2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hər kəs bilir ki, pəhriz və məşqlər arıqlamağa kömək edir. Çox vaxt aclıq bahasına müəyyən bir bel saxlamağa çalışırıq.
Ancaq aclıq, arıqlamağımıza kömək etmək əvəzinə, maddələr mübadiləsini ləngidir. Niyə yalnız sözdə yağ döyüşçüləri yemirsiniz?
Bunlardan bəziləri:
- Badam. Bəli, səhv yoxdur. International Journal-da piylənmə əleyhinə qidalanma mütəxəssislərinin yayımladığı bir araşdırmaya görə, hər gün 85 qram badam yeyən insanlar, badam pəhrizsiz insanlarda yüzdə 11 azalma ilə müqayisədə kilolarının və bədən kütlə indekslərinin yüzdə 18ini itirirlər.
Bu qoz-fındıq maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilən alfa-linolen turşusu ilə zəngindir. Bundan əlavə, badamda protein var. Hər gün 12-dən çox olmayan bir ovuc yeyin.
- Yumurta. Protein, sink, dəmir və A, D, E və B12 vitaminləri daxil olmaqla müxtəlif qida maddələrindən ibarətdir və yalnız 85 kalori ehtiva edirlər. Səhər yeməyindəki yumurta uzun müddət toxluq hissi yaradacaq. Bundan əlavə, növbəti yeməkdə daha az kalori yeyəcəyiniz tapıldı.
- Balıq. Dəniz məhsulları yalnız ürəyi sağlam saxlayır, həm də incə bir bel ilə kömək edir. Omeqa-3 yağ turşuları insulinə həssaslığı yaxşılaşdırır, bu da əzələlərin artmasına və yağın azaldılmasına kömək edir.
- Soya. Tərkibində hüceyrələrin yağ toplamamasına kömək edən lesitin var. Bədəndə yağ yığılmasına qarşı da mübarizə aparır. Soya lesitini də xolesterolu və trigliseridləri azaldır və HDL yaxşı xolesterolunu artırır.
- Pomidor. Mədədəki xolesistokinin (CCK) təsirini qorumağa kömək edən oligofruktoza daxildir. CCK, toxluğu artırmağa kömək edən bir hormondur. Bu, həddindən artıq yeməyə daha az meylli olur. Pomidorlarda karnitin istehsalına kömək edən C vitamini var. Tədqiqatlar göstərir ki, karnitin sürətlə yağ yandırmağa kömək edə bilər.
- Nar. Nar toxumlarına fol turşusu yüklənir. Aşağı kalorili və çox miqdarda liflidirlər.
- Darçın. ABŞ-da aparılan bir araşdırmaya görə, gündə dörddə bir çay qaşığı darçın qida ilə istehlak edən insanların metabolizması daha yaxşıdır. Darçınla çay hazırlaya bilərsiniz və ya portağal suyu, yulaf ezmesi, salatlar və s.
- Mərci. Tərkibində qan şəkəri səviyyəsini sabitləşdirən zülallar və həll olunan lif var.
- Qatıq. Kalsiumla zəngindir. Yağ yanmasını stimullaşdırır. Kifayət qədər kalsium istehlak etmirsinizsə, bu, yağ saxlamağımıza səbəb olan bir hormon olan kalsitriolun sərbəst buraxılmasına gətirib çıxarır.
Tövsiyə:
Bədəndəki Iltihabla Mübarizə Aparan Qidalar
Bədəndə iltihab bədənin bir infeksiya və ya yara ilə mübarizə aparmasına kömək edir. Digər tərəfdən, xroniki iltihab zərərlidir - çünki müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. Həyatımızda stres yaşandıqda, zərərli qidalananda və ya fiziki aktivliyimiz az olduqda risk artır.
Zərərli Qidalar üçün Aksiz Vergisi Ilə Piylənmə Ilə Mübarizə Aparın
Səhiyyə nazirliyi, zərərli qidalara aksiz vergisi tətbiq edərək millətin obezliyinə qarşı mübarizə aparacaq. Verginin dəyərinin təxminən yüzdə 3 olması gözlənilir. Qeyri-ənənəvi tədbirin mütəxəssislərin hazırda üzərində işlədiyi yeni qida qanunlarında təsbit edilməsi gözlənilir.
Artıq çəki Ilə Mübarizə Aparan Meyvələr
Artıq üzüklərdən xilas olmaq istəyirsinizsə daha çox böyürtkən, çiyələk, yaban mersini, moruq və üzüm yeyin! Medical Express-ə görə bu meyvələr, tanış olan ağ yağları kalori yuduğu bilinən bejə çevirməyə kömək edir. Tədqiqat Washington Universitetində çalışan mütəxəssislər tərəfindən aparılıb.
Gündə 1 Yaşıl Alma Ilə Piylənmə Ilə Mübarizə Aparın
Daily Mail səhifələrində yazır ki, yaşıl alma piylənməyə qarşı mübarizədə bizə kömək edə bilər. Nəşrə görə, bu alma toxluq hissi yaradır və davamlı aclıq hissi ilə problemi olan insanlar üçün əla seçimdir. Bu işə görə, mədə turşusu ilə parçalanmayan həzm olunmayan maddələr, yoğun bağırsağa çatdıqda fermentasiyaya başlayır.
Stresslə Mübarizə Aparan Qidalar
Yoğun və məşğul həyat tərzi sayəsində bir çox insan davamlı stres altındadır və bunun sağlamlığımıza necə zərər verdiyini və bunun hansı nəticələrə gətirib çıxara biləcəyi yaxşı bilinir. Əslində məruz qaldığımız stres bütün bədənimizə, əhval-ruhiyyəmizə və davranışımıza mənfi təsir göstərə bilər.
