir. Yalnız estetik deyil, həm də sağlamdır. Artıq çəki ilə mübarizə aparmağın ən populyar yolu diyetlərdir. Aralarında təsirli olan, aşağı kalorili qidalı olanlardır. Onlarla problem budur ki, onları izləmək çətindir. Artıq çəkidən qurtulmanın daha asan yolu varmı?
Şirniyyat Istəklərini Idarə Etmək üçün Bu Hiylədən Istifadə Edin
Şirniyyat sizin zəifliyinizdirsə və bunları yemək yay üçün formaya düşməyinizə mane olursa, şirniyyata olan iştahınızı idarə edə biləcək asan bir hiylə var. Metod Nyu-Yorkdakı Kolumbiya Universitetinin alimləri tərəfindən aşkar edilmişdir.
Soyuducuda Yeməyi Necə Idarə Etmək Olar
Soyuducuda kalıbı dayandırmaq üçün bütün məhsulları örtün. Soyuducuda hər hansı bir məhsulu unutursanız, qoxuya zəmanət verilir. Qablaşdırılmamış məhsulların saxlanması da xoşagəlməz qoxu mənbəyi ola bilər. Yeni alınmış yeni bir soyuducu içəridən zəif bir su və deterjan məhlulu ilə yuyulmalıdır.
Daha Uzun Yaşamaq üçün Gün ərzində Oruc Tutun
Gün ərzində yemək yeyirsinizsə, qoca yaşa qədər yaşamağınız və hətta həyatınızın son illərində həsəd aparacaq sağlamlığınızdan istifadə etmək ehtimalı yüksəkdir. Təxminən 80 illik araşdırma bunu tapdı. Sınaqlar gün ərzində qida olmadan qalan it və qurdlar üzərində aparılıb.
