2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Uşaqlar üçün məktəbdə nahar qutuları üçün sağlam və həyəcan verici qəlyanaltılar üçün maraqlı fikirlər tapmaq bəzən əsl problem ola bilər, xüsusən hər gün söhbətdən uşaqları çipsi və şokoladla doldurmaqdan çəkinsəniz.
Yalnız qidalandırıcı deyil, həm də dadlı olan qəlyanaltı fikirlərimizdən bir az ilham alın - məktəb günü üçün mükəmməl yanacaq.
Meyvələr və tərəvəzlər
Meyvə və tərəvəzlər hər orqanizmin inkişafı üçün çox vacibdir, baxmayaraq ki, bəzən bir uşağın onlardan daha çox yeməsini təmin etmək çətindir. Yerkökü, xiyar və ya bibəri soyun və doğrayın. Naharı lif və vitaminlərlə dolu etmək üçün onları sendviç qutusuna əlavə edin.
Kökləri və ya xiyarları sürtgəcdən keçirib balanslı, tam bir səhər yeməyi üçün kəsmik ilə humus kimi xidmət edə bilərsiniz və ya vitamin və antioksidanlarla dolu qoz-fındıq və kişmiş ilə rəngli bir meyvə salatı hazırlaya bilərsiniz.
Zülallar
Sağlam məktəb naharı bir protein mənbəyi də daxil olmalıdır. Yaxşı protein qəlyanaltı fikirlərinə ispanaq və ya albalı pomidorları və ya kiçik bir pendir ilə yeyə biləcəyi bişmiş yumurta daxildir. Pendir, sarı pendir, gənc şagirdlərin böyüməsini dəstəkləmək üçün həyati minerallar olan protein və kalsium təmin edəcəkdir.
Sağlam bişirilir
Qurudulmuş meyvələrlə qarışdırılmış kiçik bir vedrə yağsız qatıq, uşağınız şirin bir şey alırsa, sağlam bir müalicə üçün əla seçimdir və evdə hazırlanan mürəbbə və ya meyvə kekləri olan kəpəkli keklər kupeshki desertlərinə daha sağlam bir alternativdir. Uşağınız çipsi sevirsə, sobada kartofları bir az zeytun yağı və duzla bişirib evdə hazırlanan çiplər hazırlamaq daha yaxşıdır.
Müxtəliflik üçün, evdə şirin kartof çipsi hazırlamağa da cəhd edə bilərsiniz; şirin kartofları incə dilimləyin və xırtıldayanadək zeytun yağı və ədviyyatlar bişirin. Bu daha sağlam evdə hazırlanan xırtıldayan cipslərdə artıq duz yoxdur və A, C və kalium vitaminlərinin zəngin bir mənbəyidir.
Sağlam nahar üçün ən vacib təlimatlar aşağıdakılardır:
- nahar nişastalı karbohidratlara (çörək, kartof, düyü, makaron) əsaslanmalıdır;
- təzə meyvə və tərəvəz / salat / əlavə etmək üçün nahar;
- nahar fasulye və baklagiller, yumurta, balıq, ət, pendir (və ya süd məhsullarına alternativ) kimi bir protein mənbəyi daxil olmalıdır;
- Naharda az yağlı və az yağlı qatıq (və ya süd alternativləri), sağlam kəpəkli muffinlər və ya keklər, meyvə desertləri, düz düyü / qarğıdalı çörəyi, evdə hazırlanmış popkorn, meyvə evdə hazırlanan cem kimi bir çörək yeməyi olmalıdır.
- Naharda su, yağsız süd, şəkər əlavə olunmayan meyvə içkiləri, bitki çayı kimi bir içki olmalıdır.
Tövsiyə:
Asan Bir Sağlam Nahar üçün Fikirlər
Sağlam bir nahar etmək üçün daha çox tərəvəz bişirin. Onları xam salatlarda və bişmiş halda - müxtəlif növ sağlam yeməklərdə istifadə edin. Kərəviz salatı yüngül və təzədir. Lazımi məhsullar: bir kərəvizin sapı, 3 alma, 2 qırmızı bibər, 100 qram üyüdülmüş qoz, 3 xörək qaşığı az yağlı qaymaq.
Uşağınızın Boşqabında Zərərli Sürprizlər
Uşaq böyütmək həmişə asan bir iş deyil, buna görə valideynlər zaman zaman başqa bir sürpriz gözləməyə alışmışlar. Bununla birlikdə, bu sürprizlər uşağınızın boşqabına qoyduğunuz yeməyi daxil etməməlidir. baxmaq yeməkdə hansı sürprizlər gizlənir indiyə qədər bəzi içkilər kimi sağlam hesab etdiyiniz.
Məktəbdə Sağlam Bir Nahar üçün Fikirlər
Yaşından asılı olmayaraq bir tələbə üçün əla naharda müxtəlif məhsullar olmalıdır. Valideynlərin tez-tez övladlarına yemək almaq üçün verdiyi cib pulu əsasən şokolad, cips və ya ən yaxın fast food köşklərinə gedir. Əvvəlcə uşaqların favoriti olan yeməklərə diqqət yetirin.
Mükəmməl Nahar - Nahar Və Erkən Nahar Arasında Qızıl Orta
Bəli, nahar səhər yeməyi bitdikdə yeməkdir, nahar çox uzaqda olur və insan belə dadlı bir şey yeyir … Brunch indi demək olar ki, hamımızın bilməsi üçün kifayət qədər populyardır ki, iki əsas yemək arasında ortada olmasına baxmayaraq, ümumiyyətlə aralıq yeməkdir.
Zəngin Səhər Yeməyi, Təvazökar Nahar, Zəif Nahar
Səhər yeməyi çox vacib bir yeməkdir - gününüzü düzəldə bilər və ya poza bilər. Həm də qayda olaraq səhər yeməyi bol olduğu üçün naharda bu qədər ac qalmayacağıq və əvvəlki hissələrin yarısını yeyəcəyik. Yemək üçün də aydındır - səkkiz saatdan gec olmayaraq və ya günəş batana qədər yeyin və gecə bizi ağırlaşdırmamaq üçün kiçik dozalarda yeyin.
