2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Diyetoloqlar bizə davamlı olaraq kifayət qədər su içməyin bədənimizin düzgün işləməsi üçün vacib olduğunu xatırladır. Və su ilə aşdığınız hallar istisna olmaqla, bu doğrudur.
İnsanlar dehidrasiya əlamətlərinə daha çox diqqət yetirsələr də, həddindən artıq nəmləndirmə də təhlükəlidir. Çox su içmək hüceyrələrin içərisinin seyrəlməsinə səbəb olan hiponatremi kimi də bilinən su intoksikasiyasına səbəb ola bilər. Ağır hallarda, su intoksikasiyası nöbet, koma və hətta ölüm kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Budur bəziləri çox su içdiyinizə dair əlamətlər:
Heç bir şüşə su olmadan çölə çıxmazsan
Su butulkanızı bütün günü özünüzlə gəzdirirsinizsə və boşaldıqdan sonra doldurursanız, çox su içməyiniz ehtimalı böyükdür. Daimi su içmək qanda az sodyum səviyyəsinə gətirib çıxara bilər ki, bu da bədənin hüceyrələrinin şişməsinə səbəb ola bilər.
Miçiqan, Rochesterdəki Auckland Universitetinin idman professoru Dr. Tamara Hugh-Butlerə görə, xüsusilə beyin şişməyə başladığında bu xüsusilə təhlükəli ola bilər. Hugh-Butler deyir ki, beyniniz kəllə sümüyünə çatmadan və beyin sapını itələməyə başlamazdan əvvəl yalnız təxminən% 8-10 şişə bilər.
Susuz olmadığınız zaman belə su için
Bədəninizin daha çox suya ehtiyacı olub olmadığını öyrənməyin ən yaxşı yolu susuzluq hiss edib-etməməyinizi düşünməkdir. Bədənlərimiz dehidrasiya ilə mübarizə aparmaq üçün proqramlaşdırılmışdır, buna görə bizi ondan qorumaq üçün bir sıra daxili mexanizmlər var, Hugh-Butler izah edir. Bütün heyvanların sahib olduğu bu mexanizmlərdən biri susuzluqdur. Susuzluq bizə daha çox maye lazım olduğumuzu və ya ehtiyac olmadığımızı söyləyir. Daha çox suya ehtiyacımız olduqda, daha çox susuzluq hiss edirik.
Sidiyin təmizlənənə qədər su iç
Sağlam bir miqdarda su içirsinizsə, sidiyinizin rəngi yarı işarəli sarımtıl rəngdə olmalıdır. İnsanların çoxu şəffaf sidiyin nəmlənmənin ən sağlam əlaməti olduğuna inansa da, piqmentasız sidik varlığı ola bilər çox su içdiyinizə işarədir. Əksər insanlar üçün gündə 8-10 stəkan su normal miqdarda maye hesab olunur. Lakin bu məbləğ hər insanın boyundan, çəkisindən və fiziki fəaliyyət səviyyəsindən asılı olaraq dəyişir.
Gecə də olsa tez-tez sidiyə gedirsiniz
Tualetə kiçik bir ehtiyac üçün çox tez-tez qaçdığınız ortaya çıxsa, çox güman ki, çox su içdiyinizə görədir. Cleveland Klinikasına görə, insanların çoxu gündə 6-8 dəfə idrar edir. On dəfə dəfədən çox sidik ifraz etdiyinizi görsəniz, həddindən artıq nəmləndirdiyinizə işarədir. Həddindən artıq sidik ifrazının digər səbəbləri həddindən artıq aktiv mesane və daha çox kofein ola bilər. Gecə sidik ifrazının qarşısını almaq üçün yataqdan bir neçə saat əvvəl son stəkan suyunuzu için ki, böyrəklərinizdə suyu süzmək üçün kifayət qədər vaxt olsun.
Xəstə hiss edirsən və qusursan
Hugh-Butler deyir ki, hiperhidratasiya əlamətləri dehidratasiya ilə çox oxşardır. Çox su içdiyiniz zaman böyrəklər artıq mayedən qurtula bilmir və bədəndə su yığılmağa başlayır. Bu ürəkbulanma, qusma və ishal daxil olmaqla bir sıra xoşagəlməz simptomlara səbəb ola bilər.
Bütün gün başınız ağrıyır
Baş ağrısı həm hiperhidratasiya, həm də dehidrasyonda meydana gələn başqa bir simptomdur. Çox su içdiyiniz zaman qanda duz konsentrasiyası azalır və hüceyrələr böyüməyə başlayır. Bu səbəbdən də beyniniz böyüyür və kəlləni sıxır. Bu əlavə təzyiq çırpınan baş ağrılarına və tənəffüs çətinliyi və beyin zədələnməsi kimi daha ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Əlləriniz, dodaqlarınız və ya ayaqlarınız şişir və ya rəng dəyişir
Bir çox hiponatriemiya vəziyyətində əllərdə, dodaqlarda və ayaqlarda şişlik və ya rəng dəyişikliyi ola bilər. Bədəndəki bütün hüceyrələr şişdikdə dəri də şişməyə başlayacaq. Yəni çox su içmək bədəndə su tutma səbəbi ilə ani bir kilo almasına səbəb ola bilər.
Əzələ zəifliyi və tez-tez spazm hiss edirsiniz
Çox su içdiyiniz zaman, elektrolit səviyyələriniz düşür. Aşağı elektrolit səviyyələri əzələ spazmı və digər ağrılar da daxil olmaqla bir sıra xoşagəlməz simptomlara səbəb ola bilər. Gündə bir neçə stəkan suyu elektrolitlərlə dolu olan təbii hindistan cevizi suyu ilə əvəz etməklə əzələ problemlərinin qarşısını ala bilərsiniz.
Yorğun və başgicəllənmə hiss edirsiniz
Böyrəklər içdiyiniz suyun süzülməsindən məsuldur və onların rolu qandakı maye səviyyəsini tarazlaşdırmaqdır. Çox su içdiyiniz zaman böyrəkləriniz üçün əlavə iş yaradırsınız ki, bu da onlara və bütün bədəninizə əlavə stress verir. Bu, yorğun və başgicəllənmə hiss edə bilər.
Tövsiyə:
Hansı 20 əlamət Bədəndə Vitamin çatışmazlığını Göstərir?
On doqquzuncu əsrdə müxtəlif insan xəstəlikləri ilə əlaqəli elmi kəşflər əhəmiyyətli dərəcədə irəliləmişdir. Sonra elmə zülalların, yağların və karbohidratların qidanın tərkib hissəsi olduğu aydın oldu. Bədənin yaxşı sağlamlığında rol oynayırlar.
Pis Yemək Vərdişlərindən Bəhs Edən 10 əlamət
Düzgün qidalanma yalnız gözəl görünmək üçün deyil, eyni şəkildə hiss etmək üçün də vacibdir. Zərərli qidaları aşdığımızda, bədənimizi həddindən artıq yüklədiyimizdə və ya dəyərli bir elementdən məhrum etdiyimizdə, bir şeyin səhv olduğuna dair siqnallarını göndərir.
Dəmir əskik Olduğunuza Dair 6 Qəribə əlamət
Dəmir müxtəlif zülalların vücudumuzu oksigenlə təmin etməsinə kömək etdiyi üçün ən vacib qidalardan biridir - amma həqiqət budur ki, dünya əhalisinin böyük bir hissəsi bu zəruri mineraldan kifayət qədər doymur. Dəmir çatışmazlığı Kelly Kelly Prichet izah edir ki, dünya miqyasında ən çox görülən mikroelement çatışmazlığıdır.
Kifayət Qədər Yemədiyinizə Dair 9 əlamət
Məmnun bir çəkiyə nail olmaq və saxlamaq həmişə asan deyil, bəzən də çətin olur. Bu gün insanların çoxu belədir nizamsız yem , bədən üçün lazımlı maddələri qəbul etməyin və beləliklə ciddi zərər verin. Budur bəzi əlamətlər kifayət qədər yemirsiniz və bədəninizin ehtiyac duyduğu kalorilər.
Keto Pəhrizinin Sizin üçün Uyğun Olmadığını Göstərən 5 əlamət Bunlardır
Keto pəhrizinin sizin üçün olmadığını göstərən 5 əlamət Pəhrizlər hər kəs üçün deyil. Ancaq bu və ya digər səbəbdən diyetalarımızdan və diyetalarımızdan narazılığa səbəb oluruq. Son illərdə ketoz diyeti olaraq da bilinir keto pəhriz .
