2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən edilən yeni bir araşdırma, tövsiyə olunan gündəlik yağ qəbulunda dəyişiklik tələb etdi. Dəyişiklik artan ürək-damar xəstəlikləri ilə əlaqədardır.
Yeni tövsiyə həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün tətbiq olunur. İzin verilən maksimum yağ qəbulu gün ərzində istehlak edilən qidanın 10% -i olmalıdır. Trans yağlar üçün icazə verilən faiz 1-də.
Yeni tövsiyələr yağlı qidaların istehlakının dünyadakı ölümlərin 72% -dən məsul olduğunu göstərən araşdırmalara əsaslanır. Hər il 52 milyon insan ürək və qan damar problemləri nəticəsində öldü.
Gündəlik menyuda yağ və trans yağlarının istehlakı azalarsa, ömür uzunluğu artacaq, təşkilatın sağlam qidalanma və inkişaf departamentinin direktoru Dr. Francesco Branca açıqladı.
Doymamış yağlara kərə yağı, ət, yumurta və süd kimi heyvan mənşəli məhsullarda rast gəlinir. Kakao yağı, xurma yağı və hindistan cevizi kimi bəzi bitki məhsulları da zəngin bir qaynaqdır.
Trans yağlarının əsas mənbəyi cips, çörek, qəlyanaltı, hidrogenləşdirilmiş yağlar, qızardılmış məhsullardır.
Aktiv bir yetkin üçün tövsiyə olunan gündəlik kalori miqdarı 2500-dir, bunlardan doymuş yağ 250-dən çox olmamalıdır. Bu miqdar 50 qram kərə yağı,% 30 yağlı 150 qram pendir və 1 litr südə bərabərdir.
Tövsiyə:
Düzgün Bişirin Və Bu Tövsiyələrlə Düzgün Yeyin
Düzgün qidalanma dedikdə nəyi nəzərdə tuturuq? Bu, yalnız bir və ya digər qidanı seçərkən vücudunuzun təbii ehtiyaclarını izləmək deyil, eyni zamanda bədənin həqiqətən ehtiyac duyduğu qədər qida istehlak etməyi də nəzərdə tutur - nə az, nə çox.
Üst Tənəffüs Yollarının Iltihabı üçün Heyva Həlləri
Payız-qış dövründə soyutma ilə birlikdə onlar da başlayır tənəffüs sağlamlığı problemləri . Əlbəttə, resept olmadan da apteklərdə saysız-hesabsız həb, toz, şərbət və hər cür dərman var. Ancaq əksər hallarda olduqca bahalıdır və bəzən təsirsizdir.
Boyalı Yumurta Yeməyə Dair Vacib Tövsiyələrlə Qidalanma Mütəxəssisi
Ənənəvi yumurta ilə döymədən sonra, evdar qadınların əksəriyyəti xarab olmadan bişirməyə tələsdikləri saysız-hesabsız qaynadılmış yumurtaya sahibdirlər. Ancaq diyetoloq professor Donka Baikova boyalı yumurta yeməyə diqqətli olmağınızı tövsiyə edir.
Bu Tövsiyələrlə Gündəlik Menyunuza Daha çox Tərəvəz əlavə Edin
1. Təzə salatla yeməyə başlayın; 2. Tərəvəzlərin əsas yeməyinizdəki boşqabın ən az yarısını tutduğundan əmin olun; 3. Çiy tərəvəz yemək ən yaxşısıdır, ancaq fövqəladə hallarda dondura və həmişə müxtəlif tərəvəzlərə sahib ola bilərsiniz.
Yeni Il üçün Yeni Il əjdahası
Yeni Ejderha ilini sizinlə qarşılayacaq qonaqlar üçün xüsusi bir sürpriz hazırlayın - Ejderha şəklində orijinal hors d'oeuvre. Bu hors d'oeuvre üçün bişmiş yumurta. Dadmaq üçün yeddi qaynadılmış yumurta, cəfəri və ya şüyüd, duz, on xörək qaşığı mayonezə ehtiyacınız var.
