2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Kilo verməyə çalışırsınızsa, əlbəttə ki, kalori hesablamalısınız. Ancaq bu hər kəs demək deyil yüksək yağlı qidalar və yüksək kalorili qidalar sərhəddən kənar olmalıdır.
Son araşdırmalar göstərir ki, qoz-fındıq, avokado və zeytun yağı kimi yüksək yağlı və yüksək kalorili qidaların kilo vermək faydaları vardır.
1. Fındıq
Bir çox insan qoz-fındıqları çox kalorili olduğu üçün kəsir. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, qoz-fındıq yeyənlər qoz-fındıq yeməyənlərə nisbətən zəifdir və qarın yağları daha azdır. Nəticələr ən çox qoz və fıstıq yeyən yetkinlərin BMI və bel ətraflarının bu sağlam qidaları ağızlarına az qoyanlara nisbətən daha aşağı olduğunu göstərir.
Fındıq, tort və ya kraker kimi karbohidratla zəngin səhər yeməyi seçimlərinə nisbətən daha çox doyma təmin edə bilər. Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, qoz-fındıq iştahı sakitləşdirən qan şəkəri səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edir. Əksər tədqiqatlarda qoz-fındıqda mövcud olan kalorilərin hamısının əslində orqanizm tərəfindən mənimsənilmədiyi aşkar edilmişdir.
2. Avokado
Avokado, təxminən 20 fərqli vitamin və mineral təmin edən bir qida ulduzudur. Bundan əlavə, yeni tədqiqatlar göstərir ki, bel xəttinizi idarə etməyə də kömək edə bilər.
Avokado doymamış yağlarla zəngindir, bu da daha uzun müddət toxluq hiss etməyinizə və qanda şəkər səviyyəsini nəzarətdə saxlamağınıza kömək edə bilər. Həm də qan şəkəri və insulin səviyyəsinin qorunmasında rol oynaya bilən antioksidanlarla zəngindir. Bir porsiyonda 50 kalori var, bu da avokadoları aşağı kalorili bir pəhrizə uyğunlaşmaq üçün asan bir fürsət halına gətirir.
3. Zeytun yağı
Zeytun yağındakı aromatik birləşmələr toxluq hissinə kömək edir. Zeytun yağı seçərkən bu faydalı ləzzətlərin digərlərindən daha çox olduğundan İtalyan zeytun yağına baxın. Ən yaxşı fayda üçün sızma zeytun yağı seçin.
Tövsiyə:
Piyada Yeyə Biləcəyiniz Sağlam Qidalar
Üçün ən yaxşı 6 fürsəti topladıq piyada yeyə biləcəyiniz sağlam qidalar . Hamısı ya ümumiyyətlə təlim tələb etmir, ya da minimal təlim tələb edir. 1. Müsli Mətbəxinizin rahatlığından kənarda olsanız da asanlıqla hazırlayıb yeyə biləcəyiniz sağlam bir səhər yeməyi üçün yaxşı bir fikir.
Qlütensiz Pəhrizdə Yeyə Biləcəyiniz Qidalar
Gluten bir zülaldır buğda, çovdar və arpa kimi müəyyən taxıllarda tapılmışdır. Elastiklik və nəmlik təmin edərək yeməyin şəklini qorumasına kömək edir. Həm də çörəyin qalxmasına imkan verir və çeynənən bir toxuma təmin edir. Gluten bir çox insan üçün təhlükəsiz olsa da, çölyak xəstəliyi və ya kimi xəstəlikləri olanlar özü həssaslığı sağlamlığa mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün bundan çəkinməlidirlər.
Gecə Gec Yeyə Biləcəyiniz Qidalar
Hamı qısa müddətdə ac qaldı. Bu, yatmazdan əvvəl baş verər, ya da gecə qarın qabırğanıza yapışaraq oyanarsınız - soyuducu hücumu qaçılmazdır. Yəqin ki, bundan sonra diyetoloqlara etibar etdiyiniz üçün özünüzü pis hiss edirsiniz gec yeməkdən daha zərərli bir şey yoxdur .
Evdə Hazırlaya Biləcəyiniz Qablaşdırılmış Qidalar
Qablaşdırılmış qidalar mağazalardakı ən faydalılardan biri deyil. Bununla birlikdə, bir çoxumuz, məsələn, xırtıldayan cips və patlamış mısır kimi cazibələrə qarşı durmaqda çətinlik çəkirik. Ancaq onlardan imtina etmək, sağlam bir pəhriz üçün həll yollarından yalnız biridir.
Kilo Vermədən Istədiyiniz Zaman Yeyə Biləcəyiniz Qidalar
Nişasta içerməyən meyvə və tərəvəzlər, nə qədər yesəniz də kökəlməyinizə səbəb olmaz. Bunun səbəbi, onların əsasən sudan ibarət olması, az kalorili olması və toxluq hiss etməyimizə kömək edən lif ehtiva etməsidir. Nümunələr bunlardır: pomidor, kələm, qreypfrut, kərəviz, yaban mersini, brokoli, qovun, gül kələm, çiyələk və daha çox.
