Stresslə Mübarizə Aparan Qidalar

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Yoğun və məşğul həyat tərzi sayəsində bir çox insan davamlı stres altındadır və bunun sağlamlığımıza necə zərər verdiyini və bunun hansı nəticələrə gətirib çıxara biləcəyi yaxşı bilinir. Əslində məruz qaldığımız stres bütün bədənimizə, əhval-ruhiyyəmizə və davranışımıza mənfi təsir göstərə bilər. Yaddaş itkisi, məhdud öyrənmə qabiliyyəti, yüksək qan təzyiqi, koroner ürək xəstəliyi, osteoporoz və zəif immunitet sistemi kimi fiziki problemlərin inkişafına belə təsir edə bilər. İnsanların istəksizliyi aradan qaldırmaq üçün yollar axtarmasının səbəblərindən biridir stres.

Onunla rəqabəti qazanmağın ən yaxşı yolu, səbəb olan səbəbi anlamaq və sonra həll etməyə çalışmaqdır. Eyni zamanda müntəzəm idman, masaj və yoga stres hormonu səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, çox az adam, stresi aşmağımıza kömək edə biləcək bəzi qidaların olduğunu bilir. Bəzi məhsulları daha tez-tez yeməyimiz lazımdır və tezliklə özümüzü daha sakit və daha çox gümrah və gümrahlıqla dolu hiss edəcəyik.

Stresslə mübarizə aparmaq üçün 10 super qida:

Yaşıl çay

Yaşıl çay polifenol, flavonoid və kateşin kimi güclü antioksidanlar ehtiva edir. Bütün bu antioksidanlar, zehnimizə və bədənimizə sakitləşdirici təsir göstərdiyindən müsbət əhval-ruhiyyə əldə etmək üçün əla bir yoldur. Gündə bir fincan yaşıl çay içənlər, çox çay içməyən insanlara nisbətən sağlamlıqlarını və əhval-ruhiyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdıqlarını hiss edə bilərlər. Növbəti dəfə stresli olsanız, rahatlıqla bir fincan yaşıl çay içmək üçün bir az vaxt ayırın. Bu içkinin dadını sevməyənlər əvəzinə qara çayı seçə bilərlər. Yaşıl çayın müsbət təsirlərini spirt və siqaret çəkməyənlər daha çox hiss edəcəklər.

Yaban mersini

Yaban mersini, stres səviyyəsini azaltmağa kömək edən bir çox antioksidan ehtiva edir. Bu şirin giləmeyvələr C vitamini və E vitamini ehtiva edir ki, bu da maqnezium və manqan kimi minerallarla birlikdə sinir gərginliyini aradan qaldırmaqda son dərəcə faydalıdır. Yaban mersini müntəzəm olaraq istehlak etmək, depressiya, yuxusuzluq və əhval-ruhiyyənin tez-tez dəyişməsi kimi xəstəliklərə qarşı da faydalı təsir göstərir. Kiçik meyvələr liflə zəngindir və kalorisi azdır, buna görə artıq çəki ilə "əbədi şiddətli mübarizə" aparanların menyusuna ideal bir əlavədir. Yaban mersini çiy kimi yeməyə və ya kəsmiklə birləşdirməyə, həmçinin meyvə salatınıza səpməyə çalışa bilərsiniz.

Süd

Mütəmadi olaraq süd istehlak edənlər daha az narahat olurlar və çox narahat olmurlar. Bir stəkan yağsız süd bədənimizə A vitamini, D vitamini, kalsium və zülal ilə birlikdə lazımlı miqdarda antioksidan təmin edir. Bu qidaların hamısı stres altında olduğumuz zaman qan içində dolaşan sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa kömək edir. Bir stəkan süd içdikdən az sonra özümüzü çox yaxşı və yaxşı bir əhval-ruhiyyədə hiss edə bilərik. Günə başlamağın ən yaxşı yolu çox az yağlı süd tökə biləcəyiniz bir taxıl səhər yeməyi hazırlamaqdır. Daha yaxşı bir yuxudan zövq almaq üçün yatmadan əvvəl bir stəkan isti süd içməyə də cəhd edə bilərsiniz. Dadlı içkini sevməyənlər kəsmik və qatıq kimi süd məhsulları yeyə bilərlər.

İspanaq

Ispanaq kimi tünd yaşıl tərəvəzlər C, A və B vitaminləri ilə zəngindir. Eyni zamanda, ləzzətli ispanaq yarpaqları kalsium, kalium, maqnezium və fosfor kimi mineralların yaxşı nisbətini ehtiva edir ki, bu da bədəndəki stress hormonlarını azaltmağa, həm də əhval-ruhiyyəni idarə etməyə və sabitləşdirməyə çox kömək edir. Gündə bir stəkan ispanaq bizə rahat və sakitləşdirici bir hiss verə bilər, beləliklə stresin öhdəsindən gəlməyimizə kömək edir. Gündəlik menyumuza ispanağı daxil etməyin bir çox asan yolu var. Bu yarpaqlı tərəvəzi omletimizə əlavə edə, xam bir sendviç dolumuna bükə və ya salat şəklində yeyə bilərik.

Badam

Fındıq, xüsusən də badam E vitamini, B vitaminləri, maqnezium, sink və sağlam yağlarla zəngindir. Eyni zamanda, bu ləzzətli qoz-fındıqlar əla bir lif mənbəyidir. Çamdan və ya qovrulmuş badamı sağlam qəlyanaltı və ya əsas yeməklər arasında qəlyanaltı kimi yeyə bilərsiniz. Bunları şirniyyat və makaron yeməklərinin tərkib hissəsi kimi də əlavə edə bilərsiniz. Onlarla yanaşı, stress hormonlarını azaltmaq və qan təzyiqini aşağı salmaq üçün qoz və püstə yemək də uyğundur.

Tünd şokolad

Gündə təxminən 50 qram tünd şokolad istehlak etməyin vücudumuzdakı stress hormonlarının səviyyəsini xeyli azalda biləcəyi aşkar edilmişdir. Çünki bu sehrli müalicənin tərkibində maqnezium var. Stress, yorğunluq, depressiya və əsəbiliklə mübarizə aparmağımıza kömək edən vacib bir mineraldır. Qara şokolad yeməyin ən yaxşı tərəfi onu müxtəlif yollarla istehlak edə bilməyimizdir. Stresin gündəlik həyatımızı əhatə etdiyini hər dəfə hiss etdikdə dərhal tünd şokoladlı bir həyat xəttinə müraciət edə bilərik və çox keçmədən əhval-ruhiyyəmiz yaxşılaşacaq. Kakao ilə isti bir stəkan süd və ya tünd şokoladlı hər hansı bir desert içməyə və parıltıda gərginlik hissini minimuma endirməyə çalışa bilərsiniz.

Qızıl balıq

Qızıl balıq, ətində güclü bir iltihab əleyhinə olan çox miqdarda omeqa-3 yağ turşusu olan soyuqsevər bir balıq növüdür. Bu yağlar serotonin kimi beyin xoşbəxtliyi hormonlarının istehsalını artırır və kortizol və adrenalin kimi stress hormonlarını tənzimləyir. Eyni zamanda, omeqa-3 yağ turşuları beyin hüceyrələrinin daha səmərəli və sürətli işləməsinə kömək edir. Qızıl balıqları həftədə iki-üç dəfə yeməyimiz lazımdır. Bununla birlikdə skumbriya, ton balığı və sardalya kimi digər yağlı balıqları istehlak edə bilərik. Lazım gələrsə, həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra gündəlik omeqa-3 yağ turşularını əlavə olaraq qəbul edə bilərsiniz.

Portağal

Portağal toxunulmazlığı artırmağa kömək edən C vitamini ilə zəngindir və sərbəst radikallarla mübarizə aparan bir antioksidandır. Eyni zamanda, ləzzətli sitrus meyvələrində əhəmiyyətli miqdarda A vitamini və ümumi vəziyyətimizə və artan tonu qorumağımız üçün faydalı olan müxtəlif növ faydalı minerallar vardır. Portağaldakı bu qidalardan faydalanmanın ən yaxşı yolu hər gün bir stəkan təzə portağal suyu içməkdir. Bu son dərəcə faydalı meyvəni desertlərin və müxtəlif bişmiş qidaların hazırlanmasına daxil edə bilərik. Portağallarla yanaşı digər sitrus meyvələrinin dadından da bəhrələnə bilərik.

Qəhvəyi düyü

Qəhvəyi düyü hüceyrələrin, toxumaların və orqanların sağlamlığını qorumaq üçün son dərəcə vacib olan çox miqdarda B vitamini ehtiva edir. Bu tip vitamin enerji, beyin funksiyası, qırmızı qan hüceyrəsi köçürülməsi, toxunulmazlıq və ürək işi ilə əlaqəli bir çox biyokimyəvi reaksiyanı təşviq edir. Bədənimizə kifayət qədər miqdarda B kompleksi daxil olduqda, stresin həyatımızda mənfi təsirini daha az hiss edəcəyik və müxtəlif əhval-ruhiyyə pozğunluqlarından əziyyət çəkməyəcəyik. Növbəti dəfə qıcıqlandığımızı və ani bir əhval dəyişikliyini hiss etdiyimiz zaman qəhvəyi düyü yeməyə cəhd edə bilərik və tezliklə əhvalımız yüksələcək.

Avokado

Avokado yaxşı bir mineral, zülal, C vitamini və E vitamini kompleksinə sahibdir, eyni zamanda lif, kalium və sağlam yağlarla zəngindir. Bu qidaların hamısı, stress hormonlarını tənzimləməyə və sinir və beyin hüceyrələrini sağlam tutaraq normal səviyyələrdə idarə etməyə kömək edir. Gündəlik bir avokado istehlakı yüksək qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaltacaq və stress hormonlarının səviyyəsini məhdudlaşdıracaqdır. Çiy kimi yeyə və ya sevdiyiniz salata əlavə edə bilərsiniz. Ən yaxşı nəticə üçün hər gün təzə bir avokado yeməyə çalışın.

Nəticə olaraq, yuxarıda göstərilən on qida, gərginlik və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün güclü bir vasitədir və stress hormonlarını tənzimləyən qidalarla zəngindir. Beləliklə, növbəti dəfə stres və ya stres alarkən, sadəcə bu məhsullardan birini yeyin və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.